Ćwiczenia.. Ale jakie?

no rzeczywiscie , wlasciwie to plan dla poczatkujacego wiec pewnie itak ktos napisze zeby wszedl do działu poczatkujacych i w podwieszonych poszukal sobie fbw:D

Zmieniony przez - macio09 w dniu 2010-11-19 14:26:21

Ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiące, później w wakacje przerwe miałem (robiłem codziennie pompki i brzuszki żeby nie stracić tak mocno formy) i teraz od początku września chodze.
Co do tycia to trudno mi jest przytyć, byłem u lekarza i okazało się, że mam "podrażnione jelita" i do tego mój organizm nie trawi białek (tzn. jak zjem coś związane z białkiem to najczęściej niedługo po tym lecę do ubikacji). Teraz biorę jakieś tabletki i możliwe że to pomoże. Trzeba czekać na efekty.
A co do tych ćwiczeń to ok, zaraz poszukam nazw tych ćwiczeń i zmienię ten plan, tak jak powinien być.

Poniedziałek
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąd podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5x10
4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10
6.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x10
7.Brzuszki 5x20

Środa
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10
2.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5x10
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5x10
4.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 5x10
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x10
6.TEGO ĆWICZENIA NIE ZNALAZŁEM NIGDZIE.
7.Brzuszki 5x20


Piątek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x20
6.Pompki w podporze tyłem 5x14
7.Brzuszki 5x20

Prosze

Ani jednego cwiczenia na nogi, dlaczego?

Nie wiem. Takie ćwiczenia mi dał i takie robiłem, ale się wkurzyłem gdy zobaczyłem, że żadnych efektów nie ma.. Ciągle podnoszę tyle samo, jedynie troszkę się wyrzeźbiłem, ale to nie było nic trudnego jak się ma na wierzchu prawie wszystkie kości.
Dlatego napisałem tutaj, bo chciałbym mieć jakiś trening, dzięki któremu stałbym się silniejszy.

Zmieniony przez - sephycasss w dniu 2010-11-19 17:01:44

Wtakim razie zbyt malo jadłes jak na wysilek i swoja wage , zreszta jesli ciezko Ci przytyc to wina diety , skoro zaczynasz to wlasciwie postep powinien byc widoczny.

Wejdz do działu odzywianie tam Ci pomoga i doradza co jeść zeby przytyc z uwzglednieniem tego klopotu z białkiem

nie no nogi muszą być
najlepiej na początek FBW według mnie + odpowiednia dieta to będzie widać efekty w sile i wyglądzie

Ok, diete robiłem, ale później nie opłacało już mi się to skoro ciągle do klopa latałem, po np. ryżu z kurczakiem lub twarogu na kolacje.
Zaraz w tamtym dziale napisze.
Wiem, że nogi muszą być, a co to te FBW?

Ok, diete robiłem, ale później nie opłacało już mi się to skoro ciągle do klopa latałem, po np. ryżu z kurczakiem lub twarogu na kolacje.
Zaraz w tamtym dziale napisze.
Wiem, że nogi muszą być, a co to FBW?

@EDIT
Sorki 2 razy mi się wysłało

Zmieniony przez - sephycasss w dniu 2010-11-19 17:45:39

Tu masz wszystko napisane o FBW! Idealny plan dla poczatkujacego.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html