8x8

[...] – rampa 6x26 6x33 6x39 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x14 6x18 6x21 6x25 5x25 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x8 8x8 8x8 8x8 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+11 8xCC+11 8xCC+11 8xCC+11 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x20 8x20 8x20 6x20 http://i47.tinypic.com/34ihdo8.gif [...]

[...] 10x45 / 10x47,5 /10x52,5/8x55 2. wiosłowanie sztangą 12x22,5 /10 x25/ 10x27,5/ 10x30 / 10x32,5 3.wyciskanie na ławce skos. 7x 24 /7x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 8x8/8x8/8x8 5. triceps wyciag gorny 12x10/ 10x15/ 9x15 6. uginanie przedramion ze sztangą 10x10/10x10 plank 45s / 45x10kg/ 45x10kg rower 12 min interwał trening 25.02.2016 [...]

[...] wychodzi jak powinno. Dziś treningowo było sporo dla mnie nowości - po pierwsze metoda - podobnie jak poprzednio poszłam w objętość, tym razem wplatając metodę Girondy 8x8 do frontów i do HT z gumą (ta wersja ht to też nowość dla mnie). Albo technika mocno leży i kwiczy albo już nie wiem - ponoć ta metoda to gwarancja pompy - u mnie jej [...]

Teraz bede cwiczyl systemem legs, push, pull, mam taka nadzieje, ze dam rade troche tym planem pocisnac. Obstawiam jakies 4-5 tygodni. Legs przysiad przedni 8x8 wykroki statyczne 4x12 wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10 prostowanie jednonoz siedzac 4x10 uginanie obunoz siedzac 4x10 mcnpn sztangielki 4x10 lydki 3-6x12 Push wyciskanie skos gora [...]

[...] 8x30 7+1x30 7+1x30 wznosy hantlami przodem 7x10 8x10 Triceps: poręcze 1x8 1x8 1x8 wyciskanie francuskie łamanej leżąc 8x20 8x20 7x20 (+sztanga) francuskie w siadzie hantlem 8x8 8x8 8x8 Miał być brzuch, ale brakło paliwa i nie chciałem niepotrzebnie odczuwać głodu na siłowni. Dieta: 8:00 płatki 150g + 10g rzechów włoskich + mleko 300ml + 30g [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg +15min aerobów wszystko weszło lekko, trening szybki i przyjemny, chociaż czułem lekki niedosyt po skończeniu, że jednak trochę za lekko %-) śmiało mogę we wszystkim dokładać [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg +15min aerobów kolejny dobry trening, ogólnie już motywacja wróciła na odpowiednie tory, jest zayebiscie :-) dzisiaj dobra pompa była, trening w miarę lajtowy, ale ćwiczenia [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 8x73kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max [...]

[...] takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x12 [...]

[...] więc dziś przy treningu oporowym było ... opornie ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x15/8x20/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x6/8x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie [...]

[...] 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 5a. Scullcrashers 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / [...]

[...] sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75 6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79 6x118 / 9x106 / 12x94 / 15x81 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 8x15 / 8x15 / 8x15 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 [...]

[...] / 9x100 / 12x88 / 15x73 6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75 6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79 6x118 / 9x106 / 12x94 / 15x81 6x120 / 8x109 / 12x96 / 15x82 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 8x15 / 8x15 / 8x15 8x12 / 8x12 / 8x12 (wersja Girondy) 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, [...]

[...] / 9x100 / 12x90 / 15x75 6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79 6x118 / 9x106 / 12x94 / 15x81 6x120 / 8x109 / 12x96 / 15x82 6x122 / 9x110 / 11x98 / 15x84 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 8x15 / 8x15 / 8x15 8x12 / 8x12 / 8x12 (wersja Girondy) 8x16 / 8x16 / 8x16 (wersja Girondy) 4. MDS unoszenie [...]

Dzisiaj nogi, też 8x8. No i o ile przy barkach byłem rozczarowany, o tyle dzisiaj pompa już naprawdę solidna po tych 8 seriach siadów. Pod koniec myślałem że spodenki mi pękną na dupie %-) I znowu to samo, kryzys w 5 serii, 8 jak szmata. Ogólnie dla mnie pompa jak pompa, nie widzę żeby była to jakaś "inna" pompa, ale zmęczenie mięśni po tych 8 [...]

[...] unieść ani razu 19,5 kg. Nie wiem co się stało. Dopiero w trzeciej serii się udało. B2. wiosło sztangielkami (zamiana ze sztangi ze względu na słabą mobliność barków) 8x8,25 kg, 8x9,25 kg, 8x10,25 kg 8x7,25 kg, 8x8,25kg, 8x8,25 kg idzie coraz lepiej C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg spróbuję [...]

[...] nóg na maszynie 6. Łydki stojąc 7. Łydki siedząc + Brzuch Zmodyfikowałem trochę plan i w każdy dzień treningowy siłowy czyli dwa pierwsze na każdą partię zjeżdża 8x8 po jednym ćwiczeniu na daną partie czyli plaska, wioslo, ohp, uginanie, francuz. Dziś też będzie moc coś czuje na samą myśl już mnie nogi bolą :) zmieniając trochę [...]

[...] wszystko pali na ostatnich powtórzeniach. Jeszcze rolki wpadły dla zabicia czasu + ladnie umylam pędzelki bo jutro będę malować :-D wyciskanie sztangielek siedzac 16x6 30x4 8x8 12x7 arnoldki 16x6 30x4 8x8 unoszenie ramion w opadzie 20x6 16x7 8x8 12x6 prostowanie w opadzie 12x4 10x4 6x5 uginanie przedramion wyciag gorny 16x11.25 5x13.75 15x8.75 [...]