E5 - klatka + KOMBINCACJA NA RESZTE CIALA -> do PUMY.

Nie mam zadnych mozliwosci, zeby nawet ten sprzet zmiescic.

Czyli lepiej robic te 15 serii rampa niz taka piramidka?

a co powiesz o tych dropsetach?

Przeciez takie cos jest o wiele prosciej upchnac w 3 dni niz tamta wersje z E5 - zmiana sprzetu co chwila itp. i dodatkowo serii jest mniej, a te dropsety to chwila doslownie na maszynach. No nie wiem, zobaczy sie. Juz jestem po terningu grubosc + 15 przysiadow - zeszlo sie w godzinke i calkiem ok:) jutro szerokosc i MC

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-25 17:57:51

Dropsety sa starszymi bracmi mechanicznych dropsetow, ktore sa duzo potezniejszym narzedziem. I robisz tj. 3 cwiczenia naraz zamiast jednego, tym samym ciezarem. Poczytaj o tym.

a mogę wejść do tematu z pytaniem do szefa?

puma proszę wyjaśnij mi coś

nawiązując do wypowiedzi na temat progresji ciężaru na treningu ale bardziej ogólnie
no bo rampa to zwiększanie ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń?

jakie kryteria decydują o wyborze rodzaju progresji: stały ciężar vs rampa

Rippetoe proponuje stały ciężar w 3 seriach właściwych w fbw

a jest inne fbw, z rampą, np. 5x5

a jak to jest ze splitem? stały ciężar nie prawa bytu?

Ok, poczytalem o MDS -> bardzo ciekawie to brzmi:)

Hmmmm, ok. Poslucham jak mowisz. Tylko nie wiem jak za bardzo ułożyć MDS do każdej partii. Moja propozycja:

1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty

2. Barki -> Unoszenie hantli bokiem + wycisk zamaszysty + arnoldki

3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski hantli siedząc

4. Biceps -> Uginanie ramion z hantlami nachwytem + supinacja + młotki

Każde powtórzyć 3 razy z minutową przerwą.

Może tak być?

A na barki może
(na całość)
wnznos boczny w opadzie - wznos boczny - wznos przedni (zwykly lub młotkowy) ew. wyciskanie hantli siedząc
albo przód i bok Wznos boczny - wycisk zamszysty - wyciskanie hantli siedząc

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-26 15:12:58

MDS - najpierw czlon naslabszy [czyli ten w ktorym mozesz wziasc najmniej kilo] potem silniejszy i potem znow silniejsze.

8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego.


1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty

Szeroki nachwyt/nachwyt normalny/ podchwyt normalny/podchwyt waski lub mlotkowo - w podciaganiu w drodze wyjatku stosuje sie 4 czlony.


2. Barki -> Unoszenie hantli bokiem + wycisk zamaszysty + arnoldki

Wnos siedzac na skosie 80 st, wznos siedzac 90 st, wznos lezac klata na skosie 80 st. [moze byc 75 dla skosow]

3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski hantli siedząc

Francuz dwoma sztangielkami lezac/ wycisk waski sztangielkami, opuszczenie francuzem, powrot do pozycji przenoszeniem na 90 st ugietych lapach/ wycisk waski sztangielek

4. Biceps -> Uginanie ramion z hantlami nachwytem + supinacja + młotki

Sztangielki, siedzac oparty o laweczke 75 st plecami. Nachwyt, podchwyt, mlotki. Bez supspinacji, to slepe ogniwo.

A jak chcesz MDS na cale barki to:

wnos boczny/ wyciskanie sztangielek stojac/ wnos w opadzie.

Tyle ze MDS dzialaja z taka sila, ze to grzech robic je na 3 glowy naraz.

Tylko Puma ja chce robic te MDS po gorze klatki, ale kazdy MDS po 3 razy. Rozumiesz? Najpierw 1 raz MDS na plecy, potem minuta przerwy i znowu ten sam MDS 2 raz, potem minuta i znowu 3 raz MDS na plecy i potem inna partia. To moze dla urozmaicenia kazdy inny MDS wykombinowac, czy ciagnac 3 razy ten sam ale stosujac jakas progresje?

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-26 15:33:42

Masz 3 treningi tak ?

Po kazdym treningu zaatakuj 1-2 partie.

1 cwiczenie glowne i 1 mds. Lacznie 6-7 serii max. [wszystkie czlony jednej serii mds traktujemy jako jedna serie]

A co Puma uwazasz tak:

poniedzialek: grubosc klatki + 15 serii siadow

sroda: szerokosc + 15 serii MC

piatek: gora + po 3 serie MDS na plecy, barki, triceps, biceps

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-26 16:39:00