a6w po

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

A6W wykonujesz codziennie, także trening brzucha na siłowni odpuszczasz. Ważne, by nie wykonywać go na pełny żołądek. 1,5 godz. po posiłku powinno być ok.

Georgu słyszałem ze brzuch najlepiej robić rano przed czy po aerobach tak samo jak a6w czy to prawda?

Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]

Jakieś efekty będą po A6W, chociażby bolący kręgosłup. :) Poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zacznijmy od tego ze Absa robie od 2 tyg a a6w duzo dluzej wiec to napewno nie od tego ;/ Bo zawsze mialem problemy z tym... A po 2 to czy prosze was o wybieranie mi treningu ? Kur.a NIE! Wiec nara mi z takimi postami tyle wnoszacymi do tego tematu :S Pytam kogos kto sie naprawde zna i chce mi pomoc ...

A6w nie jest dobrym rozwiązaniem. Czy na biceps lub triceps robisz też po 1000 powtórzeń by uwidocznił się mięsień ? :)

>>Problemu z sila brzucha raczej nie mam bo moge bez problemu zrobic 200-300 brzuszkow. Robienie 200-300 brzuszkow ma sie nijak do sily. Brzuszek nie wymaga prawie zadnej sily. Jak robisz ich duzo to po prostu budujesz kondycje. Zeby zbudowac sile potrzebujesz trudnijeszych cwiczen (albo obciazenia) wykonywanych w krotszym czasie. To jest [...]

etam znika a co jeśli to nie jest od krety?? tylko tłuszcz ci sie obsadza?? ale co do czego to polecam A6W i po kłopocie

ale lepiej w dni treningowe robic przed treningiem czy po(w trakcie treningu bym nie chcial, ze wzgledu na duzo czasu ktory si a6w poswiecal)?czy ogolnie nie ma zasady i takie same bede efekty jak bede robil rano jak wieczorem?

[...] I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po jakimś miesiącu-dwóch spróbować z tym a6w... Zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu na brzuchu.Dobrze to wykombinowałem? Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-02-13 14:53:36

Po każdym ćwiczeniu A6W ? ;DD

[...] pisze ze ma kijowy brzuch mam juz swoj obraz jego brzucha. Wszystkie duze "koksy" i nie koksy ktore ważą dużo kg raczej są zalani (mam mnóstwo przykladow z mojej siłki), przy 110 kg z mala iloscia tłuszczu miesnie na brzuchu raczje by mial dobrze rozwiniete;). droga dedukcji. po raz kolejny powtarzam a6w nie spala tluszzczu na brzuchu.

Po a6w efektów raczej nie będzie. Dieta zawsze jest mile widziana przy każdym treningu. Mówisz, że boisz się słabych efektów ale napisałeś jaki jest twój cel treningowy.

To po cholerę Ci jeszcze A6W do Lafaya.

Więcej nie znaczy lepiej. Sam A6W jest bardzo krytykowany z powodu zbyt dużej intensywności ćwiczeń w późniejszej fazie, a co dopiero w połączeniu z innym treningiem. A gdzie czas na regeneracje? Jeśli jesteś zalany (a sądząc po Twoich danych raczej nie jesteś) to zmień odżywianie a brzuch się trenuje tak jak każdy inny mięsień- 3 razy w tygodniu [...]

Widze ze trening 100pompek.pl robi zawrotna kariere. Natomiast fakt ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal [...]

Chwila chwila... "Najlepiej ćwiczyć na czczo" odnosi się do aerobów, a nie, broń Boże, do treningu siłowego. Poza tym na czczo jest się tylko rano. Glikogen w mięśniach jest też wyczerpany po treningu siłowym, ale to niezupełnie to samo co "na czczo". Podstawowe czynniki przy zrzucaniu tłuszczu skądkolwiek to kolejno: dieta, [...]

[...] szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: wt s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w [...]

Trochę jakby nieproporcjonalny ten trening. Dlaczego np. aż 4 ćwiczenia na klatę a tylko jedno na uda? I raczej wrzucanie całego a6w do programu też bez sensu. Aha, 130g b, 70 tł i 380 ww to nie jest bilans tylko po prostu dostarczana ilość składników pokarmowych. Bilans oznacza zyski lub straty-np. bilans energetyczny-dziś zużyłem 3000 kcal a [...]