[...] a jak się ma do tego kreatyna bo jestem na cyklu z kreatny i wyczytałem że rano po przebudzeniu zjeść kretke wtedy a6w i za 30 min śniadanie. a w dni nietreningowe i tak jem rano kreatyne a treningowe 30 min przed treningiem. to teraz mam codziennie jeść rano?
Właśnie chciałem się zapytać czy bezpośrednio po treningu można wypić węglowodany? Na razie się redukuje tzn mam troszkę tłuszczyku na brzuchu chociaż wagę mam dobrą:D Przed A6W chcę się pozbyć balastu. Moje suple to tylko Thermo Speed! Pytam nei bez przyczyny! Miałem źle ułożona diete kilka miesięcy temu i brałem węgle i gainer każdego dnia i [...]
Dałbym se siana z a6w i robił 2-3 razy na tydzień spięcia brzucha prosto, spięcia łokieć - kolano (na skośne) - robisz tylko spięcie nie unoszenie tułowia i do tego unoszenie nóg w zwisie. Po 3 serie, może być obwodowo. Zaczynaj od tego co najsłabiej idzie (pewnie dół, później skosy). I nic Cie nie będzie boleć.
http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html ten plan sam robie (wczesniej robiłem a6w i nie było efektów a po tym widze poprawe) i wszystkim ogólnie polecam-jest dobry jesli chodzi o domowe warunki.
ja robilem a6w kiedys :) nie narzekam i jest pewnie pare osob takich jak ja :) a co do znoszenia bolu to ja kocham jak mnie cos boli przy cwiczeniach :D raz przy wadze80kg robilem wyciag na plecy 130 kg seriami trzymalo mnie paru kolesi abym nie odlecial od ziemi i co? poszlo sciegno w hvj :D myslelem ze sie opsrakam na tej silowni szybciej z niej [...]
a6w- jezeli chcesz isc na podkreslenie miesni. abs2- jezeli chcesz nabrac masy miesniowej na brzuchu. nowe tezy czy co ? 1 to na wytzrymalosc bardziej podchodzi robilem 2 razy nawet dobre w skali od 1 do 10 daje 4 2 to na spalenie po co komu masowac brzuch zeby był smok jakis czy co ? hahaha
Po pierwsze jakaś dietka bo to podstawa albo 10 wskazówek A na płaski brzuch najlepsza jest chyba a6w(aerobiczna 6 weidera) ale pewien nie jestem :D Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-29 02:19:31
Ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,wiosłowanie, podciąganie na drążku itp. budują brzuch. Zrób sobie plank i side plank 2x w tygodniu po 30-90 sekund na koniec treningu, to tylko dodatek, jeśli wykonujesz podstawowe ćwiczenia brzuch ci się zbuduje. Daruj sobie wszelkie programy typu ABS czy A6W...
mozesz robic a6w dalej ja robie i do niej dołaczam nozyce pionowe , brzuszki na skośnej z dodatkowym ciężarem na klacie , unoszenie nug na drążku, u mnie efekty zarąbiste po treningu puł godziny leze i niemoge wstac a na drugi dzien jak boli uuu
Hmmm jeżeli nie ćwiczyłeś absolutnie nic mięśni brzucha to raczej może być ciężko. Chyba że masz taką budowę ciałą że po spaleniu tłuszczu mięśnie będą widoczne . Mój kolega rowerzysta nic brzuchów nie robi ,ale jest łądnie ponieniowany i mięśnie brzucha ma niesamowite. Aczkolwiek ja zalecałbym jakiś trening niekoniecznie A6W, ale jakieś spęcia , [...]
[...] to będziesz fenomenem w skali światowej, masz dwa wyjścia budujesz mięśnie potem redukujesz tłuszcz, albo redukujesz tłuszcz a potem budujesz masę mięśniową, odzywki przy a6w nie potrzebne, po wadzę widać że masz niedowagę i jak piszesz że duży brzuch to lepiej masuj z głową. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]