[...] z przyrządzania. Proszę nie spamować, można pisać na temat, zadawać pytania, itp. OK, więc na pierwszy ogień - placki owsiane, bardzo dobre na rozpoczęcie dnia. Skład: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Płatki owsiane zalewamy [...]
Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]
[...] - siłownia rano piątek - bieganie rano, mma wieczorem w weekendy jeśli nie mam zajęć na uczelni to dokładam jakieś dłuższe biegi, albo treningi obwodowe. Dieta: posiłek 1 100 g płatków owsianych 175 g białek jaj posiłek 2 65 g płatków owsianych 175 g białek jaj posiłek 3 250 g piersi z kurczaka 75 g ryżu basmati posiłek 4 250 g piersi z [...]
Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]
[...] z SAA. Po 4 miesiecznej przerwie ( Szpital , operacje , rehabilitacja ) , wracam do treningów masa spadła więc czas zacząc masować. Aktualnie jestem na reversie i wchodze o 100 kcal co 4-5 dni w góre zaczałem treningi a że przyapdkeim wpadł mi w ręce OxaNDROLONE 10MG Euro-PharMacies to postanowilem go dorzucić :) Wiem że zaraz będziecie pisać że [...]
[...] minuty aż do 10 minut) Poniżej zamieszczam zmiany w obwodach na przestrzeni 2 miesięcy. 06.08.2016 Klatka 82 Ramiona 26,5 Talia/Brzuch (na wysokości pępka) 69/83 Pupa 100 Uda 59 Łydki 36 20.08.2016 Klatka 80 Ramiona 27 Talia/Brzuch (na wysokości pępka) 69,5/82 Pupa 99 Uda 58 Łydki 35 03.09.2016 Klatka 81 Ramiona 26,5 Talia/Brzuch (na [...]
[...] robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie. Zacznę może od początku, od jakichś dobrych kilku miesięcy miałem problemy z podwyższonym pulsem, puls około 90-100 i dość mocne uderzenia serca, miałem covida ( skutki koło 6 miesięcy ), czasami wywalało mi ciśnienie ( na ogół nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem ), oraz czasami [...]
[...] - 125kg! 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX -6 serii 100kg x 3 powt. 80%MAX 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 [...]
Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]
[...] chciałbym zapytac o rozwianie moich wątpliwości na temat dwóch rzeczy . Przypomne tylko że jestem w połowie nastepującego cyklu. 1-4 wins oral 2-8 deka 200mg e6d 2-8 prolo 100 e3d 6-11 wins inj. 50 mg trzy razy w tyg. Pierwsze pytanie : spotykam sie ze sprzecznymi opiniami na temat odbloku po dece . Otóz spotkałem sie z opinią że odblok po dece [...]
[...] chciałbym zapytac o rozwianie moich wątpliwości na temat dwóch rzeczy . Przypomne tylko że jestem w połowie nastepującego cyklu. 1-4 wins oral 2-8 deka 200mg e6d 2-8 prolo 100 e3d 6-11 wins inj. 50 mg trzy razy w tyg. Pierwsze pytanie : spotykam sie ze sprzecznymi opiniami na temat odbloku po dece . Otóz spotkałem sie z opinią że odblok po dece [...]
[...] chciałbym zapytac o rozwianie moich wątpliwości na temat dwóch rzeczy . Przypomne tylko że jestem w połowie nastepującego cyklu. 1-4 wins oral 2-8 deka 200mg e6d 2-8 prolo 100 e3d 6-11 wins inj. 50 mg trzy razy w tyg. Pierwsze pytanie : spotykam sie ze sprzecznymi opiniami na temat odbloku po dece . Otóz spotkałem sie z opinią że odblok po dece [...]
[...] zamieściłam poniżej. Jeżeli mogę prosić o opinie czego mi tu brakuje, a co może powinnam wyeliminować. Należy na pewno dodać tu jeszcze ser pleśniowy/mozarella około 100-15g tygodniowo (starsznie lubię) i lampka czerwonego półwytrawnego wina jest też moim gościem wieczornym :). Tak zazwyczaj jadam w tygodniu gdy chodzę do pracy … w [...]
[...] Tec Nurition i to suplementami tej firmy będę się wspomagać w trakcie ostatniego etapu przygotowań Moje treningi są mocne, ze słuchawkami na uszach, pełnym skupieniu zawsze 100%. Zostały 2 miesiące do Debiutów do których zmierzam... no to GO! :) Zapraszam do śledzenia i będę wdzięczna za każdą opinię, radę, podpowiedź :) Plecy, kaptury, triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysiłku (bieganie + marsz) 7.30 - I posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 12.30 - bcaa trec gforce w proszku 13.00 - siłownia 14.30 - białko multipower 100% whey protein (+ 1 tabletka multipack z treca) 18.00 - II posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 21.00 - białko multipower 100% whey protein teraz co do tego, [...]
[...] Makrela 300 g lub 2 puszki tuńczyka 2 obiad Ryż (paczka) i pierś z kurczaka (250g) Ważywa typu seler pietruszka marchew itd Następnie 3 banany Paczka rodzynek około ( 100 g ma paczka = Ewentualnie parę garści mieszanki studenckiej Kolacja Jajecznica z 3/4 jaj Carbo 1 porcja Białko 1 porcja B. 337g t. 176g w. 391g razem 4500 tys kcal na [...]
[...] diety jest 3434kcal, 155 białka, 447 węgli, 114 tłuszcza, więc mamy deficyt węgli? nie mam pojęcia gdzie i jako co je wrzucić, help ! :P 1. Śniadanko 7:00 -300ml mleka 2% -100 g musli z rodzynkiami i orzechami - 1 jajko na miękko z kromką chleba 2. Drugie śniadanko 10:30 (w szkole) - 3 kromki chleba razowego z masłem po jednej wędlinie na [...]