patryk dieta troche kiepska poczytaj w dziele odzywianie i z bigiem czasu nabierzesz doswiadczenia ja na początku nie miałem zielonego pojecia na temat odżywaiania itp, jakbys zobaczył mój pierwszy temat na tym forum to bys się przewrócił
Trening dzisiaj poszedł dobrze. Wszystkie serie wykonane, i ilosć powtórzeń taka jak w planie. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. [...]
Polecam przeczytać to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Pozatym ułóż sobie diete, daj do sprawdzenia do działu 'Odżywianie' i jedziesz :) Zmieniony przez - przemoo w dniu 2013-04-04 19:12:02
Dieta jest podstawą A finansowo dieta nie jest taka droga Co masz kupić? Gainer/Białko masy bez diety nie zrobisz, przy 54kg nie potrzebujesz dużo kcal. Czego dokładnie Ci brak, dowiesz sie z diety. Spory wkład ma stanowić dieta za te 200zł na miesiąc to masz michę kolego. Dział odżywianie i długa lektura
daj wiecej ryzu,makaronu itp,na sniadanie daj platki owsiane zamiast ,,kangus'' +3 jajka,gdzie jakas ryba? twarog? wedlug mnie dieta do dupy,pozatym od diety to dzial odzywianie,a supli ci nie trzeba,ew gainer/bialko/carbo
Najważniejsze to utrzymać zdrowe odżywianie. Nie śpieszy mi się z efektami, już schudłem sporo, wyglądam w miarę OK także ciśnienia na nagłą masę nie mam. Jem teraz smacznie i zdrowo, nic na siłę, raz na czas wyjdę na piwko ze znajomymi, raz na czas wrzucę jakąś drożdżówę, do tego treningi, wycieczki rowerem które uwielbiam...i jak jeszcze uda się [...]
To co było zostawmy za nami %-) W końcu się przeprowadziłem do siebie na mieszkanie, dopiero dzisiaj weszła już siłownia i lepsze odżywianie. Koło 23 rozpiska i mam nadzieję że się tak utrzyma teraz dłużej. Rano LIDL i Lewiatan, żreć co mam, karnet na siłownię mam, nie muszę się już zajmować żadnymi pierdołami, remontami, choj wie czym tylko [...]
Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]
Dziękuję wszystkim za zainteresowanie. :) ANKIETA - (czy to tutaj i w takiej formie mam wkleić)? Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 120 Wzrost : 178 Obwód klatki : 130 Obwód talii : 110 Obwód bioder: 130 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 70 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, dojazd do [...]
Poczytaj przede wszystkim tematy podwieszone w dziele odżywianie. Tak samo jesli chodzi o trening poczytaj podowiaduj się, dla treningu cardio Twoje tentno utrzymuje się na poziomie 65-75% Tętna maksymalnego więc takie godzinne spacery będa dla Ciebie idealne, na początek. Ja np też jako trening cardio stosuje chodzenie po bieżni pod górkę. Tak [...]
A TUTAJ KILKA MĄDRYCH SŁÓW: Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu [...]
Żadne suplementy ci nie pomogą, jak nie masz diety. Aerobik zamieniłabym na siłownie. Odżywianie : ... teraz dieta podobna do diety kopenhaskiej ... Masz spowolniony metabilizm i to co podjadasz powoduje ze tyjesz. Ułóż diete na swoim zerowym zapotrzebowaniu energetycznym. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 17:03:23
a co z takimi aktywnościami jak spacery/biegi, jazda na rowerze, basen? korzystasz? PS: Dieta to dział odżywianie, tam masz przykłady. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-02 12:47:44
W niedziele czasem możesz sobie pobiegać. Nie wykonuj tego treningu więcej niż 3x/tydz. Białko - jest budulcem wszystkich tkanek organizmu - w tym mięśni. Składa się z aminokwasów, które po strawieniu białka (rozłożenie na aminokwasy) wbudowywane jest jako materiał regeneracyjny i rozbudowujący. Bez odpowiedniej ilości białka nie są możliwe [...]
Test. prop- 1 cykl
