[...] się złapać w sobotę obowiązkowo! Myślę, że nie będzie z tym większego problemu :-) @Begjee - zazwyczaj z cardio zamykam się w ~1:15-1:30h ale to z racji tego, że przerwy w 8x8 mają być maksymalnie 90 sekund im mniej tym lepiej wiadomo. Tak więc początkowe serie robię z przerwą ~60-70 sekund a do ostatnich podchodzę już po przerwie 70-80 sekund [...]
[...] 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4x5x120kg + 6x120kg 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3x6x17.5kg +9 +6 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x8x8 3x(8X8)kg +30 min marsz ( tyle się dzisiaj działo że jakoś mi zleciało szybko) + rozciąganie 1-masakra- ale lepiej niż ostatnio, jak ktoś stoi za mną z asekuracją lepiej [...]
[...] treningowy - czwórki, łydka 1. Przysiad ze sztangą na karku 105kg x 12 125kg x 8 145kg x 6 165kg x 6 140kg x 8 + 100kg x 8 + 60kg x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy metoda 8x8 (8s przerwy wypoczynkowe między seriami) 3. Wykroki 4s x 10p - 15kg na rękę 4. Wyprosty nóg siedząc 3s x 12-15p 5. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 20p 6. Wspięcia na [...]
[...] kukurydziane,Muszelki 3.Chyba jakis omlet lub coś innego 4. Kasza Jęczmienna/Jęczmienna Pęczak,Schab 5. Mięso z ud kurczaka/Szynka wieprz+jakieś tłuszcze TRENING 1. MC 8x8 165kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 W martwym już mega ciężko,w paru seriach zrobiłem tylko [...]
[...] kukurydziane,,Muszelki,Wafle ryżowe,banan 3. Pewnie jakiś omlet lub coś innego 4. Makaron,Kurczak/Schab 5. Wątróbka,Mięso z ud kurczaka z warzywami TRENING Nogi 1.SQ 8x8 140kg-4 serie 150kg-4 serie https://youtu.be/49s4qTx3j3o 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 Jak widac na filmiku 140kg szło leciutko więc [...]
A jednak ciśniesz 8x8. Szkoda - lepsze efekty by były na treningu ze zmienną ilością powtórzeń w seriach (progresja, regresja, fale,odwrócona piramida kulturystyczna itp.). Nie zostań więźniem takiej objętości treningu.
Spróbuj sobie 8x8 (albo 10x10 jak jesteś bardziej zaawansowany) z pompkami na trzech krzesłach z głębokim ruchem. Przerwy ~30s. Gites wychodzą. jutro 8-)
05,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]
[...] drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. Unoszenie sztangielek w przod z przenisieniem na bok i [...]
[...] drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. Unoszenie sztangielek w przod z przenisieniem na bok i [...]
[...] do końca, ale uprzedzili mnie abym tak nie robił bo dupa rośnie jak na drożdżach (to prawda? ) 10x60kg 2. tutaj już poniżej kąta prostego w kolanach 12x60kg 3. 10x70kg 4. 8x80kg 5. 6x90kg (ćwiczenie to potraktowałem jako naukę techniki bardziej) 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy: 1. 12x48kg+suwnica 2. 10x58kg+s 3. 8x88kg+s 4. 8x88kg+s [...]