dieta= dzial odżywianie. ale juz na 1 rzut oka widac ze nie ma tam tłuszczy, pierwszy a zarazem najwaznieszy posilek nie zawiera wogole wegli jak sam zauważyłeś a raczej ktos Ci podpowiedzial plan jest słaby. przeładowany, za duzo cw. do tego ten zapis ktory moze sugerowac ze robisz cos na dana partie miesniowa a nastepnie bez przerwy na [...]
jeszcze trochę i będę miał postać na 200 levelu na razie gram orkiem ale później przejdę na elfa (odżywianie) Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-04 12:12:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
strasznie przeładowany plan 6x/tydz - ''więcej nie znaczy lepiej'' gdzie regeneracja? Poczytaj na forum i ułóż splita 4 treningi w tygodniu, co z nogami? Odpowiednie odżywianie to podstawa.
Ten trening który napisałem na forum przez 6 tygodni,potem sprawdzian i 2 tygodnie lżej o 20%. Następny trening 16 tygodniowy również p. Szymkowiaka - wtedy korzystając z prostych obliczeń ciężary dobiera sie do Twojego maksa-w treningu z SDW ciężary sa dla rekordu 200 kg. Jeżeli chodzi o ciężary to przede wszystkim staraj sie wykonywać [...]
W tym dziale pamietam ze pepo z krisem oceniali splita, poza tym dieta jest alternatywna, nie jest jakas wyliczna. Dlatego i trening i diete wrzucam tu, jak podpis pod nazwa dzialu mowi "trening i ODZYWIANIE dla zwyklych ludzi".
co wg Ciebie znaczy 'na mase'? w temacie masz napisane ze mase masz a moim zdaniem jestes poprostu gruby. pisza Ci dobrze,poczytaj dzial odzywianie,odchudzanie,przemysl sprawe i zabierz sie do roboty,pozdro
1.Ostatnio przerabiany plan?? 2.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)? -spalacz sobie odpusc bo to bezsensu, co rozumiesz pod słowem dieta, odzywianie to sukces tym bardziej w redukcji to priorytet. Napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz ilosc obciazenia ITD. NIe ma miejscowego spalania tłusczu.
Teraz ocencie czy moje wyliczenia makroskladnikow moga byc. Policzylem sobie, ze przy 3200kcal (zapotrzebowanie na mase) bede mial 140g bialka (560kcal), 500g wegli (2000kcal) i 70g tluszczy (630kcal). Wszystko bazowane jest na poradnikach z dzialu odzywianie wiec moje pytanie jest czy tak to moze wygladac.
Przepraszam, nie wiem jak mi się zrobiła ta emota, za szybko kliknąęłam... Ah, genialny debiut na forum SFD. :/ Do rzeczy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Opera WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku (domowe ćwiczenia) + ok. miesiąc (siłownia, fitness) ****PARAMTERY [...]
Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]
Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]
Gratuluje podejscia i powodzenia! Chcialem sie tylko o jedno zapytac, byc moze nie zauwazylem, jak dokladnie wyglada Twoja suplementacja i odzywianie okolotreningowe?? Pzdr
w obecnym okresie odżywianie okołotreningowe nie ma dla mnie aż takiego znaczenia - tę niewielką ilość węgli , które mam w diecie rozkadam właściwie w okolicach treningu, głównie przed - z jednego prostego powodu, mam poczucie większej mocy i wytrzymałości niż po samym białku ( ale to na pewno też kwestia kaloryczności, większej w tym okresie niż [...]
Dziękuje za odpowiedź, ale właśnie chciałem uniknąć takich informacji jakich mi dostarczyłeś (no prócz regulaminu . To jakich informacji ty oczekujesz właściwie? Został ci podany cały schemat treningowy. Nie zrzucisz brzucha ćwicząc go, nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Z takim sprzętem to odwiedź najlepiej dział Trening w domowych warunkach i [...]
No to przyjacielu musze stwierdzić że troszkę źle się do tego wszystkiego zabrałeś . Po pierwsze trening na pewno nie jest adekwatny do stanu Twojego wytrenowania zdecydowanie za dużo serii i w ogóle zmieniłbym metodę treningową na FBW. Po drugie odzywianie nie jest łatwą sprawą ale powinieneś starać się zjadać pełnowartościowe posiłki o [...]
Witam. W dziale odzywianie nie moge sie doczekac odpowiedzi, takze tutaj ponawiam pytanie o j/nj. j/nj mam okno jedzeniowe pomiedzy 18, a 00 i niestety w tym semestrze wf mi dolozyli, ktory jest o 11:30. I teraz pytanie czy moge zrobic tak, ze pojde tam bezposrednio bez jedzenia, zjem przed ergowioslem bcaa i po i przetrzymam do 18? Czy wtedy [...]
Wiele zależy od tego, jak wygląda wasze odżywianie aktualnie, jednak osobiście nie byłbym skłonny ku temu, by całkowicie rezygnować z węglowodanów, szczególnie w przypadku osób, które mają niespecjalne pojęcie o prowadzeniu takowej diety.
Od wczoraj duze bole plecow- dolny odcinek. Zaczalem terapie od wczoraj wieczorem (leki przeciwzapalne + rozluzniajace miesnie) i zobaczymy co z tego wyjdzie, dzisiaj na wieczor mi sie troche polepszylo, ale stwierdzilem, ze jutrzejszego treningu nie bedzie, weekend tez wolny, wiec zrobi mi sie wymuszona mala regeneracja (4 dni, wiec calkiem spoko [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
