TAK! dostałeś link do artykułu 10 wskazówek żywieniowych - trzymaj się tych zasad. Odżywiaj się zdrowo ot co. A najlepiej zgłębiaj swoją wiedzę w dziale odżywianie żebyś w przyszłości nie zadawał już pytań typu "jajca mają dużo białka, nie?"
witam na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls musisz zdecydować czy będziesz robił masę czy rzeźbił proponuje również udać się do działu odżywianie i poczytać tematy podwieszone polecam również http://potreningu.pl/diety
Ja mam dla Ciebie propozycję na odżywianie, dzięki której mięśnie ruszą z miejsca, a oponka zacznie znikać - LOW CARB. Poczytaj, warto. Węglowodany są jak dla mnie prawie zbędne w diecie. To może i kontrowersyjny pogląd, ale nikt nie musi się ze mną zgadzać. Treningu poszukaj w tematach podwieszonych.
w czym mogę pomóc ? :-) z tych wszystkich opcji wybrałbym opcję 3 , jednak również możesz wystartować z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane [...]
Ej Panowie i co Wy mi robicie Wracam ze spacerku po parku a tu takie porady To co mam kurde rzucić rowerek ?? Vlad - dzięki za linka Jest tylko jeden problem - czytam i nic nie kumam Jak czytam jakieś HIIT czy jak im tam to mnie panika ogarnia, treningi interwałowwe hehe a cóż to. Człowiekowi wydaj się, że wystarczy iść na basen 3-4 razy w [...]
Body - no nie, że fotka pierwsza klasa hehe. Duchu - na SFD jest mnóstwo Kobiet Zobacz działy Odzywianie, Fitness, Uroda itd. Na sportowych też bywają. Co do mnie - ja tu tylko z Nimi spamuje, bo na sporcie zbytnio się nie znam Ale lubie poczytać to co wypisują, bo mnie też może sie przydać.
trening to tylko zastrzyk dla mięśni, podstawą jest odżywianie... nawet najlepszy trening nic nie da jak nie będziesz pilnował miski !!! tutaj szukałbym problemu w braku efektów... dryga sprawa jest taka, że może nie warto skupiać się na splicie, a robić inny trening, objętościowy 3 razy w tygodniu to zawsze jest troszkę niedoskonały...
Na tel juz nikt nie odpowiada. Kto na 1szej sesji w niedz prowadzil zajecia? Bedzie ta osoba prowadzic cala sob lub niedz wyklady? Bedzie jakis podzial np odzywianie w sob, niedz blok silowy czy znow mix gdzie w sob i niedz potwarzany byl ten sam material niepotrzebnie.
Wzorek, serio żadne mocniejsze suple nie lecą? Tak farmakologia nie jest mi obca na co dzień.... rano: ACARD , MAGNE B6 wieczorem: CARDURA XL , MAGNE B6 , ZAHRON do każdego posiłku ESENTIALE FORTE oczywiście SOLCOSERYL, MILGAMMA tak jak pisałem Jeśli suplementacja oraz odżywianie jakie mam , wystarczają mi na tą chwilę do zrobienia takiej formy [...]
Wzorek, serio żadne mocniejsze suple nie lecą? Tak farmakologia nie jest mi obca na co dzień.... rano: ACARD , MAGNE B6 wieczorem: CARDURA XL , MAGNE B6 , ZAHRON do każdego posiłku ESENTIALE FORTE oczywiście SOLCOSERYL, MILGAMMA tak jak pisałem Jeśli suplementacja oraz odżywianie jakie mam , wystarczają mi na tą chwilę do zrobienia takiej formy [...]
CZWARTEK - Wolne PIĄTEK Moje odżywianie w ostatnich dniach , było tragiczne ...waga dzisiaj rano 106,9kg / a ja mam zamiar startować w kat.125kg :-? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 drugi ruch ciężko wszedł ...prawe przedramię mocno boli , po kontuzji [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 117,4kg ....jak na świąteczne odżywianie , to całkiem spoko Klatka wyciskanie leżąc - powtórka z piątku / technicznie tylko nieco mniej w końcu to ,,lany poniedziałek,, i przede mną były inne wyzwania |-)|-)|-) rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 wszystko [...]
ŚRODA Wchodzę w kolejny etap przygotowań do startu na MŚ WUAP . Sięgam do starej metody sprzed wielu , wielu lat kiedy byłem jeszcze piękny i ......|-)|-)|-) Przechowuję wszystkie swoje zeszyty treningowe od 1996 roku i właśnie przeglądając wczoraj , trafiłem na jeden z moich starych systemów . Jest dosyć ciężki i wymagający , ponieważ klatka [...]
Sugeruję jednak spojrzeć na problem bardziej holistycznie, a nie tylko go zakrywać sildenafidem. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale to pomoże tylko w czasie jego stosowania. Nie rozwiąże problemu, który go powoduje na dłuższą metę. Zdecydowanie w pierwszej kolejności warto zwrócić uwagę na Twój tryb życia. To właśnie tutaj z reguły leży [...]
Witam po prawie półrocznej przerwie!!! Przerwie od internetu, ale nie od treningów oczywiście :-) Postanowiłam znów coś popisać, może któraś mądra głowa coś mi doradzi. Generalnie stagnacja maksymalna... W wakacje sobie popuściłam i od końca sierpnia postanowiłam skorzystać z porad trenera personalnego, który mnie ujął swoją zdolnością motywowania [...]