8x8

Jeszcze raz wszystkim dziewczynom dziękuję za wsparcie:-))};-) JADYMY Z TYM KOKSEM TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 DT 1. PRZYSIAD 5X20kg/4x30kg/3x40kg/5x30kg/4x37.5kg/4x45kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x(8X8)kg + 15min aero 7km/h bieżnia jakoś powłóczyłam nogami + [...]

[...] **************************************************************** ### 22 czerwiec ### Dziś off od siłki. Zakwasy na klatce jeszcze dziś czuję. Nie wiem czy to ta metoda 8x8, czy skrócony ROM jaki robiłem, nie prostowałem do końca łokci. Mam lekka nadzieję, że to może by sposób na moją oporną klatkę Poszło 60min aero na rowerku stacjonarnym. [...]

[...] / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 7,5x80 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5 10x0 / 10x3,5 / 10x7,5 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 10x19 / 10x21 / [...]

[...] B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 7,5x80 8x20 / 8x40 / 8x52 / 8x62 / 8x72 / 8x82 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5 10x0 / 10x3,5 / 10x7,5 / 6x10 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 10x10 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] że muszę wypróbować %-) Poniedziałek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. [...]

[...] Sobota: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3b. Przyciąganie [...]

[...] + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / [...]

[...] RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt) 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x16 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 [...]

[...] / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 2a. Francuz łamana decline 4x8-10 10x46 / 10x46 / 8x52 / 8x52 10x47 / 10x47 / 8x54 / 8x54 2b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x38 / 10x38 / 8x44 / 8x44 10x40 / 10x40 / [...]

[...] właśnie na low facie. Marian: Molder chociażby :-) Mahler: Niezdrowe w tych czasach jest prawie wszystko, więc... :-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe: 1. SQ RAMPA 8 -25% 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x130 / 8x143 / 20x107 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x132 / 8x147 / 21x110 8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 5x152 :-? / 20x112 2. Wyciskanie nogami 4x8-10 [...]

[...] 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 19x56kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 / 8x8 / 19x58kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33 10x47 / 10x47 / 8x51 / 8x51 / 18x36 10x51 / 10x51 [...]

Będzie zayebisty, jak zawsze %-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe: 1. SQ RAMPA 8 -25% 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x130 / 8x143 / 20x107 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x132 / 8x147 / 21x110 8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 5x152 / 20x112 8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 8x152 / 21x114 8x80 / 8x105 / 8x125 / 8x145 / 8x160 / 20x118 2. Wyciskanie nogami 4x8-10 [...]

[...] x12 0/10/12/14/16x10 Wyciskanie hantli skos x12 6/8/10/12/14x6? Ściąganie drążka górnego x12 20/25/30x7 Wyciskanie siedząc x12 4/5/6x10 a. Uginanie młotkowe x12 4/5/6/8x8 b. Wyciskanie francuskie oburącz x12 5/6/8/10x8 Plank 17/22/18 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie ~10 min. Takie tam. Mimo że nie chciało [...]

SFD/Images/2015/7/23/e2f9fe20f5bb4bd8a1520be1e94aa9b3.jpg Dzisiaj poszedł trening PUSH ;) 1. Przysiady ze sztanga na karku, 8x8 x 80kg 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x40, 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x95kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Wyciskanie sztangi stojac: 4x12x60kg 5. [...]

[...] kg 10x11kg,10x11kg,10x11kg 10x9kg,10x9kg,10x11 kg 3a. wypady 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg [...]

[...] kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 52s,54s,50s 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s [...]

[...] kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 15,13,10 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 55s,50s,50s 52s,54s,50s 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s [...]

[...] kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 17,14,11 15,13,10 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 55s,48s,46s, 55s,50s,50s 52s,54s,50s 52s,50s,47 s [...]

[...] Jestem otwarty na wszelkie systemy treningowe wymyślone przez osoby mnie prowadzące, szczególnie byłbym zainteresowany Splitem w ostatnio modnej na forum wersji 10x10/8x8. Moim celem będzie znaczne poprawienie techniki i zdobycie jak najlepszej masy, aero po treningu jaki i w Dnt to u mnie chleb poszednii. Filmiki i relacje z treningów nie [...]

[...] zadowolony Pod 135 już nie podchodziłem, bo za dużo sił straciłem na 130, może gdybym zrobił 115 125 135 to kto wie, może by poszło. Potem zrobiłem sobie 3 ćwiczonka metodą 8x8, z 30sekundowymi przerwami między seriami. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 50kg Krzyżowanie linek do dołu - 2szt Prostowanie linek na wyciągu - 4szt Spompowałem [...]