MDS

A jak chcesz MDS na cale barki to: wnos boczny/ wyciskanie sztangielek stojac/ wnos w opadzie. Tyle ze MDS dzialaja z taka sila, ze to grzech robic je na 3 glowy naraz.

Masz 3 treningi tak ? Po kazdym treningu zaatakuj 1-2 partie. 1 cwiczenie glowne i 1 mds. Lacznie 6-7 serii max.

[...] KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / [...]

ustal sobie stalą ilośćpowt. dla każdego ćwiczenia, lecz nie ze stałym ciążarem. ogolnie strasznie namieszales w tym planie- dam przyklad dla rąk, może probuj wedle wzoru; -uginanie stojąc -modlitewnik -mds-y/siędząc w pochyleniu do przodu/pionowo/w oparciu o skosną laweczkę; ustawienia dłoni tez możesz zmieniać -poręcze -prostowanie ramion na [...]

[...] Jako, ze jest to pierwsze cwiczenie, zmniejsz zakres powtórzeń lub rampuj (Rampa 8 lub 4 serie po 10-8). Podciąganie sztangi zmien na podciąganie hantli. Pamiętaj, ze w MDSach do pierwszego czlonu dobierz ciezar taki, by zrobic 8-10 powtorzen, w drugim i trzecim czlonie robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtórzeń. No i pierwszy [...]

[...] Jako, ze jest to pierwsze cwiczenie, zmniejsz zakres powtórzeń lub rampuj (Rampa 8 lub 4 serie po 10-8). Podciąganie sztangi zmien na podciąganie hantli. Pamiętaj, ze w MDSach do pierwszego czlonu dobierz ciezar taki, by zrobic 8-10 powtorzen, w drugim i trzecim czlonie robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtórzeń. No i pierwszy [...]

Fakt, przyznaje, to bardzo cięzko zarobiony sog. Jeżeli robisz raz w tygodniu barki...to mam taki pomysł...tego MDS-a zrób takiego: 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie przodem 3.arnoldki Też będzie gut. A co za tym idzie....Wywalasz tył barków-i dajesz go dzień wczesniej do pleców, bo inaczej zakłócisz regeneracje tego mięśnia. Jak po klatce zrobisz na [...]

[...] 30x10 35x10 40x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 5. Dipsy klatkowe 6 3%-) 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem 12kg hantel a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 8 7 [...]

[...] 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 25x8 45x8 65x8 55x10 45x11 30x8 50x8 70x8 60x9 50x13 30x8 50x8 70x7 60x7 50x8 - bol ledzwi 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 7 5 4 7 5 3 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg [...]

[...] 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 12x8 19x8 26x8 22x10 18x13 14x17 12x8 20x8 27x8 24x9 19x11 15x15 12x8 20x8 28x5 23x11 18x12 13x17 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 / 10 6 10 5kg 10 10 15 / 8 6 13 5kg [...]

[...] z gliceryną. 10g z 250ml wody wypiłem 30-40 minut przed treningiem. Do tego jeszcze wody wypiłem. KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos 4x8 - czuć pompę 2. DIPS 4x10 - super pompa 3. MDS: 3x6 - pompa -hantle skos -hantle poziom -przenoszenie 4. MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem MEGAP0MPA!!! Po skończeniu serii nie mogłem wyprostować, ani [...]

[...] -; 8x60kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x115kg 2. uginanie sztangi 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg; 6x32,5; 5x35kg; 4x40kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 3. MDS1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-linki/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC/ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wąsko 8x/8x/8x 2szt > [...]

Pitt widzę, żeś nie na czasie - na potrzeby małej siłowni w MDS sprawuję tam takową funkcję pzdr

Witam! Dzisiaj wróciłem do Wrocka po przerwie świątecznej i po wizycie na siłce u mnie w mieście zaczynam doceniać wielkomiejskie kluby fitness. Co prawda brakuje połowy sprzętu, ale przynajmniej się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia [...]

Skoro łydki od razu po siadach, to następny trening nóg ma wyglądac tak: - Przysiad - Wspiecia stojac - Prostowanie siedząc - Uginanie leżać - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie [...]

Ok, poczytalem o MDS -> bardzo ciekawie to brzmi:) Hmmmm, ok. Poslucham jak mowisz. Tylko nie wiem jak za bardzo ułożyć MDS do każdej partii. Moja propozycja: 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty 2. Barki [...]

[...] / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle młotkowo 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami [...]

[...] sztangą 3-4s prostowanie w tył/wyciąg 3s Plecy: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s (ew. ściąganie linki wyciągu górego) Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Bic: Mozna by dać MDS'a jakiegoś albo: Uginanie ze szntagą 3-4s Uginanie w podporze o kolano/młotki 3s Nogi: Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed [...]

[...] / 9 9 / 9 / 9 / 9 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 4 seria Nie zwiększyłem ciężaru, ale za to jeszcze lepsze czucie i palenie niż w zeszłym tygodniu. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 MDS 32 kg Minimalnie dodałem ciężaru, czucie eleganckie . 4. Kick [...]

[...] / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 12 / 14 / 16 / 16 16 / 16 / 16 / 16 4 seria Bardzo cieżko, ale jakoś udało się zrobić te 12 p. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 30 / 40 15 / 25 / 35 / [...]