Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem

[...] na wyciągu 3x10( nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenie) środa klata biceps klata wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie na ławce poziomej 4x8 rozpiętki 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 10 piątek nogi barki nogi przysiady [...]

Od 1 mieśiąca robie plan FBW na siłće w piatek i sobote. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 3s B [...]

[...] leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre /10, 8/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej /10, 8/. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc /10, 8, 6/. - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc /10, 8/. - Uginanie ramion ze sztangielkami w neutralnym [...]

Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć, wycisk hantli leżąc i przenoszenie hantla za głowe leżąc. Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. Wtorek: brzuch; we własnym zakresie. środa:Barki; wyciskanie [...]

[...] siedząc (3x10) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) Wtorek: Plecy/biceps Martwy ciąg (12-10-8-6-6) Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-8 4. Rozpiętki 12,12,12, 14,15,15,15 5. Unoszenie ramion ze sztangą 3x 15-12 6. Wiosłowanie sztangielkami 3x 15-12 7. Uginanie ramion z wykorzystaniem gum 12,12,12,14, 15,15,15 Nogi- Barki 8. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 9. Wykrok ze sztangą na barkach 4x 12-8 10. Wspięcia na palce [...]

[...] nachwytem/podchwytem 3x6-8 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 12,10,8 3.martwy ciąg 10,8 4.szrugsy ze sztangą 10,8,6 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10,8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4*15 Tylny akton mięśni naramiennych: 1. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 4*12-15 Mięśnie dwugłowe ramion – bicepsy: 1. Uginanie Zottmana 4*20 na rękę 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą/krzywą trzymaną podchwytem 4*10-15 Mięśnie brzucha: 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku [...]

[...] 4x15 Podciąganie szeroko 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15/12/10 Podciąganie wąsko podchwytem 3x 10 Uginanie ramion stojąc 3x15 Uginanie na kolanie 2x12 Młotki na skosie 1x20 Czwartek, piątek-wolne Sobota: Klata+triceps Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek [...]

[...] rozstaw rąk 3x12-8 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 3x12 Pompki szwedzkie/na poręczach w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) 3x12-10 Arnoldki 3x20 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (siedząc) 3x12-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 3x12-8 Naprzemienne uginanie [...]

[...] biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Pompki w podporze 4 x 15-20 [...]

Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłce, ale ten trening jest dość nieregularny i mało usystematyzowany. Chciałbym poprawić ogólnie budowę swojej sylwetki i przybrać nieco na masie. Nie jestem jednak pewien czy powinienem ćwiczyć w tej chwili wyłącznie pod kątem masy zanim przejdę do rzeźby i jeżeli tak, to przez jaki okres czasu? W tym temacie [...]

[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki [...]

[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w [...]

[...] 4 x 12-10-8-6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 x 12-10 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 1. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 4 x 12-10 1. Uginanie Zottmana 4 x 12 na rękę 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą/krzywka trzymaną podchwytem 4 x 12-10-8-8 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym [...]

[...] prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) 4. Przenoszenie sztangielki na prostej (3s, 12/10/8) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, [...]

[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w [...]

[...] ilość powtórzeń) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, [...]

[...] 12, 10, 8 2 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3* 12, 10 , 8 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4* 12, 10,8, 8 Bice: 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

DZIEŃ PIERWSZY: klatka 1. rozpiętki hantlami na ławce skośnej, głową w górę - 3 x 8 2. wyciskanie sztangi na prostej - 3 x 8 3. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 3 x 8 4. wyciskanie hantli na skośnej, głową w dół - 3 x 8 5. butterfly - 3 x 8 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 8 [...]