Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem

[...] Metoda ta nie wpływa również na powiększenie mięśnia sercowego. Jako przykład może służyć zestaw ćwiczeń treningu siłowego skoczków o tyczce wg systemu „body-building": Uginanie i prostowanie ramion w zwisie na drążku. Z półprzysiadu - wyskoki ze sztangą na barkach, doskok do półprzysiadu. Leżąc tyłem na skrzyni ustawionej prostopadle do [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę poniższego planu? Mam 178 cm wzrostu i ważę 74 kg. Moim głównym celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Dodam, że mój staż treningowy wynosi 3 lata. W planie została uwzględniona regeneracja możliwie na jak najwyższym poziomie tzn. przykładowo sen 8 - 11 godzin na dobę. Dzień pierwszy: barki Rozgrzewka – arnoldki – [...]

[...] 4. Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX/MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) 12/10/8/6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15/15/15/15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 15/15/15/15 ŚRODA – PLECY - BICEPS 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 2. Podciąganie się [...]

[...] jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion [...]

[...] x 10-8 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 x 12-8 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10 5. Przenoszenie hantli nad głową leząc na ławce płaskiej 3x 10 1. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem stojąc 4 x [...]

[...] uchwyt szeroki 4s (14,12,10,10) ob.60 kg Wyciąg - uchwyt szeroki za głowę 4s (14, 12, 10, 10) ob. 60 kg Wyciąg - uchwyt wąski na klatkę 4s (14, 12, 10, 10) ob. 60 kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 3s x 15 ob. 30 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3s x 15 ob. 12,5 kg Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s x 15 ob. [...]

[...] Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x 20 2. SKŁONY BOCZNE 4x15 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 Wtorek:------- Środa: Biceps + triceps +brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie [...]

[...] klatki piersiowej4x10 Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x 20 2. SKŁONY BOCZNE 4x15 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 Wtorek: Biceps + triceps +brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie [...]

Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej - na komendę „Gotów” kontrolowany wykonuje podpór, leżąc przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (tułów wyprostowany), następnie wraca do podporu i [...]

[...] w opadzie 4 serie, 10-12 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4 serie, 10-12 powt. Szrugsy 4 serie, 10-12 powt. Martwy ciąg 3 serie, 10-12 powt. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie, 10-12 powt. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 10-12 powt. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków [...]

ANKIETA Wiek : 16 (rocznikowo) Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower (wcześniej codziennie, teraz okazyjnie) Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : dieta na masę (kalorie) Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na [...]

[...] ciąg - 10/10 3. Szrugsy - 20/15/10 4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 12/10/8 5. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 0. Podciąganie się podchwytem - 7/4/3 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10/10 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 10/8 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] maszyny Butterfly 4×15 Dzień 3 (biceps / triceps / brzuch) 1.Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 4×10 2.Pompki na poręczach 4×12 3.Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej 4×8-10 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4×6/6 (drop set) 5.Naprzemienne [...]

Ja tez mam pytanie związane właśnie z testami do szkoły oficerskiej. Jak wygląda to "uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce"? Czyli 'pompki na ławeczce'? :) A może jakiś filmik jest w sieci? Byłabym wdzięczna.

Witam, Dzisiaj trochę pogłówkowałem i ułozyłem taki plan: Moja waga to 60kg, wzrost 174, lat 19. Masa + rzeźba Proszę o wyrozumiałość i ocenę i dodatkowe rady Poniedziałek (klata-triceps): - wyciskanie sztangi na ławce poziomej | 3 x 10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej | 3 x 10 - rozpiętki na maszynie siedzącej | 3 x 10 - wyciskanie [...]

Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]

[...] w górę (kąt 30-45 stopni) 2x7-10 Butterfly -ramiona wyprostowane 2x7-10 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, [...]

Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]

[...] 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z [...]

[...] 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z [...]