Odźywianie

Witam, co do pytania rower1 robię 30 minut rowerka po to żeby porządnie się rozgrzać, od kiedy jeżdżę te 30 minut idę przez trening jak burza, nie odczuwam szybko zmęczenia jak wcześniej tylko z 10 minutami rozgrzewki. Dzięki temu zabiegowi, po całym treningu siłowym robie następny rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co [...]

jesli przy kalorycznoisci 1200 - 1500kcal / d, przy takim wysilku nie notujesz zeadnych spadkow wagi to albo zle kalorie liczysz, albo powinnas badania sobie porobic (miedzy innymi hormonow tarczycy). chyba ze masz za sobą milion głodowek i innych dziwnychdiet-cud... Wrzuc do sprawdzenia dokladnyrozpis diety w dziale odzywianie i daj mi tu link do [...]

jesli chodzi o trening: powinienes uważać z bieganiem, tegotypuforma ruchu obciąza stawy kolanowe, dobrze byłoby by sporą czesc aktywnosci stanowiło np pływanie, jazda na rowerze itp cododiety - dietę się układa pod okresloną wage, aktywnosc, cel typ budow ciała i doswiadczenie. W dziale odzywianie w tematach podwieszonych masz instrukacje jak to [...]

myslę że - 100kcal to mało poza tym mnozenie razy tłuzczową masę (gdy ktos ma np 30% fatu), rowniez sensowne nie jest ale to tak na marginesie warto skorzystac z bardziej kompleksowego wzpru polecam podwieszone tematy w dziale "odzywianie"

1. WIEK: 25 2. WAGA;~110 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Na redukcji jestem już ponad rok - zrzuciłem ok 30kg, do zrzucenia jeszcze 20kg+ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Do treningu siłowego po ok 4 letniej przerwie [...]

. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 80 kg 175 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :start jutro...koniec czerwiec lub wczesniej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciut lepiej niz na fotce w profilu waga 72 kg, pas 82 cm (aktualnie 88 cm) 6. ZARYS DIETY I [...]

taekwondo - ja bym zaczął bez spalacza i ułozyła taką dietę ktorej będziesz mógł się trzymać minimum w 90%, czyli na poczatek nie zbyt ambitnie. 5 miesiecy redukcji to zbyt długo, prponuje podzielic na dwa cykle, z minimum 2-tygodniową przerwą na oddech. Albo nawet na trzy cykle redukcyjne. Pierwszy bez spalacza. Tak zrobie...zwłaszcza ze wracam [...]

ale "dużo białka" - to niewiele mówi, znasz takie pojęcia jak bilans kaloryczny? wiesz, że na redukcji musi być ujemny? kolego szanowny - zapoznaj się z podstawami układania diety redukcyjnej (tematy podwieszone w dziale odzywianie) i dopiero wróc tutaj po suple, bo inaczej wydasz kase - a efekt bedzie kwestią przypadku

daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie / odchudzanie dawka scorcha poczatkowo: 2 x 2 cps ED, potem 2 x 3 cps (jesli zajdzie potrzeba) dodatkowo mozesz dorzucic: http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html - 4 cps na dzien do posiłków

sopuniek - jest taka mozliwośc, ale redukcja ze smażenia - choć z punktu widzenia zdrowotnego jest rozwiązaniem korzystnym, to jednak nie warunkuje efektywności rozumianej jako pozbycie się częsci tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza jesli pokryjesz wyeliminowane kcal z tłuszczu - kaloriami z kaszki mannej, która jest produktem wysokoprzetworzonym... [...]

ja bym proponował wrzucenie do sprawdzenia Twojej diety (wypiska z 2 - 3 dni) w dziale odżywianie bo można jeść pieczywo ciemne, sery, jajka, wedliny, drob, ryby, kasze, makarony i chudnąc, albo też jesc pieczywo ciemne, sery, jajka, wedliny, drob, ryby, kasze, makarony i tyć. ze spalaczy polecam na poczatek: [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

Tu nie ma gotowcow, poczytaj, sprobuj jakas ulozyc i napisz w dziale odzywianie, na pewno ktos pomoze.

to dzial supli, nie odzywianie

To już dział odżywianie/odchudzanie , ale przede wszystkim podkręcałbym intensywność , tłuszcze trzymał i ścinał WW. Ale to już inny dział tak jak mówie

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo .Sporóbuje w takim razie twoej propozycji -suplementu.

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo . sama sobie odpowiedziałaś dlaczego masz brak efektów cała Twoja "para treningowa" idzie w gwizdek

Dział odżywianie, czytaj dalej. Nikt tego za Ciebie nie zrobi, trochę wysiłku.

Red26 na razie poczekaj, ułóż sensowne odżywianie i waga poleci, spalacz teraz nic nie da dopiero tydzien trenujesz. Fabik sporo osób stosuje i jest zadowolone http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; 179cm 68,5kg 3. CZAS REDUKCJI: 2 tyg aerobow 3x w tyg bieg rano 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://s1.fotowrzut.pl/R73T2YRP7W/1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: diety nie posiadam, zdrowe odzywianie glownie na parze,ryz kasza warzywa mieso itd 7. STAN [...]