a6w po

Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]

Witam :) Piszę do was z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem [...]

[...] chodzi mi o to by chodził taki dzik tylko tak "normalnie" no i oczywiście zwiększyć siłę i kondycję. Ćwiczę dobry roczek (sposób domowy) jednak tylko klata i brzuch(teraz a6w robię) mi się tak w miarę zrobiły. Klata taka w miarę spora jednak w barkach i ramionach to taki "nie za bardzo" jestem. Chciałbym mieć większe ręce po prostu i barki. [...]

Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]

[...] 3s 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt 3. Wspięcia na palce 4s 20powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II. - wiek - 19lat - staż - 13 miesiecy - cel - masa - dieta - staram sie trzymać - priorytet - górna i wewnetrzna [...]

[...] w obrebie brzuszka oraz obwód brzuszka. do tego troche ogólnej rzeźby nie zaszkodzi. staż okolo 3 latek w tym oklo 2 tak poważniej. diete miałem wysoko ww. zamierzam cwiczyć a6w. bym prosił żeby ktoś mi ułożył diete i jakiś wskazówek odnosinie treningów sprzęt mam ograniczony: wyciąg dolny górny, laweczka ze skosem, gryfy, hantle,drązek(chociaz [...]

Witam! Chciałabym powrócić do ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową i rozbududowywać znów mięśnie brzucha. Niestety jakiś czas temu wykryto u mnie chondromalację ('choroba prowadząca do destrukcji tkanki chrzęstnej'). Towarzyszy mi częsty ból kolan, a czasami nawet i biodra. Problemy zaczęły się dwa lata temu, podczas jednego z treningów tańca [...]

[...] brzucha. Chcialabym tutaj nadmienic, ze nie wyobrazam sobie zebrania sie do cwiczenia samodzielnego. Moge isc na silownie i tam cwiczyc, jednak sama w domu sie nie zbiore, a6w to dla mnie cos w tej chwili raczej nie do wykonania. Czy w tej sytuacji nie moge liczyc na chociaz lekkie umiesnienie, chociaz takie czyniace po prostu brzuch troche [...]

Witam, jestem tu stosunkowo nowy, od kilku dni intesywnie czytam i wchlaniam informacje z forum. Mam 23lata, 176cm i waze 83kg. Moim celem jest zrzucenie calkiem sporej oponki z pasa, nie planuje zostac kulturysta. Od kilku dni stosuje diete oparta glownie o forum i wlasne doswiadczenia zywienowe, sporym problemem jest to ze ja kocham jesc i n [...]

Witam, ruszam ze zdrowym trybem życia. Mój tryb zycia jest z ogólu aktywny, jednak teraz go zwiększę. Dokładam cwićzenia na brzuch - A6W oraz częste bieganie. Do tego przydałaby się jakaś dieta. Nie planuję się zagładzać, jednak po prostu wiem, że najważniejsze będzie 5 posiłków dziennie oraz zero słodyczy i fast foodów. Teraz jednak mam kilka [...]

Cześć wam, otóż wiem że temat był wałkowany wielokrotnie, ale od jutra chciałbym pracować nad moimi mięśniami brzucha. Mam lekką porcyjkę tłuszczu, ale sporą, nie ukrywam że chciałbym w przyszłości wyrobić kaloryferek, dlatego postanowiłem poszperać a iż jestem wielkim amatorem, to postanowiłem się doradzić jeszcze was. Otóż z tego co wyczytałem [...]

Czy trening na skosnej lawce czyli kolo 5-6 seri po 15-20 powtorzen + podciaganie nog do klatki piersiowej na drazku tez w 5-6 seriach, pomoze mi w zrobieniu drabiny ? A6w wiele osob odradza, abs2 robilem ale jednak po standardowych brzuszkach na skosnej lawce jest o wiele wieksze palenie w brzuchu nizeli po abs2. Własciwie to i wytrzymałość [...]

[...] to trwalo 4tyg, z dietka dosc dobra, niestety po tych 4 tyg. nie bede mial juz tak dobrej diety ale na pewno bede mial dietke. pytanie brzmi nastepujaco, chcialbym robic a6w, oraz abs razem. Wiem ze zto przesada ale bede mial cale dnie na cw I dlatego tak... bede robil przysiady,pompki, brzuszki, oraz napinanie miesni. mialem 2tyg temu 87w [...]

[...] i basen a dam wam link do starego tematu w nim moj brzuch wyglada praktycznie tak jak teraz http://www.sfd.pl/Wyrzezbienie_tzw._kaloryferka_-t560404.html ps. co myslicie o a6w , 4x w tygodniu po pol godziny aerobow i do tego raz w tygodniu basen i poleccie mi jakas dietke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Witam. Jestem tu nowa i mam kilka pytan. Nie wiem czy taki temat juz byl ale nie moge znalezc Otoz chce zaczac od jutra jezdzic na orbitreku. Ale kompletnie nie wiem ja sie za to zabrac. Chce jak najszybciej zrzzucic kilka kilo sprzed ciazy a najbardziej to pozbyc sie mojego brzucha tzn. skory na nim ktora zostala po ciazy. Moze ktos mi pomoc na [...]

[...] 3s 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt 3. Wspięcia na palce 4s 20powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II. - wiek - 19lat - staż - 13 miesiecy - cel - masa - dieta - staram sie trzymać - priorytet - górna i wewnetrzna [...]

[...] , niestety ciezko z tym jest z powodu na moj tryp zyciowy, staram sie nie jesc po 18 lub po 20 czy to starczy ? Chcialem zapytac czy mozliwe jest robienie nadczo brzuszkow - a6w lub abs, a po tym pobiegac z pasemem neoprenowym lub workiem na smieci - slyszalem ze dobre, na brzuchu, zeby spalic troche tkanki tlusczowej. Nastepnie popoludniu pujsc [...]

ogólnie duzo na ten temat czytałem... i duzo rzeczy probowałem od brzuszków po A6w... jako taki kaloryfer niby juz mam... ale chce wiedziec czy moj plan na brzuch jest dobry czy ma jakies wady... brzuch cwicze w pon. srode. piątek...tak zeby była przerwa między treningami 1 dzien. i wykonuje nastepujące cwiczenia: unoszenie nóg w lezeniu 3 x [...]

[...] i robię 6 Weidera. Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tyg, a6w, steper w domu Odżywianie : skłonność do jedzenia słodyczy :P Cel : redukcja i zrobienie kaloryfera :D Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób, po [...]

[...] 3*10 wyciskanie sztangi płaska 3*10 wiosłowanie sztanga 3*10 push-press 3*10 francuskie wyciskanie 2*12 uginanie ramion ze sztanga 2*12 wspiecia na lydki 2*20 brzuch w domu (a6w) co o Ty myslicie ? ja planowalem pobawic sie w to przez miesiac dwa i wrocic do starego fbw zlozonego z 2 zestawow ABA,BAB. Dodam ze 1x w tygodniu plywam, 1x boksuje [...]