a6w po

moze sprubujesz w niedzielu dorzucić brzuch? w prawdzie bo będzie to bardzo ciężki trenig no ale jesli chesz efekty trzeba pracować a jeśli to Ci nie pasuje to proponuje A6W,bardzo cięzki ale świetny trening na brzuch... osobiście go bardzo polecam (po nim straciłem 7,5 cm w pasie ) pozdro

Koledzy wyżej mają rację. Robiąc A6w będziesz tylko wyrabiać sobie mięśnie. Jak chcesz zrzucić sadełko to idz np. na basen (pływanie "wyciąga") albo po prostu zacznij biegać. Stosuj dietę i pij dużo wody. Efekty na pewno będą widoczne. ; )

Ćwicze na mase, ale robie aeroby 4x w tyg no i A6W, bo mi chodzi o spalanie tłuszczu po spaleniu odpowiedniej ilości tylko masa bez aerobów,dlaczego mam nie brac thermy jakie mogą być skutki , dlaczego mam odstawic jaka jst dla mnie bezpieczna dawka??

areoby, skakanka etc. dietka red. a6w = mój avantar:P 2 miesiace dietki nie potrzebowałem bo waga moja to 60 kg a wiec co tu redukować ale to przepis dla Ciebie, ja w 2 miesiace sie "tego" dorobiłem dziennie 30 minut nawet nie, 15-20 i jestem zadowolony, po cyklu masowym na ferie palnuje znowu brzuszek zacząć mocno. Zmieniony przez - [...]

a jak by biegał rano i po bieganiu zaczął robic A6W to efekty byly by jeszcze lepsze? a jak juz sobie jakaś diete ułoze to sprawdzisz mi ja pozniej czy dobra ?

Uspokój sie forum po to, zeby pytac :P. Co do tematu : a6w, abs. powodzenia.

Idź na siłownie. Uwzględnij grę w piłkę w diecie. Zamiast a6w rób abs II, lub spięcia z obciążeniem za karkiem. Masuj bo nie masz czego (tłuszczu) redukować, a nawet czego pokazać (mięśni) po redukcji. Pozdrawiam.

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

A moze sie myle? Brzuszki spalaja tluszcz po czym mozna ksztaltowac misnie, jesli ktos ma zbyt wysoki bf to a6w nie wystarczy. Bo ono ksztaltuje miesnie. I co z tego jak je bedzie mial skoro beda przykryte tlusczem?

Aerobu po treningu + dieta i zamiast a6w dodaj ABS II

Jestem po skonczonym a6w .. B.zadowolony bylem <Yes>

a6w to bardziej na spalenie tkanki tluszczowej tzn odsloniecie miesni. Jak masz maly bf% to moze po prostu rob cwiczenia miesni brzucha silowe?

Wylicz, ile spalisz kalorii ćwicząć interwałowo. Z głowy pamietam, że zwykly bieg (aerobowy) spala w tempie wolnym lub średnim 550-750 kcal na godzine (bieg ok 1km w 6 lub 7 minut) w tempie szybszym 1000 kcal na godzine (1 km - 4,4 minuty). Jeśli redukcja szła dotychczas pomyślnie to zwieksz spożycie kalorii o wynik jaki wyjdzie Ci po obliczeniu [...]

stary współczuję tobie :D pewnie jak widzisz coś typu "a6w chce spalić tłuszczyk " to już po nocach sie budzisz mówisz sobie "Korwa dali byc cos innego " :D. Naprawde stary s.m.p.a - co to tak wogóle znaczy :D

i ocencie mnie. codziennie robie a6w. 2 godziny wczesniej nic nie jem. godzine po jem. cwiczenia robie wieczorem. w ciagu dnia nie jem zadnych slodyczy. co mam jesc, czego nie jesc zeby jak najszybciej spalic tluszcz i zebym nie mial duzych spadkow na miesniach??

Po a6w zrobi jej sie meski kaloryfer, niech cwiczy aerobowo + dobra dieta

Areoby, areoby areoby. Sam miałem taki ale ja robilem brzuszki (370 dziennie) a potem A6W. Dopiero kiedy zobaczylem, że efekty byly mizerne zacząłem robić areoby! I pomogło! P.S Robiłem areoby i pracowałem przez 2 typgdnie (na gospodarstwie) i stracilem 5 cm ;). A po robieniu przez 3 miesiące brzuszkow - spadł raptem 1 cm :/ Dobra byłaby tez dieta [...]

Witam! Wiec tak: 1.Tak można stosować progreje na biceps i triceps 2.ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, 3.Po A6W napewno cos zredukujesz brzuszek będzie bardziej widoczny. 4.ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut 5.Tak spuszczanie ciężaru powinno [...]

no po kilku dniach cwiczenia A6W zaczal mnie bolec kregoslup w odcinku piersiowym, wlaszcza jak gwaltownie siadam lub zeskakuje z czegos. mam osteoporoze i to chyba jedna z przyczyn. dalej jak wyzej :]

tak tylko nudzi mnie troszke robienie po 100 pompek na luziku wieczorem . a czy moge trenowac przynajmniej a6w? moze jednak ktos powie ze moge trenowac?