Pół nocy nad inżynierką, i regenerację szlak trafia... W poniedziałek już pod koniec treningu, robiąc dosłownie ostatnie powtórzenia ostatniej serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, [...]
IMO wartosciowy tutaj jest tylko ten fragment: Aby jeszcze urosnąć przede wszystkim trzeba zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to - odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również [...]
bm_pl To co podajesz to w żadnym wypadku NIE FBW!!! łamie wszelkie zasady tego systemu . Dieta do dzialu odzywianie !! Prosze o wypelnienie ANKIETY jest obowiazkowa jesli oczekujesz pomocy :-)
dudekkk pewnie gdybyś uiścil jakąs oplate to by ci fafaq napisał ;d a takto masz dzial odzywianie, przykladowe posilki wyliczasz swoje zapotrzebowania i ukladasz diete:) białka/weglowodany/tłuszcze:)
dudekkk - nie sadze by zanalazl sie taki jezus co by Ci diete za free ulozyl... naucz sie samemu to robic. w dziale odzywianie masz wszystko co potrzeba.
śniadanie na redukcji zawierać ma węglowodany czy lepiej umieścić je okołotreningowo? Trening około godziny 15 to zależy od diety jaką przyjąłeś na redukcji Ps masz cały dział odżywianie
Spokojnie wystarczy na początek dieta zbilansowana a jak wprowadzisz odpowiedni odżywianie to później dostosujesz dietę pod cel. A co chciałbyś osiągnąć tym treningiem?
Witam! Jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym miejscu piszę. Lecz szukam porad jak zacząć trening, co mi do tego potrzeba i jakie są mniej więcej koszta. Od wypadku który był jakieś 5 lat temu(samochodowy, złamanie kościu udowej) zacząłem tyć, aż doszło do 120 kg(wcześniej ważyłem 88/90 kg przy 86cm w pasie), w ubiegłym roku dzięki [...]
Nie ma to większego znaczenia. Masz czuć że trening wykonany jest ok, a poznasz to potym że za tydzień podniesiesz więcej ;) Kombinuj, poznawaj swoje ciało. Teraz moje pytanie. Prawie 2 lata trenuje siłowo, wbiłem 15 kg, teraz przeszedłem na street workout. Jakie Było moje zdziwienie gdy już po pierwszym dniu miałem masakryczne zakwasy na [...]
pas wygląda bardzo normalnie, estetycznie. 14 cm w udzie robi wrażenie. king nie rozśmieszaj, strugasz znawcę i namawiasz do trzymania diety wyliczoną co do grama. Ja jakbym robił taki progres to mógłbym jesć frytki przed i po treningu, a pić samą colę . Zresztą, pas jest na 'normalnym' poziomie - sportowa, zdrowa sylwetka, czego chcieć więcej? [...]
Z tą sektą to trochę przegięłaś. Obrażasz tysiące użytkowników forum i pewnie jeszcze więcej ludzi wybierających zdrowe odżywianie. To jest forum sportowe, dzienniki się charakteryzują pewnymi cechami. Nikt tu nie robi zacieszu z "jedzonka" ciasta, parówek, jogurcików. Do treningów też na forum SPORTOWYM użytkownicy mają poważne podejście. Załóż [...]
Zależy jakie ilości. przy tych 5-10g, jak teraz robię, wszystko jest ok. Ale jak wcześniej łączyłem po 20g i więcej to była lipa, perfidnie zalewało. I jak patrzę w dziale "odżywianie" jak doradcy piszą że niełączenie ww z fatem to głupota, i śmiało każdy może sobie łączyć to nie wiem czy się śmiać czy płakać... Każdy reaguje inaczej, i wiem że [...]
1.sporo ruchu, praktycznie codziennie jakis trening, moze byc ciezko z regeneracja w tym przypadku co wiaze sie z gorszymi osiagami, powinienes ułozyc tak treningi zeby znalezc czas na regeneracje 2.kreatyne mozesz brac to zaden mocniejszy supel jak to ujałes, mozesz dorzucic białko jezeli go brakuje w diecie, poza tym cos z tego, bcaa/eaa około [...]
Jeśli prowadzi sie zdrowy tryb życia nie można smażyć na tłuszczu jakimkolwiek. Podczas smażenia przy wysokich temperaturach nawet zdrowe tłuszcze zmieniają się w tłuszcze trans, które wpływają na powstawanie blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Kolejność jest taka: surowe->gotowane na parze->gotowane w wodzie-> grilowane->pieczone -> [...]
wg mnie bardziej przed efektem JOJO uchroni nas ciągła aktywność fizyczna niż pilnowanie się aby ostatni posiłek nie był zbyt obfity wg mnie efekt JOJO występuję najczęściej u osób które redukcję postrzegają tylko poprzez zmianę cyferek na wadze a nie poprzez poprawę sylwetki, po osiągnięciu zamierzonego wyniku (wagi) wracają do starych nawyków [...]
02.02.2013 - Dzień nietreningowy Menu: http://img717.imageshack.us/img717/2336/dieta20130202.png Opis: Micha się trochę rozjechała. Głównie przez baton proteinowy, jaki to sobie zrobiłem (przepis - wersja prosta batona z grupy Odżywianie). Totalnie mi nie wyszedł (nie miałem wszystkich składników, trochę proporcje złe i papka wyszła zamiast [...]
Mam rozumieć, że moja dieta jest bez zarzutu? Nikt się nie wypowiada. Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"
Najpierw nikt mi nie chciał pomóc w ułożeniu diety, a teraz, kiedy sobie już ułożyłem nikomu się nie chce nawet Jej ocenić i ewentualnie poprawić, chyba, że cała nadaje się do poprawki. Tyle się z nią męczyłem. Może ktoś mi wreszcie powie, czy przynajmniej moje wysiłki na coś się zdały? Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: [...]
Kreatyna a staż - czyli dlaczego nalezy poczekać.
