Diety na szczęście nikt tutaj Tobie nie ułoży. Na szczęście dla Ciebie. Podstawą tego sportu jest wiedza co powinno się jeść. Póki nie będziesz miał prywatnego trenera, do którego będziesz mógł dzwonić o poradę 10 razy dziennie - musisz opanować to wszystko sam. Na tej zasadzie to forum funkcjonuje. Ps: jeśli decydujesz się na robienie masy to [...]
Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 160 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, pt - trening funkcjonalny (hantle, gumy, piłka,trx itp. 12 ćwiczeń w dwóch [...]
Za niecale 3 miesiace mam slub i musze schudnac. Duzo schudnac. aha... a później to już spokojnie można będzie :Odżywianie: problem:slodycze, fast foody, jedzenie tlustych dan wieczorem.
No i super że potrafisz coś dla siebie zdziałać. Każdy ma jakieś przeszkody, ale jak to mówią - jak się chce to się znajdzie sposoby, jak się nie chce to się znajdzie powody. To że sama robisz obiady to już duży plus możesz kontrolować czy jesz kluski z dżemem czy mięso z ziemniakami czy ryżem. Nie sądzę, że Twoi rodzice zajadają się budyniem w [...]
Niekoniecznie-- to już twoja kwestia. Masz do wyboru Możesz zastosować progres a nawet jest to wskazane. Ciężar dobierasz tak by zrobić zamierzoną ilość powtórzeń. Jak mp wyciskasz na klatę i masz na sztandze 80 kg i masz zrobić 15 powtórzeń a robisz jedynie 13 to znaczy że zdejmujesz z 5 kg by wykonać wszystko dobrze. Czasem 0.5 kg robi wielką [...]
dieta nie oznacza niejedzenia wskazowki masz w postach podwieszonych w dziale odzywianie wystarczy poczytac i poukladac wg. wzoru nie zapominajac o dodatkowym wysilku przynajkmniej 3 razy w tyg. preferowane- silownia - i ok, wprowadzic...mocno pomoze
Tak naprawdę to dieta jest najwazniejsza podbij do działu odżywianie poczytaj, uloz dietke z minusowym bilansem kcal i pływaj (Zaszkodzic nie powinno, sam mialem problemy z miesniami przy kregoslupie i lekarz zalecal to jako rehabilitacje, gdyz podczas plywania miesnie sie rozluzniaja, ale tez warto by bylo o to zapytac lekarza chociazby [...]
dieta słaba, zajrzyj do działu odżywianie, masz kilka artykułów np pt dieta na każdą kieszeń 1. kukurydziane chociaż na owsiane zamień 2. brak pełnowartościoweo białka 3. Lepiej wybrać normalnego śledzia matias a nie gotowce w sosach 4. Cleb z ryżem nie wiem jak to ma smakować
W dziale "Odżywianie" znajdziesz wszystko co potrzeba http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x] poza tym --> http://www.sfd.pl/search.asp
Wtakim razie zbyt malo jadłes jak na wysilek i swoja wage , zreszta jesli ciezko Ci przytyc to wina diety , skoro zaczynasz to wlasciwie postep powinien byc widoczny. Wejdz do działu odzywianie tam Ci pomoga i doradza co jeść zeby przytyc z uwzglednieniem tego klopotu z białkiem
Wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło: 2568 kcal Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73,3 Wzrost : 174 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.94% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening [...]
Jezeli dobrze zrozumialam, to powinnam robic 2 min przerwy pomiedzy seriami? Trening co drugi dzien czy codziennie? Boje sie zeby jeszcze bardziej nie wyszczuplic chudszej nogi. Czy cwiczyc w ogole noge grubsza? A co z dieta? Jaka powinnam stosowac? Czy jakies specjalane odzywianie tuz po treningu? Dziekuje za odpowiedz.
kacper7770 Twoja opcja na ten moment ( żadne program typu ABS A6W bo jedno jest warto drugiego ) odpowiednio zbilansowana dieta - DZIAŁ ODŻYWIANIE Bieganie - biega pop prostu biegaj i odpowiednio się odżywiaj i będzie DOBRZE .
Dołącz ok 3 razy w tyg trening siłowy, w Twoim przypadku najlepiej FBW (poszukaj w dziale trening). Rower bardzo na +, kolega wyżej doradza basen co także jest bardzo dobrym pomysłem. Spalacze odpuść, na razie to bez sensu bo przy tej wadze tłuszcz i tak się będzie palił. Zwiększ ilość białka w diecie i ogólnie wrzuć ją komuś kto się na tym zna w [...]
W ogole mam problem bicepsy stoja w miejscu nic nie rosnie.. troche klata skoczyla ale nic po za tym.. brak odpowiedniej diety. no i martwie sie ze z treningu na trening nie mam sily; / zly trening. -Bobwod bicepsow: 44 prawy i o dziwo lewy jest sporo mniejszy -.-" 43cm normalna sprawa. nie cale 70kg wagi, 1,5roku z przerwami i bic 44? [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Dlatego też sugeruję skupić się na poprawie błędów w tym kierunku. Trening na hantlach sugeruję, że tutaj są błędy i ciężko będzie w odpowiedni sposób zaangażować do pracy mięśnie oraz układ nerwowy. Wrzuć całość dokładnie rozpoznanego treningu do sprawdzenia. Z [...]
kolorszcza chlopie,jakie Ty mozesz miec priorytety ze stazem kilkumiesiecznym? powiem Ci! 1.nauka prawidlowego wykonywania cwiczen,abys nie zrobil sobie krzywdy-a nastepnie-doskonalenie ich,abys nauczyl sie odpowiednio przeciazac aparat miesniowy. 2.budowanie podstaw-bazy silowo-miesniowej,czyli przede wszystkim wzmocnienie nog oraz grzbietu. [...]
właściwie to pomyliłeś działy bo Ty stosujesz doping farmqkologiczny a tutaj jest dział dla naturalnych kulturystów... w sumie wcale się nie dziwie, ze tak się stało- z tym rozprzężeniem, czy załamaniem, bo tak właśnie jest gdy wszystko leci po odstawieniu sterydów... jesli odżywianie jest dobrze dostosowane to trening wlaściwie może być tak sam- [...]
Redukcja i brak efektów - Help me!!!
