a6w po

Hmmm podsumowanko mówisz? No więc postaram się coś wykminić ale szczerze to nie wiem jeszcze co napisać.Postaram się zebrać wszystkie niezbędne informacje.Hmmm...no to może napiszę coś nie tylko dla kumających o co chodzi ale i dla tych co dopiero pierwszy raz się zetknęli z Aerobiczną Szóstką Weidera Dobra do rzeczy: Trening jak zapewne wiecie [...]

Witam Po pierwsze witam w klubie ;) od dzis startuje z A6W. I z związku mam jak na razie tylko dwa pytania. 1) Czy moge lekko zmodyfikowac plan startujac od nieco wyzszego poziomu / wiekszej ilosc powtorzen ? Wydaje mi sie ze mam niezla zaprawe kondycyjna (m.in. 200 brzuszkow w 4 seriach robie) i nie wiem czy start od tak niskiego poziomu ma [...]

WITAM.Wczoraj mialem 7 dzien.po raz pierwszy 3 serie po 8 powtorzen.Oj dalo mi w kosc.Jak sobie pomysle ze caly wczorajszy trening czyli 3x8=24 to w koncowej fazie A6W jedna seria to mi sie nie chce wierzyc ze dam rade i to w 25 min. wczorajsze 3x8 zajelo mi 13 minut. Pozdrawiam i wesolych swiat dla wszystkich trenujacych A6W.

dorcius: Co do cwiczenia od razu po a6w biegania, czy innych aerobow, to jest to wg mnie najlepsze, co mozesz robic. Przez tych pare minut a6w (moze jeszcze nie na tym poziome co jestes, ale pozniej tak) spalasz to, co ostatnio zjadlas. Biegajac wiec po tak intensywnym treningu, bierzesz sie prawie od razu za spalanie zbednej tkanki tluszczowaej. [...]

[...] nardów jest jakiś zacofany czy co chyba do szkoły sie nie chodziło albo nie chodzi bo ja po przeczytaniu tego planu A6W wiedziałem jak wykonać wszystkie ćwiczenia i nie musiałem sie pytać jak wykonać to czy tamto. a po drugie to wydaje mi sie logiczne ze jeśli robimy a6w to chyba nie należy robić jeszcze innych ćwiczeń na brzuch no i tyle...

a ja mam pytanie (pewnie juz bylo na forum i znowu wszyscy beda mnie tyrac) czy jak sobie jezdze 10 minut po a6w na rowerku to zle czy dobrze i czy moge jezdzic dluzej i jak dlugo moge najdluzej bo jak kiedys przegladalem te 200 stron ale tak latalem tylko to zauwazyle ze ktos cos pisal ze 15 minut po a6w mozna tylko czy tam 15 minut trzeba [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu taki mój trening ( pompki , dipsy, ekspander... x3 ) no i robie codziennie a6w jestem w 31 dniu ale efektów nie widzę troche zawaliłem z a6w bo nie miałem nóg w powietrzu w ćwiczeniach ( w ogóle zawsze kładłem na ziemi ) i w ostatnim ćwiczeniu miałem ręce przy kolanach a nie splecione na szyi. - czy to mogą być powody [...]

rzescie sie rospisali hehehe foty spoko co do pogladow dragona zgadzam sie dlatego ostatnio cwicze bardziej na wydolnosc wytrymalosc i sprawnosc nz mase ale i tak jem bardzo malo ostatnio a znowu przytylem 1kg to juz 4 kg i miecha troche to wkurza bo wymiary mi raczej nie rosna a oponka tak chociaz robie zawsze po treningu 20 minut areobow i [...]

[...] tluszczu, kiedys sie katowalem czym tylko sie dalo ale bez diety to sobie mozna... pozatym trzeba pamietac ze miesnie brzucha pracuja przy wielu innych cwiczeniach ! Co do a6w ja nie polecam, mnie po 10 dniu zaczely strasznie plery bolec i po co harowac codziennie jak mozna cwiczyc 3 razy w tyg. absem a przy niskim zatluszczeniu a efekt bedzie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10.10/8 Wyciskanie wąskie 12/10/8/8 TRICEPS Francuski leżąc 3 serie po 10 Francuskie stojąc 4 serie po 10 Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 12 BRZUCH A6W Wtorek PLECY Siedząc przodem do dolnego wyciągu 4 serie po 15 Siedząc przodem do górnego wyciągu 4 serie po 15 [...]

