Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

pierwsze na co zwróciłem uwagę zawsze ale to zawsze ciężar z ziemi podnosisz martwym ciągiem nie jakieś kucanie tylko ładnie nóżki uginasz, proste plecy, podnosisz i przyjmujesz pozycje techniczną

Co do techniki bardzo fajnie choć w ostatnim filmiku pochylenie może być troszkę większe , ale bardzo ładnie jak na początek , możesz też nogi bardziej ugiąć
Podoba mi się , fajnie sztywno plecy trzymałaś ładnie krzywizna pleców zachowana, mozesz też prowadzić łokcie bliżej tułowia ale to już atak na najszersze pod innym kątem.
Nie widziałem głowy we wszystkich filmikach ale zawsze jest uniesiona , patrzysz przed siebie lub w góre

Zuch dziewczyna

Face pull:















Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-28 23:52:34

Wiedzialam ze to powiesz, chwycialm sie za ta sztange i wiedzialam ze nie tak powinno byc, poprawie sie.


ciesze sie ze dobrze Z pochyleniem to kombinowalam zeby zobaczyc co czuje jak sie zmienia. Glowa w gore lub przed Lokcie blizej postaram sie, zobacze. Ogolnie ciesze sie ze ok

jest lepiej zdecydowanie ale nadal łokcie idą za nisko , mają być prostopadle do tułowia może Ci to ułatwić jeśli obniżysz delikatnie wyciąg

spokojnie dojdziemy do wszystkiefo

ja używam do kompresju wirtua dub robi filmik z 90mb ok 4 więc szybko się ładują na you tube

Docelowo mam już koncepcję na plan na plecki

Popróbujesz różne wersje wiosłowania/podciągania i coś wybierzemy albo damy tam mdsa

Podnoszenie ciężaru ma być bezpieczne bez wzgl na to czy ktoś ma problemy z kręgosłupem czy nie, to kwestia bezpieczeństwa . Raz kiepski chwyt coś strzyknie i będzie kontuzja

Kolejna sprawa każdy trening poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-28 23:57:18

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-29 00:00:20

No wlasnie o tym pomyslalam przy ostatniej serii, nastepnym razem obnize.

Prawde powiedziawszy to ja sie nigdy w filmy nie bawilam, zielona jestem ale sie naucze jak bede miec chwilke czsu.

Ostatni filmik na dzis, unoszenie sztangi z ktorego nie jestem super zadowolona, moze cos zle robie? Ucielam sobie znow glowe hihi na wiekszosci filmow sie w kadze nie mieszcze....

ładnie , bardzo dobrze

Trzymasz prosto plecy , ruch płynny nie za długi , nie za krótki. Nie zarzucasz tułowiem.

Ślicznie ale ciężar odkładasz tak jak podnosisz

Jak są pytania to ładuj

pozdrawiam dobrze się spisałaś

Dzieki

Zrobilam tez filmik z unoszenia w bok (dalam rade tylko 1kg po tym mds) i z przysiadu do ziemi. Wysle zebys mogl ocenic technike. A dodatkowo jeszcze pare slow do przysiadu mam, ale to juz jutro padam na oczy a rano musze wstac do pracy

Do jutra

w porząsiu do jutra

co do piątkowego treningu :
Dipsy
1 seria 45kg
2 seria 40kg
3 seria 35kg
4 seria 30kg

wyciskanie skos
1 seria 15kg
2 seria 17,5kg
3 seria 20kg
4 seria 22,5kg

Rozpiętki
1 seria 5kg
2 seria 6kg
3 seria 7kg
4 seria 8kg

Prostowanie ramion wyciąg
1 seria 7,5kg
2 seria 10kg
3 seria 12,5kg

Pati taka propozycja do wypisek ( wzór)

np
Klatka + triceps
Wczesniejszy trening - link do wcześniejszego takiego treningu

Pompki na poręczach
x powt x xkg ( wcześniejszy trening)
x powt x xkg ( wcześniejszy trening)

wrażenia z ćwiczenia

wyciskanie skos
jw

wrażenia z ćwiczenia

będzie ładnie przejrzyście i szybko można wskoczyć do wczesniejszego treningu

taka moja propozycja

dobranoc

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-29 00:23:14

Zyrafka jaki ze mnie trener ? ja tylko pomagam jak potrafię
Rion 10 - to miałam na myśli,
fajnie, że zdecydowałeś się zająć Tygrysicą i poświęcasz Jej tyle czasu, analizujesz treningi i prowadzisz - o to mniej więcej chodziło mi, gdy napisałam "osobisty" Taka pomoc osoby doświadczonej w temacie - bardzo cenna. Pozdrawiam!

Prawie weeeekend :) Super dzien gdyby nie fakt ze jestem w pracy :( dobrze ze jest kawa :)

Poki co bol lekki, prawie wcale :)

Zyrafka taka pomoc jest super, nie tylko poprawiam technike ale mam dodatkowa motywacje.

Mariusz tak a propo dzwigania z ziemi to pewnie przez prace mam odruch kucania. Ja bedac kobitka malo dziwgam :) ale tutaj safety wbija do glowy wszystkim jak bezpiecznie podnosic z podlogi, przenosic itp. Tak mi sie zakodowalo z glowie, mimo ze wiem ze powinnam inaczej. Dlatego zawsze sie zastanawiam nad tym i wychodzi jak wychodzi. Ale obiecuje zapominam o kucaniu i innych.

Rozpiska na piatek super - dzieki, nowe wypiski beda jak proponujesz :) bedzie ladnie przejzyscie :) tak chyba ty masz i mi sie podobalo :) szczegolnie ten link do poprzedniego treningu.

Wyslalam maila z linkami do reszty filmow :) jak bedziesz mial chwilke daj znac co myslisz.

Milego dnia :)