MDS

[...] głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. [...]

ok do edukowałem się... bcaa odpada zakupię więcej mięsiwa ;] pytanie odnośnie tych ćwiczeń jak zamienić? Lub chociaż jak wykonać MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc bez maszyn?

[...] 60 – 65 – 70kg 4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg 4b. Face pull 3s 12-15p – nie zrobiłem 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p – 30 – 40 – 40kg 6b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] – 75kg 4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg 4b Mc do połowy 3s 12-15p – 60 – 80 – 100kg 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p – 50 – 50 – 50kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p – 30 – [...]

http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyle/muscle-beach-tv/3859-jay-cutler-on-mds-muscle-beach-tv.html

[...] dodatkowe wyciskanie wziąłem właśnie z tematu trójboju. W Dniu klatki i tricepsu mam Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego Aktywne opuszczanie 2x2 Hantle na skośnej w góre 4 x10 MDS na rozpiętki Poręcze i Prostowanie nachwytem A w dniu barków i bicepsów właśnie chciałbym coś dodać w dziale trójboju jest zwykłe wyciskanie, tylko, że 10% mniejsze [...]

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

Osobiście lubuję się w treningach wysokoobjętościowych mam w swoich mikrocyklach fazy siłowe ale to nigdy się nie ogranicza do schodzenia we wszystkich ćwiczeniach do zakresu 1-3 powt. Jak ma mnie przeczołgać trening to tylko o większej objętości wtedy czuję, że trening jest jak należy. Jak zmiksuje jakieś dropy, mds, giganty lub clustery to [...]

[...] Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem Rampa 6 12;17;22;27;32;37;42;47x2 4. MDS; Pendlay Row/Podciąg Górny Brzuch/Wiosło Podchwytem 32;32 Jeśli już aż tak uwielbiasz język angielski to dlaczego z niego całkowicie nie korzystasz? Wiosło DB do [...]

[...] / 8x30 / 8x32.5 / 8x35 Jakos slabo poszlo, mialem nadzieje na wicej 3. Wyciskanie siedzac Hammer, srodek klatki 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x50 / drop set 15x20 4. Rozpitki MDS 12x10 / 12x9 / 12x8 Kazda seria robiona potrojnie, najpierw skos pozniej plaska i na koncu glowa w dol. POmpa masakrzczna. Triceps 1. Francuskie wyciskanie siedzac [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg x12 10kg x12 MDS unoszenie bokiem + przodem + wyciskanei hantli 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 +2 obwody Metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-05 17:17:28

zymek358 Przydałoby się abyś zabrał się za dietę. Nie żadne zdrowe odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 [...]

Fouad Abiad-jest kulturystą-nie trenerem. Więc jego rady-ani treningi- nie do końca muszą być słuszne Trudno to powiedzieć-ale większość kulturystów,nie ma bladego pojęcia o niektórych metodach,treningach etc.-choć niczego im nie ujmując za osiągi w sporcie. Taka jest niestety prawda. A powielanie treningów zawodowców to jeszcze większa [...]

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

PGBW-jedenego mds'a na dopieszczenie bocznych aktonow jednak bym dal. Moze: Push press rampa 5 wznos bocnzy wylewajacy 4s x 8/10p md's wznos boczny siedzac/siedzac/lezac na lawckach 80*/90/8/80*-pulsuj z seriami co tydzien 2/3/4/4-1,3... Tylne aktony mozesz przerobic z plecami

Masz rację Hubert. Tylko przy takim postępowaniu to przysiad nie będzie mógł pełnić roli głównego pędnika ogólnej siły bo będę go robił w przedziale powt. 10-12. Może być dobrym stymulatorem masy i horm. Siłę będzie trzeba oprzeć na mc. Tylko jak to sensownie umieścić? np.? 1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na [...]

[...] "wymach boczny"? Za 'moich czasów' istniała terminologia "wznosy bokiem"... czym to sie różni? I zupełnie nie potrafie sobie wyobrazić cwiczenia "MDS wymach boczny 80/90/rev 80/" - o ile w temacie MDSów się odnalazłem, o tyle zupelnie nie wiem jak tu wygląda temat stopni ustawienia oparcia... Z góry dzięki. [...]

Wygląda mi to na mechaniczny drop set( mds). Szczerze mówiąc nic w tym twórczego.Jeżeli chcesz robić siłę,przeczytaj art: http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195-s1.html

[...] albo z żurawiem pokombinuję. Nie mam koncepcji totalnie. Może skupić się na izolacjach albo dać ciężkie ćwiczenia ale w lekkiej wersji i zakresie powtórzeń np 10? Może jakiś MDS na barki? Przedramion nie robię, uważam że MC, MCNP, podciąganie załatwia sprawę. Dzięki! Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:19:40 Zmieniony przez - Jacks24 w [...]

[...] 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw wg mnie nie pasuje. W sumie za mało dni do dyspozycji żeby operować takimi metodami. Takie jest moje zdanie. Trzeba było założyć osobny wątek [...]