Kobieta 120kg żywej wagi :( Jak wydostać się z tłuszczu?

Sytuacja jest ciężka :( I w przenośni i oczywiście dosłownie.
Zapasłam się potwornie, tak że szkoda gadać. Nie mam dzieci, tak więc nie mam usprawiedliwienia, jak większość pań, że przytyłam po ciąży.
Wszystkiemu winna jestem niestety ja. Podejrzewam (nie byłam u psychiatry), że chorowałam na depresję, co przez ostatnich kilka lat przyczyniło się do nieruszania się, siedzenia w łóżku i pożerania na przemian pizzy i czekolady, popijanych colą.
Teraz dużo się zmieniło, jestem szczęśliwa i znowu mam ochotę żyć, biegać, skakać. Tylko niestety utrudnia mi to moje 50 kg tłuszczu, jakie chciałabym zgubić.
Postanowiłam zabrać się za odchudzanie, ale z tą wagą nie jest to oczywiście proste. Kondycja na poziomie 0 i waga 120 kg bardzo zawężają aktywność ruchową jakiej mogę się w chwili obecnej podjąć. Od dwóch tygodni chodzę na basen 3-4 razy w tygodniu, chciałabym zacząć biegać, ale póki co boję się, że moje stawy kolanowe tak dostaną w tyłek, że się wcale nie podniosę.

Ułożyłam sobie dietę, której póki co od tygodnia się trzymam. Byłabym wdzięczna za jakieś sugestie, co powinnam zmodyfikować. Mogę jeść codziennie to samo- w końcu pizza i czekolada przez lata mi się nie znudziły, więc nie mam z tym problemu. ;)

godz 9:00 - omlet złożony z: 50g płatków owsianych, 2 jajka, posmarowany 5g masła orzechowego (100% orzechów), 80g borówek
godz 12:00, 15:00, 18:00 : podzielone na 3 części: 300g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, + 400g warzyw na patelnię + 3 łyżki oliwy z oliwek (wszystko wymieszane, podsmażone bez tłuszczu, oliwę dodaję na zimno)

godz 21: tu mam kilka propozycji
mozarella 125 g + oliwa z oliwek + pomidor 100g
serek wiejski 150g + rzodkiewki 100g,
tuńczyk w wodzie 100g , cebula, sałata, pomidor)
wędzona makrela lub łosoś 100g + papryka, ogórek

Będę wdzięczna za wszelakie sugestie, rady itp.

Czuję, że jak teraz mi się nie uda, to już ugrzęznę w tym tłuszczu na zawsze.

Mam 178 cm wzrostu i moim marzeniem jest warzyć około 70kg - tyle mniej więcej warzyłam od liceum do końca studiów.






Zmieniony przez - orka80 w dniu 2015-10-05 10:27:12

Poczytaj to:

https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html

I powodzenia


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-09 13:23:50

Witaj. Wszystko da się zrobić :) Wrzuć ankietę (z działów podwieszonych) i zrzut z tego co jesz na forum jest napisane jak to zrobić :) Wszystkie produkty, które wypisałaś wpisujesz w kalkulator zawarty na forum. Powodzenia

zacznij od badań hormonalnych zwłaszcza tarczyca
morfologia i cholesterol z frakcjami
na początku oczyszczenie jedzenia ze śmieci i mała aktywnośc fizyczna będzie działac cuda

Powodzenia.

Ja też życze powodzenia, wrzuć wszystko tak jak trzeba na pewno Ci tu pomogą :)

Dziękuję wszystkim za zainteresowanie. :)


ANKIETA - (czy to tutaj i w takiej formie mam wkleić)?

