MDS

żeleś MDS to w skrócie taki triset na pewnych zasadach... Wykonujesz 3 ćwiczenia na tą samą partie mięśniową jedno po drugim, tym samym ciężarem. Ważną rzeczą jest tutaj kolejność ćwiczeń-od tego, w którym jesteś najsłabszy, do tego, w którym podniesiesz najwięcej. Założ taki ciężar, abyś w pierwszym ćwiczeniu mógł wykonać 8-10 powtórzeń. Tak jak [...]

Mds-y, które przedstawiłeś to nie mds-y, gdyż: - mds to seria trzech ćwiczeń na jedną i tą samą grupę a w przypadku barków każdy człon masz na inny obszar - mds to seria trzech ćwiczeń tym samym ciężarem wykonywanych po sobie bez przerw od najsłabszego no najsilniejszego Tak więc przedstawiłeś po prostu trisety, czyli serie potrójne Za dużo [...]

[...] nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Przysiad - rampa 5 Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów x 10 + drop na maxa MC na 'prostych nogach' - rampa 8 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 4x 10-8 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 + 1s drop, max Tutaj na plegar [...]

[...] połówki); 2x8,75kg ( + 4 powolne opuszczenia ) FILM 2. Rack pull 8x70kg; 8x90kg; 6x110kg; 6x130kg; 4x150kg; 3x160kgFILM 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x45kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 10 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - kvrwa przerwy 30-60 [...]

[...] 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kgFILM; 2x80kg (+2 z pomocą) 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30(/15/0st) 8x/7x/4x+2 17,5kg FILM 8x/6x/3x+3 20kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15(/0/-15st) 10x/10x/10x 7,5kg FILM [...]

[...] 2x+25kg +kilka połówek 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg; 2x80kg 10x40kg; 8x50kg; 8x60kg; 7x70kg; 2x80kg +kilka połówek 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 45/15/0st 8x/7x/4x+2 17,5kg > 8x/6x/3x+3 20kg 10x/10x/8x 17,5kg > 10x/8x/6x 20kg > 8x/4x/3x [...]

[...] 4x160kg; 2x170kg 8x50kg; 8x90kg; 6x120kg; 6x140kg; 5x160kg; 2x180kg 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kg 8x30kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 6x52,5kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x/8x/7x 45kg > 10x/6x/5x 50kg 10x/8x/8x 45kg > 10x/7x/6x 50kg > 8x/5x/4x 55kg [...]

[...] 4x+5,75kg; 3x+7,75kg; 2x10,25kg 2. wyciskanie sztangielek skos ( 35st ) FILM 10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 3x30kg drop> 9x12,5kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej młotkowo - 45/15/0st 8x/8x/8x 17,5kg > 8x/8x/6x 20kg > 8x/4x/4x 22kg > 3x/1x/1x 25kg 12x/12x/12x 12,5kg > [...]

[...] 5 wiosło podchwyt rampa 6 wiosło hantelką rampa 8 szrugsy rampa 10 pt barki pp rampa 5 podciąganie hantli rampa 8 mds wymach boczny wylewający/wymach boczny/power wymach MDS Wymach siedzac 80/90/rev 80 sob łapy Docisk 1/2 sztangi rampa 5 Uginanie sztangi stojac rampa 5 MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc MDS sztangielki [...]

[...] 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T4: 25kg*10 / 30kg*4 / 35kg*2 T5: 25kg*10 / 30kg*5/ 35kg*4 praktycznie to samo co w tamtym tygodniu :/ 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T4: 20kg*8 T5: 9/19/20 *20kg // L: 7/15*20kg / 20*25kg P: 4/12/20 *25kg tu namieszalam, zapomnialam zmienic ciezaru na [...]

[...] 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *3/27,5 kg *5 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral [...]

[...] 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T4: 8,5*8 / 12*8 / 16*8 / 22,5*3 / 27,5*3 – ostatnie 2 serie oszukane T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 8*0 / 7*0 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral [...]

[...] brak asekuranta – ten co był lapal mi za sztange, więc podziekowalam.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T10: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*1 3. MDS Sztanga francuz / sztanga wycisk lokcie szeroko, francuz negatyw, przenoszenie 90st / sztanga wycisk lokcie szeroko. T10: 12* 10/16/20 // 17* 7/8/11 // 26*0/4/6 [...]

[...] 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 3x+20kg; 2x+25kg; 1x30kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x40kg; 8x50kg; 8x60kg; 7x70kg; 2x80kg 10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 45/15/0st 10x/10x/8x 17,5kg > 10x/8x/6x 20kg > 8x/4x/3x 22kg 8x/8x/8x 17,5kg > 8x/8x/6x 20kg [...]

[...] 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 38x6-38x6-42x4-42x4 MDS 2.B1. Wyciskanie sztangi skos + duzy 8-10 reps 10-10-9-8-7 B2. Wyciskanie sztangi skos mały 8-7-6-7-6 B3. Wyciskanie sztangi płasko 6-6-5-5-5 Week 1: 3 sets 65 kg Week [...]

[...] nachwytem / 8-6 / 2a. ss - Ściąganie drążka na prostych łokciach / 3 x 12-10 / 2b. ss - Podciąganie grubaska / 3 x 10-8 / Te dwa cwiceznia wyzej to inne cele, z uwagi na MDS nizej polecal by ci cos takiego podciaganie podchwyt w 1 (o ile wchodzi ci podchwyt) i tutaj sciaganie szeroko drazka z maszyny , z sciaganiem drazka na prostych w ss. [...]

[...] 6x140kg; 6x160kg; 5x180kg; 1,5x200kg 3. wiosło jednorącz - PÓŁSZTANGĄ 8x37,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 8x52,5kg 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg > oburącz 4x110kg drop>8x75kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt SZTANGIELKĄ 10x/8x/8x 15kg > 10x/8x/6x 17,5kg > 8x/6x/5x 20kg > 8x/5x/4x 20kg [...]

[...] wiem dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie B2. Facepull C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' D. Wymach boczny na skośnej + 2. Wtorek: Klatka/triceps bez zmian 3. Środa: Nogi bez zmian 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull [...]

[...] Przysiad tylni 6 stutter A2. Prostowanie na maszynie 8 B1. RDL x6 stutter B2. Uginanie na maszynie 8 Dzień 2: A1. PP 6 A2. Podciąganie na drążku B. Wycisk na płaskiej 6 C. MDS podciąganie do klatki/ wiosło nach/ wiosło podch 8 D. Wąski wycisk + 6 stutter E. MDS modlitewnik nach/podch/uginanie stojąc F. 20/25min biegu Dzień 3: A. Interwały [...]

Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]