Poniedziałek
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąd podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5x10
4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10
5.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10
6.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x10
7.Brzuszki 5x20
Środa
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10
2.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5x10
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5x10
4.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 5x10
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x10
6.TEGO ĆWICZENIA NIE ZNALAZŁEM NIGDZIE.
7.Brzuszki 5x20
Piątek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x20
6.Pompki w podporze tyłem 5x14
7.Brzuszki 5x20
Prosze