[...] linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT Długo oczekiwany CARB BACK LOADING ,opcjonalnie LOW FAT EDITION [...]
[...] wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Dipsy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Brzuch IBUR Promo było w Tesco,dla zróżnicowania smaku: /SFD/Images/2015/8/9/d0c3484e7cff4e358f3953cec1d784f2.jpg [...]
[...] Rope Lat Pulldown Sets: 3 Reps: 8 to 10 Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position Rest: 90 seconds D1. Haney Shrugs Sets: 3 Reps: 8 to 10 Rest: none D2. Calf Machine Shrug Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top Rest: 90 seconds E. Seated Rope Rowing, torso bent forward Sets: 3 [...]
jest jakis cfaniak w tym dziale? https://www.youtube.com/watch?v=YtSJVL5cJTY TRISET D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-23 22:11:42
[...] DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking Lunges 2*32kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) D2. 10 Russian Twists Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, który [...]
[...] 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 15kg D2. 10 Russian Twists 15 kg Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17,1km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: W tym dniu w ćwiczeniach [...]
[...] rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP BACK HORIZONTAL D1. Bent over barbell rowing torso parallel to the floor 8-10 reps 10-8-8 D2. Bent over barbell rowing torso 45 degrees 8-8-6 same weight; as many reps as you can D3. Bent over barbell rowing slight cheat same weight; as many reps as you can 6-6-5 [...]
[...] between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 4.MECHANICAL DROP CHEST ISOLATION D1. High incline db flies (second adjustable pin on bench) 8-10 reps 10rep D2. Low incline db flies (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can 15rep D3. Flat db flies same weight; as many reps as you can 15rep Week 1: 3 [...]
pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]
[...] siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps na - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Barki + biceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Klatka + triceps [...]
[...] C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS) C1. DB pullover 4 x 10-12 C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak) 4. [...]