[...] Wykroki/ prostowanie nóg uginanie w leżeniu Podciąganie MC/wiosłowanie Dipsy/Wyciskanie skos dodatni sztanga Wyciskanie hantle płaska Push press/wyciskanie wojskowe MDS Uginanie ramion z łamaną Wyciskanie francuskie W dni bez siłki bieganie 50 min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fca1ad9298d4de3876a895a7f8c1c70.jpg Ludzie mądrzejsi odemnie [...]
sory ze przeszkadzam ci wiem ze jesteś zajęty ale proboje cie złapać na maila od tygodnia i potrzebuje odpowiedzi do poniedzialku ;p, Jeśli na 1 pytane odpowiesz "pozytywnie" to bede mial jeszcze jedno pytanie potem ale mniejsza;p cześć puma, co myślisz o takim treningu jak modyfiakcja hss - HAS, tzn jest heavy aktivation (superseria [...]
[...] 15 + 1 x „21” a2)Prostowanie 5 x 20 Wyciskanie na swunicy 4x10 60sek przerwy Prostowanie 1xdropset jednonóż Wyciskanie hantlami na płaskiej Rampa 8 Krzyżowanie linek z góry MDS 3 x 10 tempo Pompki z nogami w górze ręce /\ na hantlach 2x max b1)Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4x20 b2)Wymachy boczne siedząc 4x10 Wymachy boczne 2x50 + przednie [...]
[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 3. Uginanie nog lezac RAMPA 8 4. Syzyfki 3xmax 5. Wspięcia na palce 5 x max (spory ciezar) SERIE LĄCZONE znaczy takie krotkie MDS ciezar w pierwszym cwiczeniu dobieram na 8-10 powt, a drugie cwiczenie ile los da: NOGI Prostowanie nog + sciagnie ciezaru tak z 20% i znow prostowanie nog 3s 8-10 [...]
[...] wzielam sam gryf 20kg, a potem tylko raz dolozylam... lepiej mi idzie na lewa strone, na prawa cos malo moge przez to moje kolano zejsc... 20/24/24kg * 8/8/8pwt 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę wzielam 3 kg sztangielki.... 3kg * 10/20?/15? w pierwszej serii - cos mi dużo powtorzen [...]
[...] z ciezarem - kontynuacja progresji z poprzedniego cwiczenia. 4 high pull szeroki chwyt - 4 serie 5 Wznosy boczne 3 serie + dobicie z mniejszym ciezarem 6 Rozpietki MDS - 45/30/0 stopni - 3 serie Wtorek:Plecy 1.Sumo martwy- 5 serii progresja 2.Podciaganie podchwytem z ciezarem- 4 serie progresja 3.Wioslo jednoracz z linka wyciagu w [...]
[...] hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 Łydki na koniec dnia nóg, brzuch na koniec dnia klaty. I teraz pytanie: czy mogę gdzieś wpleść jakieś MDSy? Czy jednak intensywność będzie już za duża? Np na barki, zamiast podciągania sztangi i face pulla dał bym 3s MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem. Z góry dzięki [...]
[...] planu. Jest to split 5x w tyg. z priorytetem na barki. Plecy + tył barków + brzuch 1. MC RAMPA 5 2.wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s progres (8p) 2s regres (12 i 15p) 3. MDS ściąganie drążka z wyciągu -zmiana rozstawu dłoni 3s 10p-max-max 4.unoszenie hantli w opadzie 3s 10p 5. szrugsy 3x10p Barki przód i bok mocno +triceps 1.PP RAMPA 5 2. [...]
[...] 3 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 4. Allahy 3 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero Czwartek off Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 6. [...]
[...] sztangi leżąc ok 120 kg Martwy ciąg 200 kg Siady 160 kg Dawkowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3acbfc734c1d473f9a405920eaab3e98.jpg 1 week- 10mg ed 3-4 week - 20 mg Trening: MDS DAY 1. Chest & Biceps DAY 2. Lower body DAY 3. Off DAY 4. Back & Triceps DAY 5. Off DAY 6. Shoulders DAY 7. OFF Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS A1. Dumbbell [...]
[...] i wykonanie bezzwłocznie kolejnej z mniejszym obciążeniem. 38. Regres - strategia polegająca na zredukowaniu obciążenia, jednak wykonujemy kolejną serię po odpoczynku. 37. MDS – mechanical drop set, jest to dropset połączony ze zmianą rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Bardzo podobny do serii łączonej z tą różnicą, że zachowuje się stałą pozycję. [...]