Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem

[...] 15-10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 4 x 16 14 14 12 III Wolne iV Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 12 10 10 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedzą w podporze o kolano 4 x 12 10 10 10 Triceps Francuskie wyciskanie [...]

_AGRESOR nie wiem czy jest sens przesadzanie liczyc na AAKG- ono jest potrzebne lecz w połączeniu z kreatyna i innymi dodatkami wcale nie musi jej byc az tak duzo- cp jest przykladem właśnie tego. Poniedziałek (Klatka) Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) 2) Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] * 15 powt. UDA Super seria: Prostowanie podudzi - 5 serii * 12 powt. Przysiady - 5 serii * 15-20 powt. Super seria: Przysiady ze sztangą z przodu - 5 serii * 12-15 powt. Uginanie podudzi - 5 serii * 12 powt. Super seria: Hackprzysiady - 5 serii * 15 powt. Uginanie podudzi - Metoda "1-10" Martwe ciągi na prostych nogach (stojąc na [...]

Day number ninety eight - '...all that matters is our plan!' Postanowiłem, że dzisiaj czas na powrót do aktywności - z rana zrobiłem 20 minut na stacjonarnym, wieczorem powtórka z rozrywki. Przez pierwszą połowę dnia czułem sporą ospałość i ociężałość, ale, o dziwo, po drugim aero i krótkim spacerze wyszedłem z tego stanu, a organizm zaczął [...]

[...] I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze [...]

[...] 6 Podciąganie na drążku- 4x max 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 10,10 9 Podciąganie sztangielki w opadzie- 10,10,8,8 7 Szrugsy z hantelkami- 4x20-10 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 3x max 13 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie- 3x max 14 Skłony w leżeniu płasko- 2x max 15 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] powt.stopy szeroko i nisko na platformie *UWAGA ciężar musisz założyć zdecydowanie mniejszy niż zwykle. 4.Przysiad wykroczny na szynie Smitha:3 x 20/15/15 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 15/12 15 min.rozciągania Wtorek Klatka/Brzuch 1.Seria łączona: -Rozpiętki na ławce [...]

[...] 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),-PROG 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku/lub/ ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), -PROG [...]

[...] Brzuch ABS II 2 dzien plecy /biceps/nogi Plecy : podciagnie sie podchwytem, wasko 3xmax "Wioslowanie" 12/12/10 martwy ciąg 15/13/12 szrugsy 12/10 BIC : Uginanie ze sztangą stojac 12/10/8 Uginanie rak na laweczce skosnej 12/12 Modlitewnik 12 Nogi : Wyciskanie na suwnicy 15/12/10 Unoszenie nog siedzac 12/10/10 Unoszenie nog [...]

[...] wieczorem abgymnikiem 30 min LapEkkk wtorek + sroda + piatek //ewentualnie// czwartek + sobota + niedziela 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 x 15 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce 2 x 15 Szrugsy 2 x 15 Nogi Przysiady 2 x 15 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2x15 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2x15 Łydki Wspięcia na palce w staniu 2x15 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 Unoszenie [...]

[...] nogi do wnętrza na wyciągu dolnym Prostowanie podudzi na maszynie Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach Przysiady Jeffersona Trening B: Mięsień dwugłowy ramienia: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]

[...] jak mam zwiekszac ciezarL ) -MUSISZ CIEŻAR DOCZEPIĆ, NP. DO LUŻNO ZAPIETEGO PASA. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x MARTWY CIĄG 2X WYCISKANIE SZTANGI OD CZOŁA 2X Uginanie ramion ze sztangĄ W STANIU 2X Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x - jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i [...]

Powoli dojrzewam do decyzji o skończeniu redukcji oraz zrobieniu treningu i diety zrównoważonej. Organizm widzę, że się domaga powoli ( raz na miesiąc jakiś katar albo kaszel załapuje co nie jest raczej normą) małej przerwy. Chciałbym opisać moje treningi piątkowe i spytać was o opinie z fachowego punktu widzenia czy takie coś ma w ogóle sens. [...]

[...] PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami/ZAMIEŃ RACZEJ NA SZTANGĘ/ 14-12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 WT : [...]

[...] 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore 3X 12 10 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z suplinacją ) na ławeczce skosnej 3X 12 10 8 - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 2X 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,10 i [...]

[...] pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc | x30-25 1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy | 5x 30-25 2a) Uginanie nóg w leżeniu przodem | x 15-12 2b) martwy ciąg na prostych nogach | 4x 15-12 3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie | x 15 3b) Przysiady ze sztangą z [...]

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

[...] brzucha) 3x45sek 14.Wyciskanie baniakow siedzac 4x10 Dzien IV: NIETRENIGOWY - REGENERACJA Dzien V: PLECY + BICEPS 1. Rozciaganie ekspandera do brzucha w siadze 3x25 2. Uginanie ramienia z ekspanderem stojac 3x15 3. Rozciaganie ekspandera nad glowa 3x15 4. Uginanie ramion z baniakami (naprzemian, po 15 na lape) 3x30 5. Unoszenie tulowia z [...]