[...] biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Pompki w podporze 4 x 15-20 [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa [...]
Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]
chciałbym się dowiedziec czy to odpowiedni trening dla mnie pon biceps: -Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku -Uginanie przedramion z hantlami stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na moditewniku triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc -Prostowanie przedramienia z [...]
[...] 4s ( 10-12 pow. z hantlami po 7.5 kg) Wyprosty tulowia 4s (10-12 pow) Martwy ciag 4s (10-12 pow z obciazeniem 15kg) Podciaganie na drazku szeroko 5s (6-12 pow) Biceps: Uginanie ramion stojac 5s (8-12 pow z hantlami po 7,5kg) Uginanie na modlitewniku 5s (8-12 pow z hantlami po 7,5kg) z supinacja Uginanie w podporze 5s (6-12 pow z hantlami po [...]
Witam! Planuję ćwiczyć na masę i oczywiscie zeby być ładnie wyrzeźbionym, mam 17 lat, waga 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 [...]
[...] w podporze tyłem (12/10/8) 2.wyciskanie francuskie leżąc (12/10/8/6) 3.prostowanie ramion na wyciągu (12/10/8/8) 4.wyciskanie francuskie jednorącz (12/10/8/6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc (12/10/8/6) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik/ławeczkę (12/10/8/6) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, ostatni rok był dla mnie mało łaskawy pod względem czasu, w związku z tym jakakolwiek aktywność fizyczna ograniczała się do wfu i pływania na uczelni, i sporadycznego biegania. W związku z tym troche urósł mi brzuch oraz ogólnie, jak to normalne, zmalała masa mieśniowa, wytrzymałość itd itp. Trening rozpisany przez trenera na najbliższe 4 [...]
[...] 4 x 12-10-8-6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 x 12-10 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 5. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 4 x 12 6. Uginanie Zottmana 4 x 12 na rękę 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą/krzywka trzymaną podchwytem 4 x 12 8.Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w [...]
prosze o ocenke i ewentualnie jakieś poprawki. trening na mase PONIEDZIAŁEK: klata, tric KLATKA: - Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie [...]
[...] WTOREK PLECY: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 3 serie max/max/max - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 - Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie powtórzeń 10 - Uginanie ramienia z hantlami w podporze o kolano 3 serie 12 [...]
[...] karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x [...]