8x8

[...] z dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/11x30/9x32/8x36kg oraz obwód na brzuch 4x20 [...]

[...] Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x22/5x26/5x28/5x32/4x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/8x9/9x8/10x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/11x30/9x32/9x35kg oraz obwód na brzuch 3x20 Ogólnie dłuższa przerwa chyba dobrze mi zrobiła. [...]

08.05 z rana poszly nogi Zginanie leżąc 8x8 6x14 Prostowanie 6x22 6x18 6x18+2×drop Hack sq+guma 100x10 75x12 Wypychanie neutral 200x20 200x15 Ugiananie stojac 4x12,10,10 Prostowanie na rzymskiej 3xmax Trening dobry, udało się podokladac. Dziś na MP i debiutach wystawiam Martę. Forme myślę że wykręciła super, na 2 tyg przed byla aż za ostra więc [...]

08.06 legs 1. Zginanie lezac 8x8 6x12 2. Prostowanie 6x18 6x15 6x16+2× drop 3. Hack sq + gumy 100x10 70x13 4. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 226x15 226x13 5. Zginanie nog z hantlem 18x11,8,7 6. wznosy tulowia 3x max Dobry trening w wypychabiu i siadach lekko dołożone, poza tym rano poszło 25 min cardio i między personalnymi jeszcze kosiłem [...]

[...] 7x17 7x17 5x20+8 3. Przywodzenie stos x 14,13,12 4. Wypychanie wasko + guma 225x15 225x16 5.siady shimth 70x12 80x10 6. Hip trust maszyna 65x15 65x15 7. Zginanie obunoz 8x8 6x14+3 Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu nog. Po już nas odcięło totalnie. Prysznic Posiłek i po treningu 1.5h drzemki. Później juz było ok. Cardio brak, wpadł [...]

28.09 legs 1. Wznosy bokiem brama 4x12 3x17 2. Zginanie jednonoz 5x7 3x15 3.przywodzenie stos+guma x16,14 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bylgary cc+5x12 ccx15 6. Ugiananie obunoz 8x8 6x14 7. Hiptrust maszyna 100x12,12 Solidny trening nog. Chociaz snu ostatnio brakuje, doba po prostu za krótka. Od października myślę że zrezygnuje z kilku personalnych bo [...]

16.11 Legs Wnzosy bokiem jednoracz 11x15 11x15 1. Zginanie nog lezac 8x8 2. Przywodzenie Stos +guma x15,15 3. Prostowanie 5x20 4. Bulgary ccx 15 ccx15 5.siady shmith 100x10 6. Hipthrust maszyna 100x12 7. Zginanie jednonoz 5x12 Kolejny lżejszy trening za mną. Ostatnio mało aktywny ale dużo pracy i nie ma co pisać za bardzo. Ale od poniedziałku [...]

[...] Pull 1. Seal row 100x9 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 5x6 4x9 3. Narciarz 4x7 3x9 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 5x8 4x12 5. Sciaganie nachwytem 8x8 6x14 6. Reverse butterfly 8x12 7x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x11 8. Uginanie z supinacja 15x10 15x12 9. Spiecia brzucha Noworoczny trening już o mojej [...]

[...] 11x16 14x16 1.zginanie jednonoz 5x9 4x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 19,18 3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23 4. Wypychanie nog 255x20 255x17 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x12 35x14 7.uginanie obunoz 8x8 6x13 8. Wykroki ccx50 Bardzo dobry trening. Od wczoraj też troszkę mniej jedzenia a aktywnosc zostaję praktycznie tak jak była.

08.10 1. Prostawanie sprzed glowy 7x15 7x14 7x12 2. Zginanie nog lezac z hantlem 21x14 21x12 3. Zginanie lezac obunoz 8x8 7x9 6x11 4. Rdl 130x10 110x12 5. Wypychanie nog wasko 200x19 200x17 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x13 7. Przywodzenie max x15 x13 8 Wspiecia na palce 2x15-12 Bardzo dobry trening.

