[...] hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc nie wiem, czy zostawić, czy przenieść gdzie indziej) Barki, biceps, triceps: 1. Military [...]
jeszcze kilka pytan odnosnie: 1)chcialbym zamienic dociaganie rampa jak w dipsach na sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem,moze 2 razy podciagne sie na drazku... 2)podciaganie moze byc podchwytem?jak nie to moze cos innego tu wstgawic?? 3)jescze niezabardzo rozumie mds francuza z hantlami?? prosze o wyjasnienie , z gory dzieki
[...] co podałeś nawet ok, jednak dałbym podciąganie na drązku za to ściąganie (chyba, że nie możesz się podciągnąć to ok), zmniejsz liczbę serii w wiosłowaniu do 2. Unosznie przed szrugsami. Bic: Jedno ćwiczenie zostaw, proponuje zwykłe uginanie ze sztangą albo młotki. MDS też by był ok jakiś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-12 16:46:47
Mógł byś wiec zaproponować jakiś mds? Jeszcze pytanie co do rampy: Ciężaru dodawać co trening do każdej serii po równo? I jeszcze jak widział byś progres przy podciąganiu na drążku? 0,5kg co trening?
Mógł byś wiec zaproponować jakiś mds? 1. Twoja propozycja - rozpietki ujemny/płaska/dodatni 2. wysiskanie sztangielek ujemny/skos/dodatni 3. rozpietki/combo kon-eks/młotki combo kon-eks wyglada takk że faza koncentryczna ruchu to wyciskanie młotkowe a ekscentryczna (powrót) to rozpiętka. Jeszcze pytanie co do rampy: Ciężaru dodawać co trening do [...]
Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]
[...] też w tamtym planie jest metoda. Ja w tej chwili też chcę nieco dorzucić w moje barki i wykonuję taki trening: Push-press 5-6 serii, 5 powtórzeń, progresja rampująca MDS i tutaj łącze wznosy boczne, przednie i w opadzie. Jeżeli chodzi o serie to do 3-4 wystarczy aby mieć zniszczone barki i tak też robię. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
Podciąganie można robić do mostka-ale jest to duże skrócenie rm,chyba że zależy ci na wyłączeniu trapezów. Jeżeli zależy ci na wyizolowaniu bocznych aktonów dałbym jakiś wymach boczny,zamaszysty wycisk- nawet jakąś forme w mds-ie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-20 18:34:22
[...] jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt nastepnie bez [...]
[...] ok 1sek. Probowalem poglębić i wstać, nic z tego musialem kombinować jak zrzucić sztangę bo niestety nie mam ani racka ani supportu. Dalsza część treningu bardzo przyjemna. Nie wykonalem tylko MDS'u przysiadowego ponieważ moje juz nadwyrężone kolano mocno odczulo nieudaną próbę na 170kg, ale wciąż mam nadzieje, że pojdzie za 2 tyg 175/180kg :D
[...] 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem Rampa 6 12;17;22;27;32;37;42;47x2 4. MDS; Pendlay Row/Podciąg Górny Brzuch/Wiosło Podchwytem 32;32 Komentarz; Trening był lekki i przyjemny, nie chciałem się zakatować, ponieważ zaczynam jutro nową fazę.
mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 wersji(czyli podcigania do klaty) wytłumacz ocb bo całkiem nie kumam nigdy nie byłem mocny w sprawach treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 18:27:04