MDS

oska amsz tutaj klonowanie ćwiczeń :). ta sama aktegoria tlyko inne narzedzia :). Dodatkowo oba są wielostawowe, tylko jedno sztangowe drugie linowe. Bardziej apsowalo by z wznosem bocnzym w oapdzie, dwa te same ruchy, ale jeden wielostawowy, a drugi izolowany. tu sie zgodze, zatem znowu trzeba będzie modyfikować ten zestaw :) Bardzo podoba mi [...]

[...] bolało, potężnie. Tak więc: A. RDL T1: 50/55/60/65*5 // 70*3 T2: 40/50/60/70*6 // 80*2 http://www.youtube.com/watch?v=-lqprEORqbY pomyliłam sobie, zrobiłam rampe 6... B. MDS prostowanie na maszynie jednonóż/ 2/1 / obunóż 40*6/6/4 50*0/4/5 C. Żuraw 0*4 // 2*3 http://www.youtube.com/watch?v=pRFQcerA9UY wyszłam z wprawy... D. Wspięcia stojąc [...]

stekat z tego co pameitam puma mowil całkiem na odwrot. Mówił pdobnie fakt, ale dla mds;u specyficznego, z tego co pamietam to byl modlitewnik, biceps i sztanga jednorącz / sztanga 2/1 i oburącz :). A tutaj robisz kazdy czlon osobno ręką. Co inneog gdybyś robiła kick back oburącz, nad głowa jednorącz, i tata press oburącz, wtedy kick back robisz [...]

przepraszam, że tak brzydko mówię, ale to emocje, podwyższony poziom testosteronu i innych hormonów no i masz... Na codzień jestem grzeczną, kulturalną dziewczyną. Postaram się nie wrzucać więcej takich filmików. Jodełko - masz rację. Powinnam robić pierw lewą cały mds, potem prawą. Przecież ideą tego typu techniki jest ciągłe napięcie mięśniowe. [...]

bic, ida, idą, ale idą czy nie idą, to priorytet na plecy jednak :)> pozatym MDS, cwiczenie kozak:D

o mds'y bardzij mi chodziło Hubert - takie jak ja pisałem wiosła;)

[...] T2: 0 x7/ 0 x6/ 0 x6/ T3: 0 x8/ 0 x7/ 0 x7/ Były nogi wyżej, niżej, równolegle. Masakra. Staram się do brzucha, pierwsze powtórzenia ok, im dalej w las tym słabiej... C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// T3: 12 x8/8/8// 30 x8/9/10// 32,5 x8/7/7// Pierwsza seria hantle, potem wyciąg. Rewelacja, teraz to [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie T3: 30*8 // 32,5*8 // 35*8 T4: 27,5*8 // 32,5*8 // 37,5*7 B2. Facepull T3: 16,5*10 // 16,5*10 // 16,5*8 T4: 12,5*10 // 14,5*10 // 14,5*5 C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T3: 12,5*8/(25)6/8 18,75*8/(31,25)4/6 20,75*7/(33,25)2/4 T4: 14,5*10/(27)5/6 18,75*8/(31,25)3/5 D. Wymach boczny na skośnej + T3: [...]

[...] max 6b. Spięcia 3x max WTOREK KLATA + DWUGŁOWE 1. Wyciskanie skos 30* RAMPA 8 + regresy 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 3. WL RAMPA 10 + regresy 4. Gilotyna 4x10-15 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 6. MCNPN z hantlami 3x12 CZWARTEK BARKI 1. High Pull RAMPA 8 + regresy 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 3. Unoszenie [...]

[...] 12x92 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 3. WL RAMPA 10 + regres 10x75 / 10x86 / 13x79 4. Gilotyna 4x10-15 15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x31 / 12x31 / 12x31 Wyciskanie sztangi skos 8x115kg [...]

[...] 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 / 12x14 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x5 / 15x5 / 15x3 15x3 / 15x3 / 15x3 15x4 / 15x4 / 15x4 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x31 / 12x31 / [...]

[...] cały czas pełna kontrola ruchu ;-) Na barki 3 serie łączone spokojnie wystarczyły, pięknie napuchły, ciężko było unieść ręce do przodu ;-) Z tricka też miazga, taki MDS miażdży, pomimo śmiesznego ciężąru. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu [...]

[...] Wiosło nieźle weszło, chociaż już chwyt puszczał w ostatnich seriach. Ściąganie ok, bez emocji. Unoszeniem z dropsetami rozyebałem tył barków totalnie, piękne uczucie ;-) MDS na biceps też miazga, ciężar mały a bice płonęły ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + [...]

[...] skosie 45 st. 8-10 12x4/12x6/10x8 Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 10-15 15x4/15x6/12x8 Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 10-12 12x5/12x6/12x8 Genialny MDS i świetna motywacja do jego wykonania w postaci wyskakujących na bicepsach żył. 5. Triset tricepsowy: Prostowanie podchwytem 6-8 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./6x5 szt. [...]

[...] wyszło. Tzn. w wersji przeze mnie założonej. Po dwóch seriach z małym ciężarem stwierdziłem, że plecy są już zbyt zajechane, więc przeszedłem na wersję oburęczną i zrobiłem MDS: 10 powt. dolnym neutralem, 10 górnym neutralem, 10 nachwytem i 20 podchwytem. Piękne zakończenie treningu. W roli cowieczornej gwiazdy wieczoru 40 minut aero. Filmy [...]

[...] Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p (3 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie3s 15p 12kg Wznosy w ostatniej serii poszły bardzo ciężko,ale mysle ze pojdzie więcej. 5. MDS: Szrugsy stojąc -sztanga * 70-80-80 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s [...]

[...] garba nie było, może lekki przy 145 wiosło - ładnie, na poprzedniej siłowni już nie miałem tak dużych sztangielków, z czego mam jeszcze większą frajdę maszynki - miało być MDS, ale z powodów technicznych odpuściłem. Nie było już takiej pompy wymachy bokiem - dosyć ciężko szrugsy - dobrze czułem kark micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + [...]

[...] 80 x 8 poprzednio 75 x 8 4. Wymachy boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 poprzednio tak samo (tutaj mogłem dołożyć, ale nie było na siłowni 12tek, gdzieś znikły %-) ) 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s Triceps 5. Wycisk wąski 62,5 x 8 72,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 6. Pompki na maszynie (poręcze) 70 x 10 90 x [...]

[...] (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 10 15 x 10 18 x 8 22 x 6 :-| 22 x 9 :-| 12 x 14 2. Wymachy przednie 10 x 10 12 x 10 15 x 15 10 x 20 7 x 30 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 9kg 10kg 4. Uginanie przedramion wyciąg dolny metoda 21 [...]

No teraz jak kaloryczność wzrosła to te treningi będą nabierać zupełnie nowego charakteru jest moc, jest pompa wszystko wygląda zupełnie inaczej na masie niż na redukcji. Natomiast końcówka masy też już jest ciężka bo jedzenia w opór też już się nie chce jeść tak bardzo. Mds na klatkę wchodzą jak złoto zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak rozpiętki. [...]