Trening ACT do oceny... i 3 pytanka

Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70kg wagi ;/. Trening będzie sie odbywał 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia od 12-15 powtórzeń. Tempo-średnie. W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale.

1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
3. Przysiady za sztanga na barkach
4.Uginanie nóg w leżeniu
5. Wyciskanie sztangi płasko
6.Wyciskanie sztangielek
7. Unoszenie sztangielek bokiem
8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach



Pytanka:
1)Jakie trzeba dodać tu ćwiczenia lub odjąć aby było dobrze?
2)chciałbym opuści trochę brzuszka i to dość sporo, czy mógłbym jeszcze do tego wszystkiego dołożyć jeszcze brzuszki?? (jeśli tak to kiedy,ile?)
3)Czy mógłbym robić codziennie (no mniej więcej) coś w rodzaju porannego treningu? Czyli pompki,brzuszki i przysiady?

proponuje dodać jeszcze rozpiętki na klate. I rób różne wymyśle brzuszki takie jak w A6W typu że unoszisz tłów i jedną noge, zatrzymujesz w momendzie największego napięcia, potem do obydwu nóg, rób nożycze poziome i bedzie git.
A pompki to po treningu na klate. Ja robie wyciskanie hantli, rozpiętki i przeróżne pompki.