19.12 off 20.12 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 16x14 14x16 2. Hammer barki 25x10 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 50x9 41x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 8x8 7x10 6x13 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Z Wyciskanie jak zawsze w tyle. Ostatni push poszedł dobrze. [...]

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 7x50 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 10x7 8x8 7x8 - wznosy bokiem 12x3 10x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x7 10x8 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 10x5prawa 8x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 20min na wioślarzu [...]

[...] standardowo, progres na szmicie nie robionym od października dość wyraźny więc cieszy ;-). Doszliśmy do Girondy i teraz rozkminka ile tu założyć żeby dobrze zrobić klatę 8x8. Stanęło na tym, że robiłem na 60kg z opcją dołożenia po kilku seriach. A po kilku seriach bliższy byłem odjęcia ciężaru, ale ostatecznie w dwóch ostatnich seriach [...]

[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 47,5kg/47,5kg/47,5kgx10 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 9x4+8x4/8x8/8x10 8x10/8x9,5/8x9,5 39kgx7/32kgx10/32kgx10 - inna maszyna 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 10x10/10x9/10x8 9/9/9x10 39kg/39kg/39kgx10 - inna [...]

[...] 45kg/45kg/45kgx12 47,5kg/47,5kg/47,5kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 40kgx9/35kg/35kgx10 - inna maszyna 5x6/4/4x10 - inna maszyna 9x4+8x4/8x8/8x10 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 40kg/40kgx10/40kgx9 - inna maszyna 87,5kgx10/87,5kg/87,5kgx9 - inna maszyna 10x10/10x9/10x8 5A. Unoszenie [...]

[...] Jeżeli w dalszym ciągu uda mi się wszystko tak trzymać jak teraz to na początku kolejnego miesiąca zrobię jakies podsumowanie z fotami. TRENING: Przysiady 12x60kg 10x70kg 8x80kg Prostowanie nóg w siadzie 12x6 sztabek 10x7 8x8 Uginanie nóg w leżeniu 12x5 sztabek 10x6 8x7 Wspięcie na palce w staniu 20x100kg 17x110kg WYCISKANIE HANTLI Z PRZED [...]

[...] o zwiększoną potliwość czy pobudzenie to na razie nie ma jakichś większych efektów. TRENING: Przysiady 12x50kg 10x60kg 6x70kg Prostowanie nóg w siadzie 12x6 sztabek 10x7 8x8 Uginanie nóg w leżeniu 12x5 sztabek 10x6 8x7 Wspięcie na palce w staniu 20x90kg 17x100kg WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg WZNOSY NA BOKI 12x7kg [...]

[...] ale w "niedoczasie" tak wyniknęło) 1913 kcal B152 g T91 g W139 g Trening: 1. Przysiad przedni 5x13kg,5x18kg,5x23kg,5x28kg,5x33kg 2. Przysiad bułgarski 8x5kg, 8x8 kg, 8x7,5kg, 6x10kg 3. Odwodziciele , zrobiłam przywodziciele, siłka z odwodzicielami zamknieta była, 12x40kg,12x45kg,10x50kg 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank [...]

Buli Staram się dokładać z tym, że np tutaj w dzień barkow przy wyciskaniu to dopiero jak zrobie wszystkie 8x8 z danym ciężarem to dopiero dokładam. Jeśli dam rade zrobic 7serii z danym cięzarem a w ostatniej zabraknie mi sił na ostatnie powtórzenie to następnym razem powtarzam całość i dopiero jak całość pójdzie to dodaje. Przy czym tutaj jeszcze [...]

Realacja z przebiegu treningu barków i nóg: Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x46 2.Unoszenie sztangielki w opadzie 10x6,10x6,8x8 3.Podciąganie sztangi 12x20,10x24,8x28 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6 Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach) 1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49 2.Przysiady wykroczne z [...]