Żeby zabrać się za suplementy trzeba mieć już jakiś staż, im większy tym lepsze będą efekty. Na nabranie masy to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Odwiedź dział odżywianie i czytaj. Miałem ( mam ) ten sam problem co ty, byłem ( jestem ) strasznie chudy ale ćwiczenia siłowe naprawdę dużo dają, ale odżywki zaraz na starcie to wyrzucanie [...]
nie bardzo tłuszcz zleci tylko poprzez aeroby+odpowiednie odżywianie brzuszki oczywiście rób, w niczym to nie przeszkadza. na początek z aerobów jakiś trucht/rowerek daj.
nie ma co tej coli traktować jako diabła wcielonego - w końcu większość na redukcji i tak jedzie na ostrej chemii : odżywki w proszku, spalacze... redukcja a zdrowe odżywianie to różnica.
J/W Masz pełno artykułów w tematach podwieszonych w dziale Odżywianie, Odchudzanie. Bierz nie skomplikowane FBW. ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Skupisz się na odżywianiu, będziesz dbał o regenerację, sumiennie trenował. Zobaczysz efekty, obserwuj organizm.
bzdury piszesz niestety , początkowo progres zapewnia nam dobry program , dobre odżywianie , dobra regeneracja ( głównie na początku sen ) poprawa i odpowiednie wykonywanie technicznie ćwiczeń . po przerwie zawsze zadziała pamięć mięśniowa - suplementacja w tym czasie jest bezsensowna . Poza tym jeśli ktoś na początku nie poprawi swojego sposobu [...]
małe sprostowanie: nie robię sobie z Was jaj, ani nic w tym stylu - jak najbardziej szanuję ten dział zastanawiam się tylko co odróznia go, np. od działu trening skoro mówi się tu z tego co widzę głównie o treningu. opis to 'trening i odżywianie dla zwykłych ludzi' ale jakoś nie widze róznicy pomiędzy tym działem a odżywianiem i treningiem. chyba [...]
HST- http://www.sfd.pl/temat155196/ i HIT sobie musisz poszukać- jest post podwieszony, podobnie zresztą jak o HST odnośnie twojego pytania HST i HIT "wywodzą się" z tego działu. Tutaj zaczęły być propagowane jako ALTERNATYWA dla tradycjnych treningów propagowanych w dziale trening. Podobnie było np. z dietami niskoww: CKD, TKD i in. [...]
moim zdaniem powinienes sie udać do działu Odżywianie i tam podać swoją diete którą stosujesz koledzy tam Ci pomogą i podpowiedzą co dozucić do twojej dietki a co wywalić A co do treningu to jezeli ćwiczysz tym planem juz długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole [...]
To weź się w garść i... się rozluźnij. Jeżeli na treningu jest OK, a na zawodach niemoc to znaczy, że przegrzana jest czaszka. Kreatyna nie pomoże. Może jakieś ulubione kawałki z MP3 na rozgrzewce... Może rozgrzewka w grupie, a może wręcz przeciwnie. Obserwuj siebie, pogadaj z trenerem. Na aptekę przyjdzie czas jak będziesz miał 20lat i zatrzymasz [...]
Rozpisz swoją dietę. Domyślam się, a wręcz jestem pewien, że dieta leży. Zajrzyj do działu Odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html . Ankiety też nie wypełniłeś, bo pominąłeś prawie wszystkie punkty. Zajrzyj także tutaj - http://www.sfd.pl/DOPING__najciekawsze_tematy-t375127.html
polecam zajrzec (str 65 cykl V silowo masowy) GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 [...]
Dieta dieta i jeszcze raz dieta. Człowieku myślisz że urośniesz od odżywek i supli. Trzeba mieć dietę. Ułóż sobie dietę daj na forum do sprawdzenia jak będzie dobra to jedziesz i w razie jak nie będziesz dawał rady tyle jeść to jakieś carbo lub białko do uzupełnienia. Wiec tak dział "odżywianie" i "trening dla początkujących". [...]
Najgorsze jest to, że przy takiej pracy trudno jest utrzymać odpowiednie odżywianie. Jeżeli bardzo Ci zależy to rób 1-2 treningi w tygodniu ale ograniczone do minimum, z małą liczbą powtórzeń, z nastawieniem na utrzymanie wyników siłowych. No i pasuje dorzucić jakąś suplementację, najlepiej BCAA albo inny antykataboliki.
Nic nie napisałeś o odżywianiu, możliwe że na 80% tam leży problem, zapraszam do rejestarcji i przedstawienia swojego odżywiania w dziale odzywianie do sprawdzenia.
