a6w po

Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Bardzo prosiłbym jakiegoś użytkownika o ułożenie mi planu ćwiczeń na wszystkie partie mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np [...]

Witam ! Mam następujące pytania : W jaki sposób , w jak najszybszym czasie mogę stracic pare zbędnych kilogramów . ? Czy brac do tego jakies suplementy , na spalanie tłuszczu , jak tak to jakie są najbardziej skuteczne , oraz przystępne cenowo. Chodzi mi głównie o brzuch . bo tam mam chyba najwięcej tłuszczu . Brałem przez pewien czas Thermo [...]

przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]

[...] konkretnie dbac o moją sylwetke..biegam codzinie od kwietnia..na poaczatku maja mogłam juz 60 mniut biegac wiec tyle trwają moje codznienne areoby..na brzuszek cwicze a6w..no i jem..hm..to nie jest zadna dieta konkretna..jem do 1000 kcal dziennie (zapotrzebowanie ponad 1500 kcal) nie jem po 18. nie jem białego [...]

[...] cykl na cloucie+bcaa+witaminy i takie tam, i chcialbym sie dowiedziec, o jakis dobr trening na brzuch pod ten cykl, zeby jak najlepiej uwidocznic miesnie bo na nich mi zalezy najbardziej. Na silownie chodze 3x w tygodniu, moge po treningu dodawac trening podany przez was a w nie treningowe robic np a6w ? czy zbyt mocno go zakatuje ? z gory dzieki

[...] expandera, kółko, ściskacze i mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie, mógłby mi Ktoś doradzić czym po ile i co ile ćwiczyć, aby były efekty ? 2.Zrobiłem całe a6w, a kraty nie ma, schudnąć schudłem, ale to na tyle, jak mogę wydobyć ten kaloryferek spod warstwy tłuszczu ? 3.Czy stosować do tego jakąś dietę ? Będę bardzo wdzięczny [...]

Witam wszystkich!!! Mam pewne pytanie. Ćwicze brzuch już z jakieś 4 miesiące, widać już troche efekty gdy go napnę, ale mięśnie układają mi się w 8-pak i tak się zastanawiam czy moge zacząć ćwiczenia A6W??? A propo moich ćwiczeń [...]

[...] dodatkowe: - nie zależy mi na bardzo szybkim progresie - przyrost ilości podciągnięć może być powolny, ważne żeby w ogóle był - dodatkowa aktywność fizyczna to pompki, bieganie, i od wakacji dojdzie a6w znowu - maksymalnie jak miałbym się podciągać to dam radę zrobić 4 powtórzenia (piąte już jest nieładne i ogólnie "szarpane") Co Państwo na to?

[...] 30km) - Bieganie (x-xh, okolo 10-12km) - Pilka Nozna (1-2h) - Czasem plywanie ( Jak jest pogoda lub na basenie krytym, ktorego niestety tutaj nie widzialem ;/) - Cwicze a6w (mimo ze pod tluszczykiem i tak nie bedzie widac miesni brzuch lecz chociaz wazne ze cos porobie jakas aktywnosc zawsze jest) Prosze o pomoc specjalisty lub kogos kto sie [...]

[...] lapie tez z jakies 1,5 ale wiem, ze troche za bardzo obcialem ww, lecz nie do przesady by nie spowolinic metabolizmu. trenowalem tak 8 tygodni, silownia aeroby, bieganie ew. a6w itp, a lydki jakie byly takie zostaly, nie spadl ani 1cm, w udzie jedynie 3 cm, w tylku ani cm, sam faat.. skonczylem robic ta rzezbe, schudlem, wiec znow chcialem zaczac [...]

[...] chodziłem krótko na siłownie i zauważyłem progres w bicku, ale przyznam, że brałem tabletki na łaknienie (takie niebiesko-białe, nazwy nie pamiętam). Wcześniej robiłem abs i a6w na brzuch i do dzisiaj zostały tego ślady, ze względu na brak większej ilości tłuszczu na brzuchu. Teraz kieruje do Was pytania, czy uważacie, że da się radę normalnie [...]

