http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Jak chcesz przytyć to bilans kaloryczny powinien być na plus (ok 500 kcal) Poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie i ułóż sobie dietę.
coś a`la omlet -7-8 białek jaj + 2 żółtka (zależy od ludzia i podziału makro skł) -200g płatków owsianych -trochę prawdziwego kakao/cynamon/slodzik/orzechy włoskie -ew dodać odzywki białkowej Wymieszać i piec lekko na teflone bez tłuszczu zawinąć w folie aluminiową i można szamać jadąc np. autem Body szukałem na necie IG wasy ~35 jednak w [...]
No dobra, a co z teorią że mięśnie brzucha ma każdy, a kwestia ich odsłonięcia to prawidłowe odżywianie i spalenie zalegającej tam tkanki tłuszczowej? Nie da się "wyciąć brzucha" jednocześnie pozostając szczupłym? Generalnie mój zamysł jest taki aby najpierw spalić fat, a później wziąć się za robienie czystej masy, bez ponownego zalania się [...]
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]
Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety.(...)Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego. Widzę sprzeczność. Potrzebujesz diety, czy wskazówek żywieniowych? Wskazówki są tu: http://www.sfd.pl/temat373792 i w powyższym poście sewycza Sewycz: 6. Tłuszcze [...]
pojecia o odpowiednim odzywianiu nie masz, nie wiesz czego i ile dostarczasz, dzial odzywianie odiwedz. Twoje sniadanie dostarcza prawie samych weglowodanow !!! jednym slowem LIPA, zdr
Płeć : mężczyzna Wiek :redukcja Wiek : 24 Waga : 117było, dzisiaj rana zważone 114 Wzrost : 183 Obwód klatki : 138 z barkami Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 112 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu, krotki spacer na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Odsyłam do działów "Trening", "Odżywianie", "Suplementy" i "Doping" może coś najpierw się dowiedzcie, a nie wypisujcie herezji! Ostatnio skasowałem cały topic bo ktoś strzelił hasło (pisze z pamięci, bo nie chce mi się szukać): Crocop nie bierze koksu, bo ćwiczy po 4-5 godzin dziennie, jak ktoś tyle ćwiczy, [...]
mysle ze jak masz zastój to spróbuj moze zmienic trening odzywianie dozuć suple .. a ph zostaw na pózniej jeszcze bedzie czas jak juz nie da ci zmiana treningu itd
No aktualnie waze 96 kilo a ankiete skopiowalem jak pisalem ja 2 tyg temu. proz wagi nic sie nie zmienilo. 8:00 I sniadanie: mleko (250 g) platki kukurydziane 35g 10:30 II sniadanie chleb zytni razowy ( 70g) z poledwica (40 g) serem zoltym (40 g) i pomidorem ( 50 g) 13:00 ultimate whey gainer (235 g) i 250 g mleka 15:30 mieso z piersi kurczaka [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]
imo nie konkursy tu robione zapewne powinny w jakis sposob promowac Nutri ... no chyba ze nie , to lajt a tak to moze zacznijmy od czegos w stylu "Olimp/Biogenix - Robimy forme na lato" i przypuscmy mamy jakis ustalony model czlowieczka ktoremu mamy rozpisac suplementacje/odzywianie/treningi (wiadomo najwieksza uwaga byla by tu [...]
To jest dobry plan jak na początek, masz tam propozycje ćwiczeń wybier te które ci psują/dasz rade wykonać, zamieść tutaj do sprawdzenia. Jeśli będziesz ćwiczył tym planem nie musisz dokładać ciężaru/powtórzeń do ćwiczeń ponieważ co tydzień będziesz dodawał 1 obwód a to ci zastąpi ciężar/powtórzenia w 100%. Jeśli chcesz przybrać na masie dział [...]
I jeszcze takie pytanie, czy w moim przypadku ważne jest stosowanie jakiejś diety ? Czy to nie ma znaczenia.. ? Podejrzewam że ma :P tylko jakiej.. poczytałem trochę dział "odżywianie", wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kcal.. ale nie wiele mi to mówi ;/ może jest gdzieś jakiś gotowy schemat - dziennego żywienia dla takich osób jak ja [...]
Widać ze dieta kuleje. Chyba te 5 lat treningu to jest lekko mówiąc naciągane albo przesadzone bo mimo 10 miesięcy przerwy powinno więcej zostać masy/siły a podając swoje wymiary i wyniki siłowe wyglądają jak u osób nie ćwiczących wcale albo bardzo początkujących. Wyniki przed tą przerwą też były słabe jak na ten staż (80kg na klatkę). Postaw na [...]
Dzięki. A czy mógłbyś zerknąć czy takie odżywianie na redukcji byłoby ok? Co wywalić/zamienić? Kaloryczność ok, czy za mało/za dużo? /SFD/2017/2/4/0f19520f798447f8bc1b7c6c7ccf6d74.jpg Zmieniony przez - pzn1995 w dniu 2017-02-04 14:53:01
Nie ma co sie smiac. Kazdy uczy sie na bledach. Doping to nie jest sposob na niedozywienie. Diety brak wiec sie nie dziw ze waga nie rosnie. Idz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy. To jest jedyne rozwiazanie w tym przypadku Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2009-09-05 15:24:38
Koksiarskie Żarcie%
