Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem

Na podstawie tego planu: http://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html ułożyłem swój trening regeneracyjny. Jest on bardzo podobny do wcześniejszego treningu (połączenie partii mięśniowych). Proszę o ocenę!! ---> PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6 rozpiętki na [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: 6. Uginanie ramion z sztangielkami nad Głowa 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 2 Wtorek: Plecy: 1. Podnoszenie sztangielek na lawece plecy proste 4 x 12-15 2. [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: 6. Uginanie ramion z sztangielkami nad Głowa 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 2 Wtorek: Plecy: 1. Podnoszenie sztangielek na lawece plecy proste 4 x 12-15 2. [...]

Witam. Mam 16 lat, ok 182 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu. DZIEŃ1: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-6 2. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] powt. 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 8 powt. 3)Sciąganie drążka wyciągu górnego(ekspander) 4 serie po 12 powt. 4)Martwy ciąg 7-8 serii po 8 powt. Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. 2)Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 6-8 powt. 3)Uginanie ramion ze sztnga trzymana nachwytem 5 serii po 8 powt. [...]

[...] 12-10-8-6 Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4s 2. Martwe ciągi 4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie żołnierskie 4s 5. Dipsy 4s 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną przy użyciu modlitewnika 4 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4s 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]

Witam. Chcialbym przedstawic wam moj planik raz jeszcze, bo nie uzyskalem odpowiedzi (tylko Mariusz101 sie udzielil - za co dzieki)i poprosic o ocene (dla odmiany ). Staż 7 miechow, waga 84kg, wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa. PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale [...]

witam. Oceniajcie plan i korygujcie jeśli mozna Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 • Wyciskanie hantli: 3x10 • Unoszenie hantli przodem uchwytem młotkowym: [...]

[...] nogami na ławce (chodzi tu o takie podnoszenie samego tulowia do gory ) 10 10 PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 3 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max I do tego wszystkiego cwiczenia na 6 waidera . Bez nóg bo mam [...]

witam jestem tu nowy:) PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie sztangi siedząc 3serie-8pow. -unoszenie sztangielek przodem 3serie-6pow. -podciągani sztangi do brody 3serie-8pow. -sztrugsy ze sztangą 3serie-10pow. BICEPS: -uginanie ramienia w podporze o kolano 4serie-8pow. -siedząc uginanie w chwycie młotkowym 3serie-8pow. -uginanie ramion ze [...]

Witam. Chcialbym przedstawic wam moj planik i poprosic o ocene (dla odmiany ). Staż 7 miechow, waga 84kg, wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa. PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - [...]

[...] plasko 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w podporze 10,8,6 uginanie ramion naprzemian stojąc 10,8,6 Prostowanie tricepsów w leżeniu 12,10,8 Wyciskanie na wyciągu [...]

[...] ławce poziomej 3x15-12 Ściąganie drążka wyciagu gornego do karku 3x15-12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x15-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15-12 Środa: Orbitrek 5min Bieżnia 10min Wspięcia na palce na sownicy Smitha 3x20-12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 3x15-12 [...]

wiek: 21 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3,5 lat dieta: nie zawsze priorytety: poprawa przedramion, klatki i plecow, z gory serdeczne dzieki z odpowiedzi ! {Poniedziałek } I Klatka (procentowo z max'a) (przerwy 2 min) 40% x 10 50% x 8 60% x 15 70% x 12 75% x 10 80% x 8 - od 2 tyg 85% x 6 - od 3 tyg 90% x 4 - do 4 tyg 70% x 10 - od 5 tyg [...]

Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]

[...] brzucha leżąc 5x25 2.Rowerek w leżeniu na plecach 5x25 Wtorek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 2.Martwy ciąg 4x12-15 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielką 4x12-15 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12-15 2.Pompki w podporze 4x12-15 Środa [...]

[...] + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4s 2.WL 4s 3.Wyciskanie [...]

[...] na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: Przenoszenie [...]

[...] Środa: Odpoczynek Czwartek: Biceps i Triceps 1.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X10 3.Francuskie wyciskanie stojąc 4X10 4.Uginanie ramienia w podporze o udo 4X10 5.Unoszenie naprzemienne hantli siedząc 4X10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-6 Piątek: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x x 10-12 2.Hantleki "młotkowym" 4s x 10-12 3.Uginanie w podporze o kolano 4x 10-12 Z czasem dojdzie modlitewnik to dojdzie [...]