Tabata

16. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 12 czerwiec - DNT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/19678311808973732167.jpg http://www.iv.pl/images/76598317800790011795.jpg LODY LODY LODY: http://www.iv.pl/images/37525016474636384283.jpg troche za długo siedziały w zamrażarce.. [...]

23. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 19 czerwiec - DNT Post: ~17h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/39555821178060387460.jpg 2x http://iv.pl/images/73548236542626770949.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów [...]

27. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 23 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/08152906450032189925.jpg http://www.iv.pl/images/89519410445210984084.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -3x przed treningiem - na czczo -3x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po [...]

30. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 26 czerwiec - DNT Post: ~17h Uczta: ~7h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/17329040267723328819.jpg Suplementacja: Spalacz: -3x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Z ostatnim posiłkiem: [...]

1. Zdecydowanie za szybko. Jeśli ta przerwa jet mała, to wywal tłuszcze i warzywa, bo zabraknie Ci glukozy 2. Ma o ile jesteś na tyle wytrzymały, że dasz radę. 3. To się nazywa cheat meal i jest elementem diety. ALe to nie ma być całodniowe obżeranie się syfem a jednorazowe zjedzenie sobie np. kilku kawałków pizzy/słodyczy czy czekokolwiek na co [...]

Dzisiaj wleciała tabata 20s pracy/20s odpoczynku x20 i rozciaganie 15min

02.12.2021 Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 Tabata 20s/20s x 24

[...] 2.syzyfki 25x12 25x12 25x12 3.wyciskanie hantli z ziemi 33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 31x12 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 10,5x11 10,5x11 10,5x10 9x12 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 13,5x8 13,5x8 12x12 12x12 6.wspiecia na palce 33,5x40 33,5x35 33,5x35 33,5x30 33,5x30 Tabata 15min: praca 30s/odpoczynek 15

e tam gadanie ale oprócz siłki tylko ta tabata była teraz nie robię w ogóle aero/tabaty...nic i co? metabolizm podkręcony nawet nie zalewa mnie przy większej ilości węgli a przejście z totalnej redukcyjnej michy na masową było z dnia na dzień

WTOREK 3.03 DNT Zaległa wypiska ;-) Domsy na klacie i plecach niemożliwe. Rozciągnięcie najszerszego owocuje bólem nie z tej ziemi. Jestem zadowolony, bo do tej pory o "zakwaszonych" plecach mogłem pomarzyć. ;-) Regeneracja zaczyna trochę szwankować, szczerze mówiąc spodziewałem się tego, treningi intensywne plus objętościowo niemałe, [...]

Melduje sie znow z lekkim opoznieniem :( W sobote 14.06 zaczelam robic trening A, zrobilam 2 serie i sie poddalam, poniewaz dostalam kobiecych dni i caly dzien i niedziele zdychalam z bolow podbrzusza, wiec darowalam sobie treningi... Trening 16.06.2014 Interwaly 20sx6 sprint 40sx6 wolno - jakos poszlo, nawet nie bylam AZ tak zmeczona, moze nie [...]

Tabatę powinnaś robić BEZ SZTANGI, co już pisałam. A jak wyglądała Twoja tabata?

Nie jestem Ronie, ale myślę ze odpowiedziąłby Ci podobnie - dodąc inną aktywność fizyczną ;-) HIIT, tabata, crossfit (polecam z doświadczenia ;-) ), pływanie (na które Ronie mnie namówił %-). Tylko przy tylu kcal można już się obawiać o regeneracje...

A gdyby bylo tak? PON: siłownia + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach [...]

A czy ten trening by byl dobry? (znalazlem go na jakiejs stronie.. Twojego autorstwa ) PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

nie ma opieprzania niedzielnego jakas tabata albo drabinki chociaz!

[...] WL 15x60kg Wiosło 15x60kg Żołnierz 15x30kg Francuz leżąc 15x25kg Uginanie 15x22,5kg Po treningu tył barków i brzuch Wczoraj również poszła Tabata, o czym mowa była wcześniej Dzisiejszy trening 4 trening 15-tek Przysiad 30x47,5kg WL 15x62,5kg Wiosło 15x62,5kg Żołnierz 15x35kg Francuz 15x25kg uginanie [...]

[...] reverse diet i bede powolutku dodawał kcal i przechodził do budowania jakościowej masy. Co z tych planow wyjdzie to sie okaze z czasem :D Tymczasem właśnie zrobiłem trening Tabata Speed Squat Burpees z pompką Mountain climber High knees 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku. 2 obwody Bylo intensywnie i ciezko ale to chyba jednak nie to. [...]

[...] maszyne na zwykły modlitewnik, T bar na hammer w opadzie z oparciem na klate. I pewnie pare innych ;P EDIT.1 Tak jak mówiłem poszło kolejne cardio. Więc dziś łącznie Tabata 25min rowerek 25 stepper Micha z dzisiaj :) Jutro ostry trening nóg na starych śmieciach + cardio ile wlezie :D [...]

Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]