Ale wrzucenie jakiegoś zdjęcia całkiem całkiem motywuje do działania, a a6w w znakomitej więszkości przypadków działa i efekty są widoczne. Ja miałem brzuch zwykły. Bez żadnego przygotowania, zwykły leszcz co je co popadnie, ale ostatnio sie ograniczna, wcześniej brzuch nie ćwiczony nawet amatorsko. Zażelenia? A przyjmuję. Chociaż czemu miałbym to [...]

mam pytanie do ekspertow :) RObie A6w od wczoraj wlasnie skonczylem 2 dzien ale kiedy robic serie A6W?? o ktorej godzinie ? przed czy po jedzeniu?? w jakim czasie? prosze o odpowiedz.

[...] MIAL PLAN NA SILOWNI, KTORY CHCIALBYS ROBIC 14 DNI, A BYS CO KILKA DNI NIE CHODZIL I Z CALEJ PULI TYCH 14 WYCHODZI NP 6. 2. Czy są jakieś ćwiczenia "uzupełniające" a6w które w większym stopniu wpływają na dolne partie brzucha? WSZELKIEGO RODZAJU WZNOSY 3. trochę offtopic ale nie chcę zaśmecać forum głupim pytaniem: jak w domowych [...]

Kiedy cwiczyc a6w? rano czy wieczorem? , i co jeść po czy przed treniggiem a6w?

A ja się doczepie i zawsze będę się tego czepiał. 1 ćwiczenie = 24 powtórzenia prawą i lewą (na zmianę) czyli łącznie 48; 2 ćwiczenie = 24 powtórzenia; 3 ćwiczenie = 24 powtórzenia prawą i lewą (na zmianę) czyli łącznie 48; 4 ćwiczenie = 24 powtórzenia; 5 ćwiczenie = 24 powtórzenia; 6 ćwiczenie = 24 powtórzenia. Każde z wyjątkiem 5 po 3 sek. 48 + [...]

[...] chudego, ~ 400 ml mleka, łyżka marmolady z dyni (dla smaku) i troszkę kakao (dla koloru), zmiksowane, pochłonięte, przyswojone. Jutro dzień przerwy (jedynie ruszę się z a6w), mam nadzieję, że we wtorek już nie będę czuć się przemęczony i wszystko pójdzie jak pójść powinno. Po A6W przejdę na FBW na maksymalnie miesiąc, później pomyślę co [...]

Szczerze mówiąc ciężko mi obiektywnie odpowiedzieć, bo owszem, straciłem sporo tłuszczu, ale nie wiem czy to zasługa A6W, bo również miesiąc temu wznowiłem treningi bjj, a to spory wysiłek aerobowy... Ale na pewno wzmocniłem sobie brzuch. Spójrz na strone 37 (chyba), tam jest moja fotka zanim zacząłem A6W, a na którejś z ostatnich stron jest fotka [...]

Nareszcie!przed chwila skonczylem A6W.co do efektow,jestem zadowolony,satysfakcja jest ogromna:)(a jaka ulga)gdyby nie p**@#$% matura zaczalbym to wszystko po tygodniu od nowa.poki co ciesze sie wolnoscia reasumujac;) moj brzuszek jest nieporownywalnie bardziej ksztaltny po A6W,nie wiem jak Wy,ja zauwazylem tez poprawe w nogach.zgadzam sie jednak [...]

[...] ale jakąś na pewno. Pocieszam się tym że foto nigdy nie odda tego co w rzeczywistość i mam taką cichą nadzieje, że uda mi się jakoś ten trening przetrwać, a poza tym a6w jest duże lepsze niż zwykłe brzuszki, które po jakimś czasie zupełnie nic już nie dają a są na pewno bardziej nudne niż a6w. Z resztą wszystko to ciągła rutyna. pozdro!!

http://www.fitness.76.pl/streching.html wejdz sobie na tą stronke, znajdź ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha i je wykonuj po a6w, jest to ten streching (rozciąganie mięśni) o którym już była mowa. Rozciągając mieśnie po każdym treningu a6w zakwasy powinny przejść. Ja rozciągałem brzuch od pierszego dnia treningu i nie miałem ani razu zakwasów, [...]