Płeć : kobieta
Wiek : 34
Waga : 120
Wzrost : 178
Obwód klatki : 130
Obwód talii : 110
Obwód bioder: 130
Obwód ramienia : 39
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 70
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, dojazd do pracy samochodem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen (od dwóch tygodni)
Odżywianie : było pizza + czekolada + sery pleśniowe z bagietką + cola - jest takie jak na zrzucie
Cel : waga ok. 70kg
Ograniczenia żywieniowe : żadnego szpinaku, z mięs tylko piersi z kurczaka
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : ??? nie znam się na tym
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : bardzo różne głupie (cambridge, 1000 kcal, ducan itp.), ale od 1,5 roku nie stosowałam żadnej






Zmieniony przez - orka80 w dniu 2015-10-05 16:30:29

Zmieniony przez - orka80 w dniu 2015-10-05 16:33:53

Jestem z Ciebie bardzo dumny że zaczęłaś ćwiczyć i zaczęłaś stosować dietę. To że zaczęłaś jest już kluczem do zrzucenia wagi. Najważniejsze to nie poddawać się i ćwiczyć dalej.

Jeśli chodzi o bieganie to najlepiej zacząć chodzić i powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku fizycznego. Jeżeli zaczniesz na samym początku od ciężkich treningów to jak większość osób rzucisz to bo będziesz wykończona i fizycznie i psychicznie. Jeśli chodzi o bieganie proponowałbym od spacerów lub chodzenia z kijkami

Życzę powodzenia
Pozdrawiam

Najtrudniejszą rzeczą dla mnie są ćwiczenia. W głowie mam obraz tego, co uważam, że dam radę, co mogę zrobić. Niestety moje ciało uważa zupełnie inaczej. Bardzo niemile zaskakuje mnie niemożliwością wykonania ćwiczeń, które wydają mi się banalnie proste, czy zerową kondycją powodującą zadyszkę po wejściu na pierwsze piętro.

Tak jak yoda napisał, pewnie zacznę od tych spacerów. Tylko, że to jest takie przykre i upokarzające, że tylko na tyle mnie stać. Dodatkowo wydaje mi się mało efektywne i boję się że zanim zauważę jakieś rezultaty, to rzucę to w cholerę, bo stwierdzę, że takie łażenie nic mi nie daje.

Jeśli chodzi o mój upragniony cel - 69 kg, to zastanawiam się jak długo zajmie mi droga do tego miejsca? Boję się zwisającej skóry i tego jak moje ciało będzie wyglądać po odchudzaniu. Czasem sobie myślę, czy nie będzie tak, że po tych miesiącach, jeśli nie latach wyrzeczeń i wysiłku moje ciało będzie może i szczuplejsze, ale wcale nie będzie mi się podobało. Nie ma co się oszukiwać, po takiej otyłości jaką mam szans na ciało jak z okładki raczej nie mam.


Zmieniony przez - orka80 w dniu 2015-10-06 00:34:03

Musisz się nastawić na rok minimalnie, ale bliżej może być nawet dwóch, gdy organizm zacznie protestować. Nadmiar skóry jakiś na pewno pozostanie, wtedy operacja...

Poczytaj przede wszystkim tematy podwieszone w dziele odżywianie. Tak samo jesli chodzi o trening poczytaj podowiaduj się, dla treningu cardio Twoje tentno utrzymuje się na poziomie 65-75% Tętna maksymalnego więc takie godzinne spacery będa dla Ciebie idealne, na początek. Ja np też jako trening cardio stosuje chodzenie po bieżni pod górkę. Tak wiec nie zniechęcaj się takimi rzeczami. Ważne żeby się wziąć za siebie, na pewno trochę czasu Ci to zajmie, ale nie skupiaj się na tym ile czasu Ci to zajmie tylko na efekcie i absolutnie nie przyspieszaj niczego, bo żeby ciało się zmieniało musisz miec jakiś proges. Pozdrawiam.

Witam fajnie że jesteś. Ja tez mam sporą nadwagę ale jakoś z tym walczę zbadaj przede wszystkim tarczyce TSH ale w tym FT3 Ft4 to wszystko musi współgrać.