Dieta na masę do oceny!

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na masę. Mam 171 cm wzrostu i ważę 64 kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: 384 g węglowodanów (1574 kcal), 128 g białka (525 kcal), 40 g tłuszczów (370 kcal).

I DZIEŃ:

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego
- II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan
- III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego
- IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan
- V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu
- VI posiłek - przed snem - 21:30 - 100 g tuńczyka w wodzie

II DZIEŃ:

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + jajo kurze całe
- II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g sera twarogowego chudego + banan
- III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy gryczanej
- IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu
- V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g kaszy gryczanej + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu
- VI posiłek - przed snem - 21:30 - jajo kurze całe

III DZIEŃ:

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego
- II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g kiełbasy szynkowej z indyka
- III posiłek - obiad - 14:00 - 50 g kaszy gryczanej + 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu
- IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego
- V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g chleba żytniego razowego
- VI posiłek - przed snem - 21:30 - 100 g sera twarogowego chudego

IV DZIEŃ:

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu
- II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan
- III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g ryżu białego + 100 g tuńczyka w wodzie
- IV posiłek - po treningu - 18:30 - 120 g ryżu białego + 100 g tuńczyka w wodzie
- V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego
- VI posiłek - przed snem - 21:30 - 100 g sera twarogowego chudego

V DZIEŃ:

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan
- II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g szynki z indyka
- III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu
- IV posiłek - po treningu - 18:30 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu, 2 banany
- V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g tuńczyka w wodzie + 100 g chleba żytniego razowego
- VI posiłek - przed snem - 21:30 - 100 g sera twarogowego chudego

VI DZIEŃ:

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu
- II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu
- III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego
- IV posiłek - po treningu - 18:30 - 120 g kaszy gryczanej + 100 g tuńczyka w wodzie
- V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego
- VI posiłek - przed snem - 21:30 - 100 g tuńczyka w wodzie

VII DZIEŃ:

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g musli z rodzynkami i orzechami + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu
- II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g szynki z indyka
- III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g ryżu białego + 100 g tuńczyka w wodzie
- IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego
- V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego
- VI posiłek - przed snem - 21:30 - jajo kurze całe

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

O kurde hahahaha ale wpadlem hahahahahha

ale btw to nie ja zaczolem sie bawic w archeologa a po robocie to jak pisalem wczesniej tylko katem oka popatrzalem na diete i szybko odpisalem

Mam rozumieć, że moja dieta jest bez zarzutu? Nikt się nie wypowiada.

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Najpierw nikt mi nie chciał pomóc w ułożeniu diety, a teraz, kiedy sobie już ułożyłem nikomu się nie chce nawet Jej ocenić i ewentualnie poprawić, chyba, że cała nadaje się do poprawki. Tyle się z nią męczyłem. Może ktoś mi wreszcie powie, czy przynajmniej moje wysiłki na coś się zdały?

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Kurde sporo się napracowałeś przy tej diecie. Na każdy dzień tygodnia inne żarcie. Ja też układam właśnie swoją dietę. Czy dobrze się na tym znasz bo mam parę pytań?

Vener

Czy się dobrze znam? Trudno powiedzieć, bo w temacie siedzę dopiero jakieś 3 dni, ale przez ten czas dużo się dowiedziałem. I dzięki temu, ułożyłem sobie dietę. Radzę Ci przeczytać kilka rzeczy. Podam najważniejsze linki. Jak będziesz miał jakieś pytania, to spróbuję na nie odpowiedzieć w miarę możliwości. I jako na razie jedyna osoba, która odpowiedziała na mój post, dostajesz SGa.

Najpierw rzuć okiem na mój poprzedni post: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84950

Wstęp do odżywiania - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Robimy masę - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Frequently Asked Questions by Si2uiel - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

Tabela wartości odżywczych - http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html


Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Oceni ktoś wreszcie moją dietę? Chyba są tu osoby dobrze orientujące się w tym temacie?

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Dzięki wszstkim za pomoc. Zaczynam tę dietę w poniedziałek, bo nie widzę, żeby ktoś miał jakieś zastrzeżenia.

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Moim zdaniem na śniadania za mało białka. Czemu tyle mleka? Przecież ono ma tylko 3g na 100 białka. Stosunkowo dużo węgli - ale jak uzupełnisz białko o jakieś 50g dziennie to będzie akurat. Więcej owoców i warzyw. Dieta ogólnie średnio urozmaicona - ale nie jest źle. Sądzę że dobrym pomysłem na te 50g białka to kupienie odżywki. Ale nie gainera tylko czystego białka. Najlepiej izolatu serwatkowego jeżeli masz pieniądze na nie - a jeśli nie to jakąś mieszankę białek (kazeina, serwatka, jajeczne itd. - jest tańsze). Napisałeś że coś zmieniłeś - napisz co chętnie się temu przyjrzę. Ładujesz jakieś suplementy? Jeżeli tak to pisz też.

"born to fight"

Dzięki Marsala za odpowiedź. Duży SG dla Ciebie. Przy takiej ilości węglowodanów zostanę, a po dołożeniu 50 g białka dziennie, te proporcje się jeszcze wyrównają. Czy mógłbym te 50 g białka wrzucić w całości do śniadania? Co o tym sądzisz? Z owoców mogę dorzucić jakieś jabłka, gruszki, a z warzyw, co proponujesz, bo za bardzo za nimi nie przepadam ? Odżywki nie zamierzam kupować, wolę wszystkie składniki dostarczyć naturalnie, jeśli mogę się tak wyrazić. Nie przypominam sobie, żebym napisał, że coś zmieniłem. Żadnych suplementów nie używam. Co byś radził włączyć do diety zamiast mleka?

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Pij soki owocowe, dorzuc do dietki bialka jaj (jak najwiecej), ser zolty i ryby - takie jest moje zdanie. Oczywiscie nie zapominaj o piciu duzej ilosci niegazowanej wody mineralnej i powinno byc spoko


Jesli Ci w jakis sposob pomoglem - Sog bedzie dobrym
rozwiazaniem

Hej Pawle mogę wiedzieć dlaczego na każdy dzień tygodnia masz inne jedzenie?? nie mówie że źle ale chce wiedzieć
Uważam że nie powinieneś jeść tuż przed snem!!! i dorzuć do tej diety nieco więcej jaj a najlepiej samych białek, pozdrawiam