a6w po

[...] pisalem dieta rygorystycznie przestrzegana dosyc przez 3 m-ce i min. 5x w tygodniu po 45 min. rowerek stacjonarny. Pozniej jak juz waga spadla do 80 kg to przywalilem cale a6w - bite 42 dni :) i efekt byl dosyc ladny - pozniej cwiczylem roznie na brzuch - wznosy jak tylko mialem gdzie okazje tez. Z tym ze juz z tego co wiemy to cwiczenie [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

[...] ci odradzam, bo ci to nic nie da! Organizm powinien troszke odsapnąć, jednak wskazane jest, abyś poprawił siłę mięśni nóg, ramion, klaty i brzucha przede wszytkim. Polecam a6w, bądź indywidualny trening na brzuh. Po sezonie dobrze jest iść na siłownie 3razy w tygodniu i robić FBW (poczytaj w dziale o kulturystyce), jednak tutaj zaznacze, żeby [...]

[...] 250ml wody Obiad 14:40 250g ryby po grecku Jabłko IV Posiłek 18:00 100g makranu pelnoziarnistego 190g łopatki pieczonej(3 plastry) 1 pomidor (okolo 150g) 250ml herbaty a6w Kolacja 20:50 100g ryż biały 200g piers z kurczaka 2 pomidory (około 300g) 250ml wody 250ml herbaty 9 dzień a6w 3x8 plecy cos bolaly przy ostatnim 3 dzień diety:) [...]

[...] herbaty Obiad ryba w sosie pomidorowym 250ml herbaty IV posiłek 60g makaronu(troche mi zabrakło) 100g piersi z kurczaka(łopatki nie zdobyłem) pomidor 250ml herbaty Trening a6w 3min na skakance Kolacja 100g ryżu 200g piersi z kurczaka pomidor 4 ogórki konserwowe(ponawiam pytanie, czy moge je dać za pomidora?) Trening 10x rozgrzewka i niektóre [...]

siema;) zaraz ide zrobie a6w żeby było zaliczone dziś, to samo z aero;) no i ogólnie po będę smażył kurke powiem wam że mi się udało:P kura palce lizać, zjadłem ją bardzo szybko i to bez żadnego bólu i walki o przełknięcie kawałka:) myśle czy może w kuchni opisać jak to zrobiłem, chociaż to banalnie proste:P pokroiłem 1kg kury, posypałem przyprawa [...]

Zalozeniem treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem: Poniedzialek - HST + A6W Wtorek - HIIT + A6W Sroda - HST = A6W Czwartek - HIIT + A6W Piatek - HST + A6W Sobota - A6W Niedziela - Mecz + A6W szybciutko przetrenujesz nogi i byc moze dolny [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

OK, dzisiaj zaliczyłam 1.5-godzinny spacerek z Szanownym Małżonkiem. Co prawda po mieście i na pewno na zbyt niskim tętnie , ale biodra mrowią tak czy siak. Długi weekend zapowiada się sportowo, tylko mam nadzieję, że Małżonek nie wycofa się z obietnic. A potem - wreszcie - normalne treningi Pozdr, P.S. Acha, jeszcze taka refleksja: podoba mi się [...]

[...] idiotyzm, bo nie ma nic wspólnego z redukowaniem tłuszczu. Kilka razy szybciej osiągniesz efekty modyfikując dietę i aktywność fizyczną. COdziennie przysiad? Ja zrobiłem a6w trenując 5 x w tygodniu na sali treningowej, gdzie nie raz nie miałem siły wstać. I to właśnie głupota i ślepa ścieżka treningowa. I nawiązując do tego, jeśli robiłem [...]

[...] powiedzmy 4-4.5g/kgmc i jesli nic nie bedzie roslo ani nie bedziesz sie otluszczac to dodajesz stopniowo wegli. aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie [...]

[...] sie specjalnie. w normie raczej. 15 dojadam owoce i warzywa, co z rana zostaly. wracam do domu. 1630/17 kawa, mocna, biala i z cukrem. po pol h jestem na ECA wtedy cwicze a6w. wracam z pracy tak, zeby zdazyc na basen po treningu. czyli jakies 30 min po treningu jestm w wodzie, 45 min plywania w pon, sr i pt. basen caly czas na ECA. weekend [...]

Po krate to do monopola Na serio carbon, spróbuj A6W - kumpel z siłki (4 lata stażu) od lutego robi (wcześniej nie robił brzucha) i ma taki brzuch, że mnie chvj strzela z zazdrości . I dawai wypiskę

Dzień 145 - 13.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 40g orzechów + 3 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po [...]

dzisiejsza dieta: 4 jajka,250g twarogu 2x Jogobella mała (150g),300g piersi z kurczaka (kotlet) musiałem coś dla odmiany dać bo już duszonej jeść nie moge xD 2x WPC80,8kaps Cm1250,4kaps BCAA. Trening: Klatka: Wyciskanie na ławeczce na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:50/60/70/80 (80kg 4 razy sam machłem a przy 2 ostatnich kumpel mi pomagał ale nie dużo [...]

Ujemny: cel: ogólnorozwojow ze wskazaniem na sixpack! :) więc tak: 1. dolne - przyciąganie kolan w leżeniu 2x15 (maxymalne napięcie mięśni na 2s) 2. skośne - "rowerek" 2x30 (wyjdzie po 15 na stronę) 3. górne - zgięte nogi 2x90st (jakbym na krześle upadł;)) 2x15 (max napięcie na 2s) z artykułu (str1) zrozumiałem że mam się zmieścić w 6 [...]

pon - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki wto - rano: a6w popołudnie: bieganie śro - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki, popołudnie: basen czw - rano: a6w pią - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki popołudnie: basen sob, nie - a6w dziwny trening jak chcesz ćwiczyć to jakaś [...]

To znaczy musze powiedziec ze probowalem robic Hiit. Byly to biegi (w dzien nie treningowy) i faktycznie po kilku seriach sie odpada. Wczoraj probowalem robic zamiast aerobow po treningu silowym hiit na orbiteku, i czulem nieporownywalnie wieksze zmeczenie nog niz po powiedzmy godzinie aerobow na rowerku... Oprocz tego jestem na A6W. Wiec chcac [...]

No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie [...]