Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem

[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w [...]

[...] lub poprawili coś w moim rozkładzie treningów. A oto on WTOREK 1.Nogi - wyprost nóg na maszynie: 4 serie 12/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 12/10/8/8 - wykroki z hantalmi: 4 serie 12/10/8/8 -Spinanie łydki z obciążeniem: 4 serie ŚRODA 1. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] razy śr ciężarem 1x6 dużym ciężarem 2x12-16 razy śr ciężarem Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 4x12-16 razy 2.Plecy Ściąganie drążka do karku na maszynie 4x12-16 razy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4x12-16 razy 3.Biceps Modlitewnik 4x12-16 razy Sztangielki chwyt młotkowy 4x12-16 razy Uginanie ramion z hantlami 4x12-16 razy

[...] 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6 powt.) - podciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem (do karku) - 4 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6 powt.) Superseria - rozpiętki ze [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie jakieś wskazówki... Moim celem na teraz jest redukcja. Poniedziałek- klatka piersiowa, ramiona 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 14-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach (większe pochylenie do przodu)4 serie max 3.wyciskanie sztangi płaska ławka 4 serie 12-8 Ramiona-super [...]

[...] robienia nowej silowni i jest to act przystosowany no moich tymczasowych zasobow sprzetowych 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Prostowanie nóg na ławce w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka skośna 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie Sztangi z przed głowy lub [...]

[...] robienia nowej silowni i jest to act przystosowany no moich tymczasowych zasobow sprzetowych 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Prostowanie nóg na ławce w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka skośna 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie Sztangi z przed głowy lub [...]

[...] treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] Modlitewnik 4x8powt 2. Prostowanie ramion w dół na wyciągu 4x10powt SUPERSERIA 1. Młotki 4x8powt 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4x8powt SUPERSERIA 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 4x8powt 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4x8powt III Plecy, nogi, łydki (martwy ciąg jak na razie ODPADA!) 1. [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]

Witam, znalazlem wydaje mi sie ze dosc dobry trening, ktory zamierzam stosowac ;p moj staz to 3 miechy, 16 lat waga 72 kg, 186 cm wzrostu. Poniedziałek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8-12 - ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 2x8 + 10-12 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10-12 - [...]

[...] (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) 4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps Barki. 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12, 10, 8) 2) Wyciskanie [...]

[...] (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) 4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps Barki. 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12, 10, 8) 2) Wyciskanie [...]

[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w [...]

[...] sylwetka. Treningi 3x w tygodniu FBW A 4s Przysiad z hantlami 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz 4s Pompki 3s Wznosy przodem 3s Wyciskanie francuskie na podłodze 3s Uginanie ramion podchwytem FBW B 4s RDL 4s Y raise 4s Rozpiętki TRX 3s Arnoldki 3s Prostowanie ramion TRX 3s Uginanie chwyt młotkowy Proszę o ocenę czy to połączenie [...]

Robie trening na mase ale wciaz szukam optymanlych dla siebie cwiczen. Czy moge przy treningu bicepsow polaczyc takie cwiczenia: -uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (12-10-8-8) i -Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się [...]

Siema uczy takie fbw bedzie dobre ?? : Zestaw A : Wyciskanie hantli płaska 12 11 10 Ściąganie wyciągu 12 11 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 11 10 Uginanie rąk z hantlami 12 10 Prostowanie ręki w podporze przodem 12 10 Zestaw B : Wyciskanie hantli skos 12 11 10 Wiosłowanie sztangą 12 11 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 11 10 [...]

Metoda koncentryczna Przy tej metodzie, ruch negatywny trwa dwa, a nawet trzy razy dłużej niż ruch pozytywny Tradycyjne wśród atletów powiedzenie brzmi: „trenuj, dużo jedz i śpij, a zyskasz w nocy mięśnie i wagę". Kiedy trójboiści i ciężarowcy stosują tę metodę, może nie dosłownie, uzyskują oczekiwane efekty. Jednak wraz z rozwojem masy [...]

[...] góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie hantla w poprzek ławki: 4x12-10 powt. + 4x8-5 powt. 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie: 2s. lekkie, 3s. ciężkie 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem na bramie do czoła leżąc na ławce: 4s. 15-10 powt. 6. na [...]