"Jestem w zaawansowanych" A kto by miał być jak nie ty. w dipsach niewiele brakowało do trzeciego powt. W sumie to ja nawet bym je uznał. I nareszcie wiem co to są MDS-y.
MASZ TUTAJ PODANY CALY MEzocykl na łapy, 16 tygodniowy.. robisz kazda faze 4tygodnie. MDS, to takei cwiczenie ze robisz 1 czlon dla okreslonej liczby poworezn potem od razu ebz przerwy 2 a potem 3 czlon - dla maxymalnej ilosic powtorzeń jaką jestes wstanie zrobić MDS'y robisz pulsacyjnie w tym wypadku czyli 1 tydzien danej fazy 2 serie [...]
Raszek to że w wypisce jest napisane że robi wiosło to nie znaczy że je robi dokladnie! zlapac wezej i co dalej ?? wydluzyc rom, tzn wiekszy zakres ruchu i rwanie ciezaru, ale spojrzalem wnikliwiej na Twoj plan A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 97,5kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 [...]
ooo, jaki ladny masz trening:) ciezki, podoba mi sie ! :) to ja myslalam,ze tylko mnie wyja prostowniki przy MDS wioslowanie do klatki/podchwyt/nachwyt :P fajne cwiczenie, ja je lubilam, ale tez sie ze mnie lalo. Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-09 08:16:09
józku w mds-ie grzbietowym padły faktycznie prostowniki; wręcz skwierczały ale na następny trening mam tajną broń od Mawashiego (podał mi jak docelowo rozciągać podczas treningu tę częśc grzbietu by nie czuć takiego dyskomfortu). Co do kontuzji to ten ból znajduje się jakby na samym szczycie naramiennych, kurczę ciężko mi to wytłumaczyć, cyknę [...]
Wielkie dzieki Puma, ale mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego treningu. 1) W MDS 1 mam robić niskie podciąganie, następnie szrugsy i na koncu powershrugs w jednej superserii? 2) Jak się wykonuje niskie podciąganie? 3)W MDS 2 mam robić szrugsy sztangą w pochyleniu 90 stopni, nastepnie 45 i na końcu stojąc w jednej superserii? 4) Do którego dnia, [...]
[...] tutaj ;) http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/intro_to_mechanical_drop_sets tylko ze dla wyciskania sztangi. Zamierzam wykorzystać MDS, 2/1, regresje (1 cwiczenie tylko na akzda aprtie) i inne takie metody w nowym planie po redukcji. Na połowe drugą września i październik. Już zbieram wiedze do ułozenia [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. Pompki na poręczach 10p 4s 3. MDS rozpiętki 10/max/max -skos góra -poziom -skos dół 4. Przysiad tylni lekko 5. Wspięcia na palce +20kg do przysiadu 1s max 6. Brzuch skos siad lekko plus łydki ss [...]
[...] moge ci polecic-ten plan ktory sam wykonywalem przez ostatnie miesiace-barki strzelily do przodu. 1.Push press z wybiciem 2.Zamaszysty wycisk lub podciaganie lin wyciagu 3.MDS wznos boczny normal/power/db raise 2s/3s/4s/4s 1/3czlon Wznosy w opadzie mozesz dac do plecow Nowe cwiczenia /nowa metodyka Technika obowiazuje cie przy kazdym cwiczeniu. [...]
Co powiesz na takie coś wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-8-6p +1 seria regresu mds 1x wznosy przod/bok/przod 5/5/5 mds 1x wznosy bok/przod/bok 5/5/5 (lub jeden trening b/p/b drugi p/b/p) Wymach boczny- 2x10p Wznosy w opadzie 2x10p