a6w po

[...] tak, to mogę być spokojny. :) A drugie ćwiczenie oczywiście wykonuję należycie. :) Po ilu tygodniach powinienem przejść na poziom 1? Dodam, że oprócz tego miałem robić a6w, którą robiłem tydzień, ale okazało się, że nie wyrabia wszystkich mięśni. Dzięki za rady co do posiłków, zjem w takim razie jutro jajka na miękko, skoro dzisiaj miałem [...]

[...] ok. 6:30 jem sniadanie 9:30 w szkole jem drugie sniadanie (a raczej pierwszą część jeśli dzień jest dług) 12:30 jem drugą część ok 15-15:30 jem obiad potem ćwiczenia w domu, a6w, skakanka itp. Jeśli rano nie biegam to ide na siłke albo biegać w zależności od dnia ale śniadanie i tak ok. 6:30 po treningu ok.18-19 ostatni posiłek. i teraz mi [...]

[...] ale podam Ci swoj zestaw dla leniwych :)Zajmie Ci moze 5 minut, a jak podkrecisz tempo to moze nawet jeszcze mniej. Cw. 1. Unoszenie nog i ugiecie w kolanie tak jak w a6w cw nr 4 - 12 ruchow - nie opuszczasz nog na podloge i zatrzymujesz tuz przed podlozem - caly czas brzuch napiety. Cw. 2. Spiecia brzucha z naprzemienny dotknieciem [...]

Panowie - nieubłaganie zmierzacie w stronę przetrenowania lub kontuzji :D Nie ćwiczy się codziennie bo to nic nie daje.Lepiej rzadziej (3-4 razy na tydzień) a dokładniej i ciężej.A6W to dziadostwo.Mit tego planu był obalany po 100kroć.

Czyli mili panowie A6w wy***ac wgl. A co myslicie o takim grafiku ? Pon 8min ABS + 30 brzuszek + 30 skretow tulowiia + brzuszki z nogami w gorze(jak swieta) i 100 pompek(bo ja jak pisalem od dawna robie i juz po 100pompk dziennnie sobie jade) i we srode to samo i w piatek i w niedziel. Co wy na to ?

[...] cwiczenia z sprzetem ktorego nie posiadam oprocz tego: ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO. Wiec chce sie dowiedziec czy macie moze jeszcze jakies inne cwiczenia. P.S wczesniej robiłem a6w lecz jest to bardzo monotonne i nudne cwiczenie i trzeba robic codziennie wiec zrezygnowałem po 20 dniu (efekty sa minimalne)...

[...] przyniesie Ci nic dobrego. Dobrze by było dorzucić cos na doł klatki i nie cwiczyc wszystkiego jednego dnia tylko podzielic to na partie. Jesli chodzi o brzuch zacznij robic a6w a raczej cwiczenia z niej, nie musisz leciec tabelka jaka tam jest rozpisana, rob np 3 serie po 10 powtorzen kazde cwiczenie co 2 dzien aby miensie mogły sie [...]

seba_kzn - padnięty? Ciekawe po czym, przeciez z roboty Cie wywalili, masz nową? A co do tematu, to moje zdanie sie nie zmienia, to coś pośredniego, i w żadnym wypadku nie można tego nazwać ćwiczeniem aerobowym. Nie zgadza sie to z definicją aerobów ani praktyczną ani teoretyczną. A jęsli chodzi o samo spalanie tłuszczu to u mnie A6W zadziałało [...]

Czyli w skrócie : skoncze weidera potem przerwa 10dni po 6 tygodniach zaczne znowu a6w od nowa:) ... i gitara gra:) dzieki Chuck:)

Założe się, że A6W + bieganie 3 x w tyg po 25 min. zupełnie wystarczy. Bez ułożonej diety, odżywiając się poprostu racjonalnie. 0 słodyczy, fast food, itd. Organizm osoby, która nie ćwiczyła wcześniej bardzo dobrze zareaguje na taki trening.

proponuje dodać jeszcze rozpiętki na klate. I rób różne wymyśle brzuszki takie jak w A6W typu że unoszisz tłów i jedną noge, zatrzymujesz w momendzie największego napięcia, potem do obydwu nóg, rób nożycze poziome i bedzie git. A pompki to po treningu na klate. Ja robie wyciskanie hantli, rozpiętki i przeróżne pompki.

[...] w święta" (gdy wszyscy jedzą). Otóż mój wielce ambitny plan brzmi bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie. I mam nadzieję że już od poniedziałku. Po raz kolejny zacząłem a6w (uwielbiam to ćwiczenie - widziałem efekty, byłem zadowolony), i mam nadzieję że moja dieta również się ustabilizuje :) Oczywiście kolejnym postanowieniem moim jest [...]

hahaha , no wiem wiem , ćwicze brzucho codziennie po ok 30 min , ale zastanawiam sie czy za jakis czas nie zmienic tego na a6w ale nie wiem czy da rade coś fatu spalić na tym , ale zobaczymy , narazie przygotowuje się do nowego cyklu Xp + Cp + wpc ostrowi + bcaa a potem pojade redukcje na thermal blast extreme i bcaa jako antykatabol :D wiec moze [...]

[...] Co do mleka... nawet nie myślałem, że mi pomoże, ale bardzo lubie je wypić i pytanie czy ono nie zaszkodzi. Jest to mleko nie takie ze sklepu w kartonie tylko od razu od krowy jeszcze nawet takie ciepłe ;) Co do a6w od jutra zaczynam z tym. Dzięki wszystkim za odpowiedzi i proszę abyście mi jeszcze odpowiedzieli na te w/w pytania. Pozdrawiam.

ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli: A6W Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło 200-300m Rowerek 5-10min 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu [...]

Tak, dietka jest oczywiście. Co do pracy chodziło mi właśnie o ten rozpad, żeby nie było katabolizmu. Czyli jeżeli mam odpowiednią dietkę, to katabolizm nie ma prawa zajścia tak? A jeżeli mi zależy na rozbudowie dolnej części brzucha, to mogę skończyć A6W i po tym skupić się tylko na na dolnej części, żeby nie przedobrzyć?

Wczoraj wieczorkiem 10 pompek seriami 20/20/20/20/20 taki małe rozruszanie na wieczór dziś czwartek czyli jutro piątek moja siłownia będzie skończona, to znaczy że jutro zaczynam po 2 tygodniowej przerwie Barki-nogi + A6W...

schnapik- niedługo wrzucę foty na razie nie mam jak w poniedziałek wrzucę na treningu na 100 %. KANwa- czemu normalny trening a6w złe ? Chciałem sobie zrobić weidera a po 42 dniach już normalnie brzuch.

A6W dzień drugi dzień zaliczony. Zakwasy po wczorajszym dniu trochę przeszkadzają w treningu. Jutro niedziela idę biegać i 3 dzionek weidera.

a6w - poleciłbym osobom z wysokim poziomem bf / cel spalenie tkanki tluszczowej; ABSII - niski poziom bf/cel rozbudowanie mięśni brzucha; Czyli dla Ciebie zdecydowanie ABSII. Bardzo fajny trening, daje ostro po dupie/ po każdej sesji czuje ostre palenie mięśni brzucha:) Pozdrawiam