Coz Kruszek,widze,ze dotknalem Cie "do zywego"choc bynajmniej nie to bylo moim celem.Co do nazwania Ciebie klamca to takie slowo(klamca)nie pojawia sie w moim art.ani jeden raz,ale jak mowia"uderz w stol a nozyce sie odezwia".Widze tez,ze nie wiesz nawet z kim rozmawiasz,heh,moze niedlugo sie zorientujesz a moze pozostanie to [...]
dupa nie dosc ze 73 kg to malo to jeszcze trening lipny poczytaj o treningach (polecam FBW) i diecie (dzial "odzywianie") nabij masy tak zeby bylo konkretnie duzo miesni potem mysl nad rzezbieniem ich
Zacznij od podstaw - czyli adekwatny sposób żywienia proporcjonalny do Twojego celu. Udaj się do działu Odżywianie. Przy takim wzrośnie, Twoja waga nie jest tragiczna. ( Chociaż nie wiadomo jaki poziom tkanki tłuszczowej masz w organizmie ) Jeżeli to zredukujesz w umiejętny sposób może być ciekawie. Odnośnie treningów, zerknij w tematy [...]
Wróć do działu odżywianie i tam poczytaj wątki i tematy podwyższone ułóż dietę i daj do oceny . Wyliczysz zapotrzebowanie ale obstawiam że 3300kcal na początku 2.5gr białka 1-1.5 gr tłuszczu reszta węgle co do saa sam prop nic nie dodawaj żadnej mety żadnego wina i trening siłowy na początek możesz też cardio do zucic 20min po treningu i obserwoj [...]
Poczytaj troche dział "Odżywianie" bedziesz wiedział co jeść, kiedy i wogole. Co do odżywek to sie narazie ich nie tykaj, moze jakis gainer, raz od czasu białko, ale to wszystko mozesz dostarczyc wraz z jedzeniem! pozdrawiam...
widac ze na sile chcesz zeby doradzic Ci jakiis spalacz, a prawda jest taka ze nawet jakby mial Ci pomóc to moze bedzie 1% calosci, przede wszystkim , jak juz nie raz zostało wspomniane , odpowiednie odzywianie
Co ty mówisz, jakieś gainery, ch... wie nie co. Przeczytaj http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html i weź się za porządne żarcie. Do działu "odżywianie" marsz, odłóż sobie kasę dodatkowe żarcie.
I dalej nie będziesz chudła z bardzo prostego powodu - źle się odzywiasz, źle ćwiczysz i masz wolny metabilizm. Zaglądnij do działu Odchudzanie i Odzywianie, tam pomogą z dietą, w treningu tez co powinni doradzić.
Marceliono (chyba dobrze), nie warto polemizowac z ToKoks'em. Mowie powaznie Na poczatek nie trzeba doskonale dobranej diety. Kazdy od czegos zaczynal. Od dodania posilku przed/po treningowego. Potem lekkie modyfikacje ogolnego jadlospisu etc. Nawet pozniej i tak odzywianie bedzie pozostawialo wiele do zyczenia, wazne, abys mial podstawowa wiedze [...]
Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 2xxx Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia wolne [...]
napisałeś,że Twoim celem jest siła...ale to tak tylko dla Ciebie czy np.trenujesz sporty siłowe bo jeżeli nie to skupiłbym sie raczej na Twoim miejscu na zgubieniu zbednego sadła. a w takim przypadku pierwsze co powinieneś zrobić to odwiedzić dział odzywianie. Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-01-09 14:12:51
Konkurs w dziale Grappling: http://www.sfd.pl/***_!!!_Konkurs_!!!_Konkurs_!!!_Konkurs_!!!_***-t765301.html Po zapoznaniu się z tematami widać, że niekoniecznie trzeba trenować na macie, żeby coś napisać. Konkurs działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_Z_FIRM%C4%84_TREC.-t766359.html Konkurs działu "odżywki i suplementy": [...]
wez mutanta przypilnuj odzywianie bo bez niego tak jak bez nogi - ciezko bedzie gainer nie powinien byc panaceum tylko ewentualnoscia wiec staraj sie wyrabiac a jesli zaistnieje potrzeba uzupelniaj gainerem - Mutant Mass jest ok a jesli chcialbys spozyc czasem cieply i wartosciowy posilek przede wszystkim to polecam Master Meal z Activlab - [...]
zapłac to Ci napisze , inaczej musisz zrobic to sam ( odzyslam do działów odzywianie i odchudzanie ) odpuść plan 100 pompek , a zabierz sie za bardziej efektywne cwiczenia !
na początku ułóż sobie diete(dział odżywianie) i trening(dział trening) w celu uzupełnienia diety możesz kupic jakies białko albo gainera ale nie jest to konieczne za kikla miechów(np.4-6) możesz za***ać jakąs kreatynke+dodatki pozdr.!
Dieta- dział odżywianie! Jeśli chcesz jakiekolwiek efekty zapisz się na siłownie albo idź do działu "Trening w domowych warunkach" A jeśli chodzi o trening jaki do tej pory wykonujesz to czytaj- http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---
