Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile masy da się zrobić(mniej więcej wiem że to od genów zależy) w rok treningu na siłowni z odpowiednią dietą? Mam 58kg przy 177cm wzrostu i zastanawia mnie czy w rok uda mi się zbudować ładną sylwetkę. P.S Nie chce być kulturystą tylko dobrze wyglądać(nie jak patyk).
[...] ja się słucham zawsze edit: rozumiem że rotacja ww? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 12:17:53 DZIEŃ 21/54 TRENING dzień 1 1. rdl 4x 6/8 50kg*8/54kg*8/58kg*7/62kg*5 +2kg 2. mc sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*7/50kg*7/52kg*6 +2kg 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*6 +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 [...]
[...] Przysiady ze sztangą - 2x20 42kg + Prostowanie nóg - 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie cacy. [...]
[...] 15x/ 15x/ 15x 13x/ 10x/ 8x Progres dobry :-P ale z dnia na dzień się wzmacniam coraz bardziej ;-] 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg No to w górę hantle :-D 4. Dumbbell [...]
[...] na drążku 8* 8* 6* 6* Wyciąg górny do klatki 12*36kg 10*42kg 10*48kg 8*56kg Wiosłowanie 12*60kg 10*65kg 10*70kg 10*70kg Przyciąganie do brzucha 12*46kg 12*52kg 10*58kg 10*64kg No i triceps... Ale tu akurat jestem lekko podk***i**ny.. wpadło trzech chłopa zajęli połowę sprzętu bo sobie jakiego obwody we trzech robili i nie ma opcji żeby [...]
19.11 wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12/8 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]
[...] hantli głową w dół 15-12-10-8 *(16 kg bo większe ktoś za pyer... i nie było a nie mogłem ich znaleźć) 16kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 8kg/8kg/8kg/8kg Dynamiczne [...]
[...] nie ... Przy dobrej diecie i odpowiednim treningu spalenie niepokojącego tłuszczu do znośnego dla oka poziomu nie powinno byc trudne w Twoim przypadku. Myślę, że redukcja do 58kg przyniosłaby satysfakcjonujący efekt a później na spokojnie mógłbyś się zając masowaniem i tak jak pisał Rothen. Ale przemyśl to jeszcze albo pokaż ten swój tłuszcz a [...]
[...] przytyjesz.... Na pewno by miec 20%BF powinnas przy swoim wzroscie mniej wazyc niz 56kg, No wiesz tak w ciemno dziewczyny o wzroscie 170 maja 20% bf srednio wlasnie ok 57-58kg wiec pomiary sa zle. Zreszta prawda jest taka ze pomiary z wagi sa wziete z kosmosu bo mierza stopien nawodnienia niezaleznie czy napilas sie wody czy masz wiecej [...]
mnie najbardziej zastanawia, czemu moja waga sie tak drastycznie zwiekszyla... wazylam wczesniej 58kg, teraz ponad 60 :P a wszystcy mowia,ze jestem chudsza za kazdym razem jak polske odwiedzam...popatrze jaki wybor maja tych bialek w folii i moze sie skusze...ale ceny sa kosmiczne nieraz...
Ciesze sie,ze mozna spotkac tutaj tez fachowcow Dodam jeszcze taka moja historyjke.Zaczalem cwiczyc na silowni 7 lat temu.Bylem chudy jak palec 58kg przy 177cm.Od samego poczatku bylem pod wrazeniem kumpla,ktory mial fenomenalna budowe.Jak szlismy przez miasto to ludzie sie za nim ogladali -:)Mial mase,ale do tego konkretna rzezbe.Obiecalem [...]
[...] zakładać więcej jak 48kg? w piątek ostatni trening z aktualnego mirkocyklu. myślę nad sprawdzeniem maksymalnej siły w wyciskaniu. według kalkulatorów na necie jest to około 65-70kg. czy będzie ok taka próba: rozgrzewka - 28kgx12 38kg x 8 48kg x 5 58kg x 2 65kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 ? Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-05-27 09:22:40
we wtorek pierwszy raz wl z nowym planem - w ostatniej serii zaliczyłem 8x53kg. dzisiaj planuję zaatakować 54kg, we wtorek 55,5kg a za tydzień w piątek 58kg. ile razy muszę podnieść sztangę, żeby seria była zaliczona? 6 razy wystarczy? jak do tej pory, najwięcej razy 55,5kg podniosłem 5 razy. myślę, że teraz 6-7 razy powinno dać radę.
poprawiłem wczoraj przysiad - już mam 58kg w ostatniej, jeszcze co najmniej +2,5kg pójdzie na spokojnie - bardzo fajnie mi tu teraz progresuje. to samo i na tych samych ciężarach wspięcia na palcach stojąc na łydki. podciąganie nachwytem - w pierwszych dwóch seriach jestem w stanie podnieść się 4 razy - oczy ponad drążkiem. fajnie, bo pierwsze dwa [...]