[...] że wychwycicie każde błędy i mi pomożecie w ich usunięciu z mojego treningu/diety/suplementacji. Więc tak: Wiek - 14 lat (rocznik 98) Wzrost - 168 cm Waga - 73kg Klatka- 100cm Biceps- 34cm Udo (najszersze miejsce)- 62cm Łydka (j.w.)- 38,5 cm Brzuch (mierzone przez pępek)- 86cm ( :'-( ) Ćwiczę na siłowni od pierwszego kwietnia 2012 roku. [...]
[...] alaniny Ostatnio przerabiany plan: FBW w celu powrotu do formy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad 100, -martwy 130, -klatka 100, ****TEMAT**** PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps+ brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w [...]
[...] i zle to sie skonczy. Mozna tam ladowac smialo? Ktos robil i dokladniej opisze? Ogolnie nie mam oporow przed wbijaniem, ale nie znam sie na tyle na anatomii zeby wiedziec w 100% ze nie trafie w cos zeby nie odniesc kontuzji (jak w przypadku posladkow mozna zle trafic i wiadomo co sie stanie - czy przez dwuglowe tez przebiega to sciegno?) [...]
Czesc. 29 lat 93 kilo 194 cm Staż 2 lata. Przystępuję do drugiego cyklu Proszę o opinię i uwagi. DECA 1 dz 50 4 dz 100 7 dz 100 10 dz 200 13 dz 300 16 dz 200 19 dz 100 21 dz 100 24 dz 50 w którym momencie dodać Wino i jak dawkować ( tutaj nie mam pojęcia) no i odblok 3 tyg po ostatniej Dece CLO 1 dz. 300 mg + 20 mg Nolva 2 - 11 dz. 100 mg + [...]
[...] jakie planowałem zakupić coś takiego ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie ? Prosze o rady co zamienić co dokupić z czego zrezygnować. 2500 mg omki jelfa =10 ml / 250mg/1 1000 mg deci holandia oragon = 10ml 100mg/1 500 mg mietka rusek = 100 tabl 5mg/tabl 1200 mg clomidu = 24 tabsy / 50mg/tabl 1000 mg test. prolongatum jelfa =10 ml / 100mg/1 [...]
[...] ćwiczę 4 lata. Interesuje mnie tylko i wyłącznie siła a na drugim planie rzeźba. Czy nie byłoby szkodliwe dla zdrowia i czy byłyby efekty w sile gdybym jadł winstoln np. 100 tabletek przez 25 dni potem przerwa i znowu po 20-30 dniach 100 winstrolu??? Czyli: 1-4 40mg ed 5-8przerwa 9-13 40mg ed i tak w kołko 4 razy czyli 4 tygodnie na [...]
[...] kcal 12 b 19 w 8 t Dynia, pestki 40g 165 kcal 7 b 4 w 14 t Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 356 kcal 10 b 72 w 3 t Kurczak pierś 100g 111 kcal 21 b 0 w 3 t Orzechy włoskie 40g 262 kcal 6 b 1 w 26 t Obiad Ryż Parboiled 100g 355 kcal 8 b 79 w 1 t Oliwa z oliwek Extra 15 [...]
[...] z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/) - Brzuszki (6 Pack ABS wg. planu http://www.youtube.com /watch?v=fk_usVg7Fp0 , (po ...com jest [...]
[...] Fasta i HMB Mega Caps 1250. Obecnie wszamam to hmb i białko Dymatize Elite Whey. Foto poglądowe: Po lewej przed pójściem na siłownie: waga około 65 kg, biceps 31-2, klatka 100, pas 80 Po prawej (po pół roku zabawy): waga 82kg, biceps 37, klatka 108, pas 85 Obecnie (troszke sie zatłuściłem na brzuchu): Waga 90-91, biceps 39, klatka 114, pas 90;/ [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 15 Nóg narazie nie robie ponieważ mam problemy z kolanem. Moje wymiary to: Wzrost: 180 Waga: 70 kg Klata: 100 Biceps: 34 Max na klate: 68 kg Bardzo proszę o opinię i rady co powinienem zmienić. Pozdrawiam Zmieniony przez - 375375 w dniu 2005-10-19 17:01:25
[...] 9 mc. 8.30 Platki owsiane 130g banan 120 g wpc 30 g 64/110/14 b/w/t 11.30 jajka cale 220 g chleb razowy 170g oliwa z oliwek 5g pomidor 38/64/27 b/w/t 14.30 ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 130 g oliwa pod kurczaka 5 g warzywa 37/71/9 b/w/t 17.30 (przed treningiem) ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 135 g oliwa pod kurczaka 2 g warzywa [...]
[...] na bieżni tzw. 400m ( tu podaje do czego wziołem info http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 udało mi się zrobić prawie zawodowy ponieważ nie dobiegłem 100 m :). I strasznie dał mi w kość ten trening było mi bardzo ciężko zwłaszcza pod koniec chciało mi się wymiotować ( czyli dobrze wykonałem ten trening na sprincie biegłem [...]
[...] znacząco schudnąć, jednak nie wiem jak będę się czuł i czy będę mógł jasno myśleć. Przetestuje, jednak proszę o opinie. Wymyśliłem taką diete : 5.30: Jajecznica 2jajka Mleko 100g Płatki owsiane 50g Pomidor Czasami rowerem na uczelnie 7,5km 8.30 Pierś kurczaka 200g sałatka z 200g marchwi + 200g kapusty 11.00: Makrela w oleju 100g Jogurt naturalny [...]
[...] białko i woogole totalnie wszystko zepsulem :( Od niedawna poszedlem po rozum do glowy i zaczalem jeść wiecej węglowodanów :) używam także gainerka Universal-Gain Fast po 100 gram dziennie :) Chciałbym więc abyście może coś mi doradzili i powiedzieli czy przy aktualnej diecie bede mial jakieś chociaż minimalne rezultaty bez przyrostu tkanki [...]
[...] przerwą klata na płaskiej 1 seria 80kg x 12-15 - na maxa czy trening taki: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 100 - 110kg x 10 technicznie powoli z napinaniem mięśnia pod koniec bez prostowania łokci do końca i do samej klatki To przykład na samej klacie ale pytanie dotyczy całego [...]
[...] g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg chudy 250 g b2/t1/w1.5 Mam siłownie w [...]