MDS

[...] 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Odwrotne pompki 3x10 15xCC / 10x20kg / 10x20kg [...]

[...] na wyciągu rampa 12-15 Pull ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS na boczne i tylnie naramienne: - rotacja zewnętrzna stojąc - unoszenie bokiem siedząc - unoszenie bokiem w opadzie tułowia 4) Uginanie stojąc rampa 12-15 Push lekko: [...]

[...] i dlugim dniu, przed treningiem b2 kapsy thyma burna i jakos dalem rade cwiczyc. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 77 kg x 5 zrobilem tylko 5 powtorzen rwaniowego, dalej odpuscilem. Kontuzja najszerszego sie poglebia, juz przy takim ciezarze czulem bol. Prawdopodobnie jest to [...]

[...] kierowca. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 33x5 44x5 55x5 ostatnia seria juz wazyla, fajnie mi sie siadalo dzis bo latwo glebokosc lapalem 2) Martwy ciag MDS 75x 15 85x 15 95x 15 SIlowo lekko, ale kondycyjnie ciezko 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. Zrobilem tylko [...]

Snatch 20kg x 3 25kg x 3 30kg x 3 Push Press Rampa 6 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg High Pull Rampa 8 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 45st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg + łydki Komentarz: trening lipny bo [...]

[...] 130x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 35 12x 45 10x 55 10x 65 (poprzednio 60x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: Zmiana - tak dla "frajdy" MDS - uginanie z hantlami na modlitewniku/supinacja stojac/młotki stojąc 10+max+max x 7 10+max+max x 9 10+max+max x 12 8+max+max x 14,5 Po treningu 15 minut szybkiego marszu [...]

[...] 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 5 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5+1x 105 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 9x 27 (poprzednio 24,5x10) [...]

Trening nr 6 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s63.html#post10 MC Sumo - rampa 3: 3x 105 3x 135 3x 165 3x 185 3x 205 (poprzednio 200x3) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Szrugsy - [...]

No w moim przypadku ciężkie HSS na nogi wyglądałoby tak: 1.przysiady 2.martwy ciąg 3A Wykroki 3B Sissy squat 4.Syzyfki na maszynie 5A Żurawi na ziemi 5B Reverse hyper 6.MDS uginanie jednonóż/obunóż/power 7.Prostowanie 1x100 8.Uginanie stojąc 1x100 Po tym barków bym raczej nie tykał. Tyle ,że ja jestem masochistą %-)

[...] (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo 2) Martwy ciag MDS 74-84-94kg x 15 Ostatnia serria najlepiej poszla 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 55-65-75 [...]

[...] na wyciągu rampa 12-15 Pull ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS na boczne i tylnie naramienne: - unoszenie bokiem w opadzie tułowia - unoszenie bokiem siedząc - podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4) Uginanie stojąc rampa 12-15 Push [...]

WL Rampa 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg Wyciskanie hantli na skosie 10kg x 8 12kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 MDS Rozpiętki 30st/15st./Poziom 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 Docisk flara Rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg 65kg Francuz leżąc 16kg x 8 21kg x 8 26kg x 8 28kg x 8 Komentarz: wszystko leciutko, mds [...]

WL Rampa 5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg x 5 Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 16kg 20kg 22kg 26kg 35kg x 8 MDS Rozpiętki 30st/15st/Poziom 10kg x 10/max/max 12kg x 10/max/max 16kg x 10/max/max Francuz leżąc + wycisk wąsko 20kg x 6 + max 30kg x 6 + max 40kg x 6 + max Francuz siedząc + prostowanie jednorącz 26kg x 6 + 6kg x 8 26kg x 6 + 6kg [...]

"4s jednego członu" tzn.? Robisz 4 serie wyciskania na skosie 30*- tylko .W nastepnym tyg wracasz do 30*/15*/0(czyli mds-polaczenie roznych form cwiczen(czlonow) w serie laczona) zaczynajac od 2s W mds-ie na plecy daj stzange Nie mam wyciągu dolnego, dać w takim razie podciąganie hantlami czy wrzucić inne ćw? to mozesz dac podciganie [...]

musisz mieć zainstalowane daemon tools, zainstalować grę, odłączyć wszystkie napędy optyczne. panel stereowanie i menadżer urządzeń, tam powinieneś widziec ""PnP BIOS Extension" klikasz na wlasciowosci i zapamietujesz numerki. wchodzisz w regedit HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetEnumR ootSYSTEM powinienes widziec tam gdzies [...]

[...] http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klatka: WL rampa 10 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 75 / 80kg x 8 + 58kg x 14 Dipsy: 10x / 14,5kg / 17,5kg / 24,5kg x 8 MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 13kg x18/15/10, 16kg x13/10/12, 19kg x10/8/6, 10kg x20/15/15 Rozpiętki skos: 7 / 8 / 9kg x 15 Biceps: Młotki: 13 / 15 / 15kg [...]

Ups cos mi sis pomylilo- w takim razie bd mial krotszy trening-ten wyciag nie byl konieczny. Chyba ze chcesz mozemy dac mds-a o 3 roznych chwytach.Wtedy wygladalo by to tak: drazek 4s wioslo 4s mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 [...]

tylko dodam od siebie ") to jest za mało, nie czuć praktycznie nawet dobrej pompy." a po co ci pompa/ kup sobie no shotguna pompera z dawkami arginy bedziesz mial pompe :). mieśnie rozwijamy w hipertrofii funkcjonalnej i nie funkcjonalnej. zreszta nie myslales migdy czmeu sztangisci/trojboisci/silowi zawodnicy sa duzi? bo serie siłowe to [...]

[...] dlatego odpuściłem. Potem BB. Najpierw 22 serie wymachu bocznego w cyklicznym U&D, potem 22 serie wymachu bocznego w opadzie, potem 22 serie wymachu w przód. Następnie MDS pull'owy 4 trisety high pulla do sutkow, do pepka i power shruhs'ów. Killer kondycyjny ! Potem klasyka girondowska w MDS'ie i można było udać sie na potreningowy. [...]

[...] rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w siadzie plecy ciezko docaganie rampa [...]