58kg

Witam Staż 8msc Wzrost 178\teraz 180 Waga 58kg\ teraz 73 Klata 98cm\teraz 110 Pas cały czas 80cm Udo 48cm\teraz 57 Bicpes 31\teraz 37,5 Proszę o ocenę i co do poprawki

Ćwiczę od 6 Stycznia, od teraz biorę się za jedzenie bo cały czas to jadłem może i zdrowo ale po 3/ max 4 posiłki dziennie. Zaczynałem od 58kg teraz jest ok 64kg i biorę się za masowanie, jak skończę masować pokaże efekty. Sterydów ani takich tam to nic nie brałem. Proszę o ocenę negatywne komentarze napewno mnie zmotywuja ;-) Zdjęcia na razie [...]

no właśnie zaczynam siady - 58kg 5x5 MOC ZE MNĄ!!! UDAŁO SIĘ KURVAAAAAAAAAAAAA!!!111!! Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-08 17:59:02

[...] sałatka jarzynowa, kaczka pieczona, śledź, koktajl bananowo- owsiano- białkowy po treningu i jajca no i oczywiście razowiec własnego wypieku. Pomiary z piątku: waga: 58kg (ostatnio było 57kg) ostatni pomiar 03.11.13 dzisiaj 29.11.13 różnice Biust 84 cm 83 cm -1 cm Pod biustem 77 cm 75 cm -2 cm [...]

[...] przerwy od treningów, ale nie narzekam, dobrze mi to zrobiło jeśli chodzi o barkowe problemy. :-)) Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+6guma+2op/1s+5g+4op/3g+7op/2g+8op 4b [...]

[...] karkówka to mnie zachęciła do dzisiejszego treningu, bo bez tego byłoby ciężko... };-) 25 kwietnia 2015 TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 6sama+4guma/ 4sama+4guma+2op/ [...]

[...] miałam wolne od treningów z powodów czasowo-okresowych, miska czysta + obiad u babci. ;-) Dzisiaj: TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 ---> zamiana na wiosło sztangą [...]

[...] sobie uskuteczniłam fbw i może coś wymyślę. TRENING 1. Przysiad przedni 4x10 28kg/30kgx8/x7/32kgx6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 28kgx8/26kgx8/24kgx10/x10 3. MC 4x10 58kg/60kg/62kg/64kgx8 4. Wznosy bokiem 3x10 3kgx8/2,5kgx10/x10 5a. Uginanie ze sztangą 3x10 12kgx10/x10/x10 5b. Czachołamacz 12kgx12/x12/x10 Ad.1. Nigdy wcześniej nie robiłam [...]

[...] chyba bym sobie przyoszczędziła na to. :-)) No i bardzo fajnie jest zmienić otoczenie, jakiegoś takiego kopa miałam. :-) Dzisiaj: Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x6 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/32kg/34kgx14/36kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/14 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej [...]

[...] pewnie 8-) 4 lipca 2015 TRENING Trening po całym dniu na słońcu, myślałam, że będzie lipa, ale chyba sie naładowałam wit.D i było cacy. ;-) 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x9 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kgx14/38kgx13/40kgx10 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/15 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na [...]

10 lipca 2015 Niestety tydzień krótki, więc jestem zmuszona zrobić treningi pod rząd. ;-) TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kg/38kgx13/40kgx120 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x13 Coś mi chyba [...]

[...] trzeba dobrać dietę później plan treningowy a na końcu (jeżeli dieta nie wystarczy) jakieś odżywki. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla moich wymiarów (171cm 58kg mezomorfik). Wynosi ono: 3065kcal w tym białko (2g na 1g ciała)116g; tłuszcze (tu niejasności) 20-25% 618kcal (ale ile to g ???); węglowodany reszta zapotrzebowania. No [...]

[...] nudę etc. - to i ciąza nie straszna. 100x pisałam na forum, ze miałam 72kg maxa dosłownie przez kilka dni w ciazy z bliźniakami - a potem po porodzie szybko wróciło do 58kg. A jeszce wtedy obowiązywało takie gadanie "jedz za dwoje" - u mnie "za troje" i głupia sie słuchałam... Chociaz szybko mnie organizm przekonała, ze tyle nie chce jeść. [...]

malenstwo? 58kg masy! ;)

[...] zrobiłem to w excelu żebym miał już obciazenia wyliczone jakie mam założyć na sztangę na jedna końcówkę czyli w przypadku 2 serii przysiadu ze sztanga mamy 2*20kg+18kg(waga sztangi)=58kg W uwagach umieściłem jak sprawdzić całkowita wagę dla serii. Jak nie ma uwag to ciężar podany jest całkowitym Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-02-29 11:19:12

24.02.2013 Niedziela: rano brzuch + chód 7km W południe klatka:1. Wycisk. sztangi na poziomej 48kgx12p 58x11p 68x10p 73kg/2x7p 2.Wyc. sztangi na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/2x10p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/2x12p+4p wyciskanie neutralnym Wieczorem barki: 1.Wyciskanie zza karku 8kgx20p 18x12p 28x10p 33kgx10p 38kg/3x8p 2.Wycisk. z klatki 38kg/2x10p [...]

Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]

[...] niepotrzebne, co też wiąże się ze spadkiem wagi i wystającymi kośćmi na dekolcie. Jak będą się budować mięśnie to i ja będę musiała sobie zdać sprawę, że albo waga albo lepszy wygląd. Ja chyba chcę ten lepszy wygląd. Co więcej dodam - ważę sporo, ale obwody mam podobne jak dawniej przy wadze ok. 58kg - to też trochę przemawia do mojej łepetyny.

[...] nowa praca - sesja oraz ząbkowanie mojej malej od wczoraj znowu cwicze na orbim, ale narazie nie moge sie zwazyc bo padly mi baterie jutro zakupie to sie okaze obstawiam do 58kg wiecej na pewno nie po tej 2 miesiecznej przerwie nie moglam wydolic 30 minut ale dzisiaj juz pyklam 45 Laurynko spozniona odpowiedz nie jestem z Katowic jestem z Zabrza

[...] ducha ale w dzisiejszych czasach kazdy zawodnik tej klasy wezmie mniej lub wiecej, bo tak juz musi byc. Widzialem zwodnikow dobrej klasy ktorzy byli naprawde chudzi (np. jeden wazyl 58kg przy wzroscie 176cm i bral takie dawki testosteronu ze ja bym sie chyba nie zdecydowal. A waga mu nie rosla, za to psychika osiagala szczyt. Son Gochan