MDS

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka [...]

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg 5x75kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka TRening jakiś z dvpy, zero mocy chyba jeszcze odczuwlane skutki sobotniej imprezy. Wl [...]

trening z dzis: 1.Marty ciąg 6x6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 120kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka TRening średni, zostawie bez [...]

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg x75kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc [...]

[...] jakaś kostka czekolady ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ trening z dzis: 1.Marty ciąg 6x6 60kg 70kg 80kg 90kg 110kg 125kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

[...] 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 4. Francuz leżąc hnatlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / [...]

Si. A'la MDS IBB -> to wyda za free z darmowymi filmami.

[...] (nie jestem pewna czy jest drazek ) 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3 x12 3. Seated row 4x12 4. Unoszenie z opadu 3x12 5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3 x12 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral Piątek Klatka i Triceps 1. Dipsy - pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 (cos za to ?? [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15/ 5kg *** 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch na ławeczce, spięcia na maszynie, Allachy, skośne z hantlą. +20 min bieżnia * maszyna . ** [...]

[...] siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 15 min interwały bieżnia *maszyna ** agak masz racje, mogłam jeszcze dodać do 9 przynajmniej [...]

[...] Wyciskanie wąsko 30x10 45x10 55x10 65x10 3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia 3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia 8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8 4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko 35x7+5+6, 25x10+5+7 5A Uginanie nadgarstków nachwytem 5B.Uginanie nadgarstków podchwytem 20x15+15, 25x15+15, 25x10+10 [...]

[...] wąsko 30x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia 3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia 8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8 4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko 35x7+5+6, 30x7+5+4 5A Uginanie nadgarstków nachwytem 5B.Uginanie nadgarstków podchwytem 20x15+15, 20x15+15, [...]

[...] 22,5x10 25x10 27,5x8 +drop 20x7 3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3B. Rozrywane liny wyciągu gornego 20x10 + 15x10, 17,5x9 + 12,5x9, 15x10 + 10x10 4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo 10x 8+7+7, 8x 7+7+5 5. Uginanie nadgarstków nachwytem Drop 30,25,20kg max 6. Uginanie nadgarstków podchwytem Drop [...]

jeśli miałbym coś zmienić w treningu nóg to wywaliłbym tą suwnicę przysiad dał 5 serii i żuraw oczywiście jak najbardziej ( jeśli nie będzie przeszkadzać ból kolana , pamiętaj zawsze pod kolanem miękka podkładka ) ) w bicepsie mds 3 serie będzie ok jednak tylko w pierwszym członie będzie 10 powt w kolejnych mniej ale tak ma być zakres powtórzeń [...]

Lecimy więc tak podciąganie fajnie rozumię że ciężar który jest tam dopisany to ciężar założony na maszynie , jest ok a będzie lepiej podciąganie na drążku nachwyt to genialne ćwiczenie i musimy w nim progresować druga sprawa mimo wszystko zastąpiłbym drugie ćwiczenie ten wyciąg na wiosłowanie sztangą nachwytem będzie dużo lepsze niż ten wyciąg [...]

Pati skarbie i dobre masz odczucia w push press bo zawsze wymięka najsłabsze ogniwo w danym ruchu, a klatka tez jest zaangażowana w ruch więc spokonie Zobaczysz że jak ciężary ruszą do przodu w push press to będziesz zadowolona Przysiad bardzo ładny ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie [...]

[...] ze sztanga 12.5-8, 12.5-5, 10-9 Jakos nie umiem sie dobrze ustawic w tym cw. Juz kiedys robilam wczesniej ale teraz jakos mi nie idzie. Nie za bardzo czuje miesnie 6. MDS uginanie siedzac N/P/Neu Bylo 3kg i jest 3kg 3 serie po 10/10/5 Uwielbiam to cw, biceps pali jak cholera Poprzednio zle opieralam lokiec, teraz bylo SUPER, pala miesnie [...]

dobry trening wiesz że w plecach zbliża się to co nieuniknione ? Pati jedna rzecz jeszcze kolejne serie wypisuj jedno pod drugim i w nawiasie ciężar z wcześniejszego treningu będzie bardziej przejrzyście mds na biceps daje radę wiedziałem że Ci się spodoba Face pull tak dobrze czujesz góra pleców i tył barków Widzisz to dopiero drugi trening a [...]

Dzieki Zrobilam tez filmik z unoszenia w bok (dalam rade tylko 1kg po tym mds) i z przysiadu do ziemi. Wysle zebys mogl ocenic technike. A dodatkowo jeszcze pare slow do przysiadu mam, ale to juz jutro padam na oczy a rano musze wstac do pracy Do jutra

[...] (12.5-8) 10-12 (12.5-5) 12.5-11 (10-9) Poszlo lepiej niz w zeszlym tyg. Biceps fajnie pracowal. Ostatnia seria uparlam sie i dwa ostatnie powtorzenia wymoglam na sobie. 6. MDS uginanie 3-12/12/7 (3-10-10-5) 4-10/6/4 (3-10-10-5) 4-10/6/2 (3-10-10-5) Dalam ciala i bardzo nie zadlowolona z siebie jestem. Pierwsza seria super poszla, czulam prace [...]