Witam, mam 14 lat csicze reguralnie bieganie (po 10 km co dwa dni), próbuję robic a6w, jeżdżę na rowerze chodze co weekend na basen. Waze 70kg przy wzroście 175 cm. Moja dieta; Rano dwie kanapki z białym serem, potem w szkole jablko i jedna kanapka (wszystko chleb razowy) Po powrocie dk domu okolo 15 jem zupe jarzynowa, kolo 17 obiad dosyc [...]

Coś o mnie: Nie uprawiam żadnego sportu, nie za bardzo przejmowałem się swoim wyglądem, no aż do pewnego piątku (12.11.11) kiedy to zauważyłem że mój poziom fatu znacznie przekracza moje łaskawe (w końcu jak do siebie być krytycznym) wyobrażenia. A poza tym mam 19 lat. Wzrost: 184cm Pas: 94cm Biodra: 105cm Klatka (luz): 94cm Klatka (na [...]

Mam 19 lat 183 cm wzrostu i waże około 65 kg mam zamiar poprawic ogólny wyglad tzn troche nabrac w ramionach zeby biceps sie powiekszył klatka troche wieksza i brzuszek na brzuszek planuje od nowa zaczac A6w bo ost skonczyłem po 18 dniu z przyczyn odemnie niezależnych zamierzam także biegac w miare codziennie po około 50 do 60 min co razicie [...]

Witam, na siłownie chodzę już około jednego roku, przez ten czas robiłem tylko i wyłącznie masę, przybrałem łączenie 8kg. 23 marca koncze swoj pierwszy cykl kreatynowy CM3 treca, w zwiazku z tym chciał bym zacząć rzeźbę. Moje aktualne wymiary to: Wzrost:179 Waga:78kg Łapa: 37,5 Klata:109 Plecy: 126 Brzuch w największej fałdce: 84 Z rezultatów [...]

Witam Zwracam sie do was z prosba o pomoc. Zaczolem cwiczyc a6w. Jednak po 6 dniach z przyczyn ode mnie nie zaleznych musialem przerwac trening. Dzis jest 3 dzien przerwy. Zalezy mi jednak na kontynuacji tych cwiczen lecz nie za bardzo wiem co teraz zrobic. Slyszalem, ze jezeli nie wykona sie cwiczen przynajmniej w jednym dniu, nie mowic juz o 3 [...]

Witam Od Niedawna Przeglądam to forum mam pare pytan: Od wrzesnia mam zamiar rozpoczac trening na siłowni.Postanowiłem sie lekko przygotować: Co dzien od grudnia wykonuje 5 takich serii ( po kazdej 2 min przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund) 25 przysiadów 20 pompek 25 brzuszków 20 przysiadów 20 pompek 25 brzuszkow Do tego jestem w trakcie [...]

[...] zazyc jakiegos reduktora/spalacza tluszu. Przeczytalem juz o wielu spalaczach,lecz nie moge sie zdecydowac... jestem sklonny biegac(test coopera zaliczylem na 4)robic a6w itd.Moim problemem jest to ze lubie grile, czasami jakies piwko itp. no i przede wszystkim dobry obiad(frytki,gyros) nie umiem z tego zrezygnowac. Prosze o pomoc w [...]

Wiec żle zacząlem chce cwiczyc Wszystkie Partie miesni Lecz sprawa taka jest ze silowniajest w grazau A SPrzet jest taki: Ławeczka z mozliwoscia skosu w gore,gryf prosty i krzywy ;p ciezarki mi pasuja jesli chodzi o wage potrzebuje tylko dokladny rozpis cwiczen ktory bedzie mozliwy do wykonania z tym sprzetem 5 dniowy pN,Wt,Śr,CZw i Piątek tylko [...]

[...] buzi(oprócz wody). I tu pytanie 1, czy zdrowym jest tak trzymać sie z jedzeniem po obudzeniu czy powinienem od razu jeść? 2, Czy rano moge wykonywać ćwiczenia fizyczne typu a6w? bo kiedyś tam słyszałem ,że właśnie rano nie można bo sie mięśnie spalają czy jakoś tak > . <. Dzięki za odpowiedzi:) Zmieniony przez - ow.verysweet w dniu 2014-03-29 [...]