8x8

[...] 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 3x10x2,5/10x3,75 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8x7x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x15x2,5 unszenie [...]

[...] 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 2x10x2,5/2x10x3,75 3x10x2,5/10x3,75 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8x7x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 10x27,3kg 10x27,3kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 8x25 8x27 8x29 8x25 8x27 8x29 8x25 8x27 8x27 wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki 8x10 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg [...]

[...] RDL ze sztangą zamiast tego4x10x2,5 2x10x2,5/2x10x3,75 3x10x2,5/10x3,75 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8x7x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] białko do 300g, i ww w dzień MC na 500g, w HC na 620g. HC oczywiście w dzień nóg. Legs 1 1. Sq R8 2. Hack sq R10 3. Wyciskanie suwnica R10 4. Front sq 5x10 5. Uginanie leżąc 8x8 6. Mcnpn 10/10/10/12/15 Pull 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 8x8 2. Wiosło nachwyt leżąc 10/10/10/12/15 3. Wiosło hantlą 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody R10 5. [...]

[...] RDL ze sztangą zamiast tego 4x10x2,5 2x10x2,5/2x10x3,75 3x10x2,5/10x3,75 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8x7x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. [...]

[...] 8x30/8x30/8x35/7x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x20/8x30/8x30/8x30 8x20x8x25/8x30/x8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc [...]

[...] 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x10/6x10 8x6/8x8/8x10/6x10 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 [...]

[...] 8x30/8x30/8x35/7x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x20/8x30/8x30/8x30 8x20x8x25/8x30/x8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch Unoszenie nóg leżąc na macie [...]

[...] 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 [...]

[...] 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x10/6x10 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 [...]

[...] 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unszenie tułowia leżać 3x15x2,5 allahy 3x12x25/30 unoszenie [...]

[...] górnego do klatki nadchwytem 8x27 8x27 8x29 8x27 8x27 8x29 8x27 8x27 8x29 8x25 8x27 8x29 8x25 8x27 8x29 8x25 8x27 8x27 wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki 8x10 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg [...]

[...] 11-07-2014 dzień 121 DT tydzień 9 dzien3. rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w [...]

[...] 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch allahy 3x12x25/30 unoszenie tułowia leżąc 3x12x2,5 unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 8x8/10x8/12x8/14x7/x6 8x8/10x8/12x8/14x8/x7 6x10/8x10/10x10/12x9/x9 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 4x12/6x12/x12/x10/x8 4x15/6x15/6x15/x13/x12 [...]

[...] 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x30/8x30/8x30/8x30 8x20/8x30/8x30/8x30 8x20x8x25/8x30/x8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 3x15 unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg w [...]

[...] 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch [...]

[...] 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 +brzuch- plank 40s/30s/30s chyba te 3 powtórzenia [...]

[...] podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 8x27 8x29 8x29 8x27 8x27 8x29 8x27 8x27 8x29 8x27 8x27 8x29 wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne [...]